Descubra o que você precisa saber sobre o jejum intermitente como uma mulher adulta com mais de 50 anos e descubra os prós, contras, riscos e benefícios.
O jejum intermitente tornou-se popular nos últimos anos devido a sua gama de benefícios à saúde e ao fato de não restringir suas escolhas alimentares. Pesquisas mostram que o jejum pode melhorar seu metabolismo, sua saúde mental e possivelmente prevenir alguns tipos de câncer. Também pode afastar certos distúrbios musculares, nervosos e articulares que podem afetar mulheres acima de 50 anos. ?
O que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente (IF) está simplesmente se limitando a comer dentro de um período de tempo designado. Há várias variações de IF para escolher. Decida que tipo se encaixa melhor em seu estilo de vida e depois fale sobre isso com seu médico...
Método diário. Este é o método mais popular do IF. O método diário normalmente segue uma regra de 16/8 ou 18/6. Isso significa comer alimentos regulares e saudáveis durante uma janela de 6 a 8 horas por dia, depois jejuar durante as restantes 16 a 18 horas. Este é considerado o método mais sustentável.
Você pode usar outras variações de tempo para começar. Estas incluem um 12/12, que é comer por 12 horas e depois jejuar por 12 horas. Você pode então avançar para um horário mais rigoroso quando estiver pronto...
método 5:2. Esta abordagem envolve comer refeições normais e saudáveis durante 5 dias da semana e se limitar a 500-600 calorias durante 2 dias da semana. Não está claro se é mais benéfico comer todas as suas calorias em uma única refeição ou espalhá-las ao longo do dia, então faça o que funciona para você...
Método de dia alternativo. Se você escolher este método, você pode comer normalmente a cada dois dias. Nos dias de jejum, você comerá apenas 25% das suas necessidades calóricas diárias. Por exemplo, se você comer 1.800 calorias em dias normais, você comerá apenas 450 calorias nos dias de jejum...?
Método 24 horas. Este método envolve jejum de 24 horas completas antes de comer novamente. As pessoas que utilizam este método geralmente jejuam do café da manhã ao café da manhã ou do almoço ao almoço, e normalmente é feito apenas uma ou duas vezes por semana.
Proceda com cautela se você usar este método. Irritabilidade extrema, fadiga e dores de cabeça podem vir com ele, e este método pode não ser necessariamente melhor para você. ?
Como funciona o Jejum Intermitente?
Pode parecer estranho que simplesmente alterar quando você come possa ajudá-lo a perder peso. Mesmo assim, nossos corpos respondem ao jejum de uma forma que nos beneficia. Quando seu corpo entra em jejum, isto aciona seus estoques de gordura para ser usado como combustível, fazendo com que você queime gordura corporal para obter energia...
Claro que, quando você não está em jejum, isso não significa que você pode enlouquecer com a comida de plástico. Fique com alimentos inteiros nutritivos, carboidratos não refinados e proteínas magras para obter os melhores resultados. Tenha em mente que você ainda pode desfrutar de bebidas sem calorias como café preto, chá e água durante os períodos de jejum! Você pode até mesmo se encontrar desacelerando durante as refeições e tendo mais prazer em comer...
Quais são os benefícios do Jejum Intermitente?
A perda de peso não é o único benefício da IF. O jejum é uma prática que remonta aos tempos antigos, e em algumas culturas ainda é praticada regularmente...
Os benefícios à saúde são um efeito colateral agradável da IF, e muitos desses benefícios podem afetar especificamente a saúde das mulheres...?
Saúde músculo-esquelética. Isto inclui condições como osteoporose, artrite e dor lombar. O jejum tem demonstrado promover a secreção hormonal da tireóide. Isto pode promover a saúde óssea e ajudar a prevenir fraturas ósseas...
Saúde metabólica. Algumas mulheres passam pela menopausa na casa dos 50 anos. A menopausa pode causar mudanças em seu corpo que aumentam a gordura da barriga, a insulina e a glicose. O jejum pode ajudar a diminuir sua pressão sanguínea, colesterol e gordura na barriga, o que pode melhorar a sensibilidade insulínica. O jejum também pode manter seu metabolismo no caminho certo à medida que você envelhece...?
Saúde mental. O jejum tem demonstrado promover a saúde mental. Ele pode reduzir a ansiedade, a depressão e a montanha-russa emocional que pode andar de mãos dadas com a menopausa. O jejum também tem provado melhorar a auto-estima e reduzir o estresse?
Outros benefícios comprovados da IF incluem:?
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Melhoria da memória
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Saúde dos tecidos
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Desempenho físico
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Saúde do coração
Quem não deve tentar o Jejum Intermitente?
O jejum intermitente não é para todos. Você deve sempre verificar com seu médico antes de tentar uma nova dieta, mesmo que seja comprovadamente benéfica. Os seguintes grupos de pessoas devem evitar o IF:
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Crianças com menos de 18 anos de idade
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Pessoas com um histórico de distúrbios alimentares?
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Mulheres grávidas e lactantes
