A fragilidade é resultado do envelhecimento, mas nem todas as pessoas idosas são ou serão frágeis. Descubra o que esperar e quando você deve consultar seu médico.
Fragilidade é mais do que apenas ficar mais lento e mais fraco. Um adulto mais velho pode ser considerado frágil se uma combinação destas duas coisas ocorrer:
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A pessoa se sente muito fraca, cansada, e como se não tivesse energia.
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A pessoa vem experimentando uma perda de peso sem mudanças na dieta ou exercício.
Quanto mais tempo você viver, maiores serão as chances de fragilidade. As mulheres têm uma incidência maior do que os homens. Isto possivelmente porque as mulheres tendem a viver mais tempo, aumentando a probabilidade de que se tornem frágeis...
Fragilidade em Adultos Antigos: Quais são os sinais?
Pessoas frágeis podem encontrar dificuldades para realizar tarefas diárias. Estas podem incluir entrar ou sair da cama, vestir-se, usar o banheiro ou mover-se pela casa. Elas podem se sentir desequilibradas, fracas e se preocupar em cair.
Se você experimentar três ou mais das seguintes situações, você pode ter fragilidade:
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Perdeu involuntariamente 10 ou mais libras no ano passado
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Sentir-se fraco e ter dificuldade em ficar de pé sem a ajuda de outra pessoa
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Experimente uma força de preensão reduzida
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Sinta-se exausto, onde tudo o que você faz exige um grande esforço, ou você luta para se movimentar por 3 ou mais dias por semana
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Menos ativo e não se mova pela casa tanto ou se exercite como costumava fazer
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Caminhe lentamente, onde você leva mais de 6 ou 7 segundos para andar 15 pés
O que causa fragilidade em adultos mais velhos
Idade. À medida que você envelhece, a maneira como seu corpo funciona muda. Você pode diminuir a velocidade, sentir dores e dores, ou levar mais tempo para fazer as coisas. Alguns adultos mais velhos, mas não todos, podem experimentar essas coisas e se tornar frágeis também.
Doença. Adultos com outras condições de saúde, tais como demência ou diabetes, podem ter maior probabilidade de se tornar frágeis ou de se tornarem frágeis mais rapidamente.
Condições crônicas. A causa da fragilidade em adultos idosos está freqüentemente ligada à inflamação crônica ou à ativação do sistema imunológico. Este é o processo do corpo de lutar contra coisas que o prejudicam, tais como infecções, lesões e toxinas, numa tentativa de curar a si mesmo.
Em uma pessoa frágil, esta inflamação ocorre mais do que normalmente aconteceria e cria uma tensão contínua no corpo. Ela reduz a função muscular e causa condições como a anemia. Isto é quando faltam glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente para transportar oxigênio adequado para os tecidos do corpo. Esta inflamação também pode reduzir a capacidade de seu coração de funcionar bem.
Sarcopenia. Os adultos mais velhos com fragilidade também sofrem uma perda de massa muscular e de força, conhecida como sarcopenia. Perder músculo e ter menos força é um sinal distintivo de fragilidade. Se um indivíduo está experimentando níveis diminuídos de hormônios como estrogênio ou testosterona, isto pode tornar a fragilidade mais grave...
Como cuidar de um adulto idoso frágil
Você pode cuidar de si mesmo ou de seu ente querido experimentando fragilidade, adotando hábitos de vida que manterão um corpo frágil em relativamente boas condições.
Coma bem. Os alimentos fornecem calorias, que podem ajudar a parar a perda de peso e fornecer energia. Pode ser útil falar com um médico sobre nutrição. Consumir calorias pode ser mais importante do que evitar gordura.
Coma mais proteína. Se necessário, você pode adicionar proteínas em pó aos pratos. Ter mais proteína em uma dieta pode ajudar a manter os músculos fortes.
Obtenha mais vitamina D. Esta vitamina pode ajudar a manter os ossos fortes e manter os músculos trabalhando.
Substituições líquidas de refeições. A incorporação de refeições líquidas em sua dieta como smoothies, milkshakes e leite pode ajudar a evitar a perda de peso indesejada. Também pode ajudar a consumir várias refeições menores que você desfruta ao longo do dia, em vez de três refeições principais grandes.
Mantendo-se ativo. Um médico pode ajudar você ou seu ente querido a encontrar atividades que ajudarão a construir equilíbrio e força. Isto pode incluir:
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Exercícios de resistência, como sentar em uma cadeira e levantar as pernas ou empurrar contra uma parede
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Andar tanto ou tantas vezes quanto recomendado por seu médico
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Praticando Tai Chi, onde mover-se de forma rítmica e lenta ajuda no equilíbrio e no tônus muscular
Mantendo-se conectado. Se você ou seu ente querido muitas vezes se sentem cansados, pode ser difícil ter vontade de sair ou ver pessoas. Mas é importante permanecer positivo e conectar-se com os outros.
Manter a mente ativa. Você pode se divertir e ajudar a estimular a mente jogando jogos de tabuleiro ou de cartas ou completando palavras cruzadas ou quebra-cabeças numéricos. Considere ter aulas que incentivem você ou seu ente querido a aprender algo novo.
Planeje um tempo extra. Quando um adulto mais velho está experimentando fragilidade, isso pode levá-lo a se mover um pouco mais lentamente do que o normal. Tente ser paciente, planeje com antecedência e saiba que você provavelmente precisará de um pouco de tempo extra.
Conforme os adultos envelhecem, eles podem ajudar a prevenir e tratar a fragilidade, mantendo um estilo de vida saudável, fazendo exercícios, comendo uma dieta saudável e recebendo bons cuidados médicos...
