Dicas passo a passo sobre como perder peso de forma prática e segura após a menopausa, incluindo dieta e exercícios.
Quando você é mais jovem, é mais fácil recuperar do ganho de peso. Mas depois da menopausa, pode ser mais desafiador. Antes de enfrentar a perda de peso após a menopausa, é importante entender como seu corpo muda durante esta transição de vida.
O que é Menopausa?
Durante a metade da década de 40, seu corpo começa a fazer a transição para longe da procriação. Seu período termina de vez e você não consegue mais engravidar.
Muitas pessoas pensam que a menopausa é o tempo que leva até sua última menstruação. Essa fase inicial é na verdade chamada de perimenopausa, e normalmente dura cerca de 4 anos. Após a menopausa, seu corpo faz muito menos estrogênio e progesterona, mas durante a perimenopausa, seus níveis hormonais variam. Conforme seus níveis hormonais sobem e descem, você pode ter sintomas comuns à menopausa, como afrontamentos, problemas para dormir e períodos irregulares.
Entendendo o ganho de peso na menopausa
Quando você é jovem, o ganho de peso tende a se instalar ao redor dos quadris e das coxas. À medida que você envelhece, seus padrões de ganho de peso mudam para sua seção intermediária. Isto pode causar frustração à medida que você se ajusta a um tipo de corpo diferente do que você tinha antes.
Além disso, as mesmas mudanças hormonais que causam uma mudança na distribuição do peso também dificultam a perda de peso. Isto pode afetá-lo emocionalmente. Também representa riscos adicionais à saúde. ?O ganho de peso deixa você com um risco maior:
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Ataque cardíaco
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Doença cardíaca
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Stroke
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Pressão arterial alta
Dicas para perder peso após a menopausa
Você pode pensar que como um desequilíbrio de hormônios é a causa de seu ganho de peso, a terapia hormonal pode resolver seus problemas. Embora a terapia hormonal trate o ganho de peso, ela representa riscos adicionais à saúde.
A maioria dos médicos não recomenda a terapia hormonal, a menos que você tenha outros problemas de saúde. Ao invés disso, você deve tentar resolver seu ganho de peso na menopausa com dieta e exercícios.
Faça um plano sustentável. A perda de peso é uma meta a longo prazo e deve ser tratada dessa forma. A fim de manter a perda de peso, você precisa fazer mudanças no estilo de vida que sustentem sua saúde. Não pense em seguir uma dieta. Em vez disso, repensar sua relação com a alimentação. Faça da alimentação saudável uma prioridade.
Mantenha-o simples. Planos de dieta e regimes de exercícios muitas vezes têm etiquetas de preço pesadas e promessas brilhantes. Os modismos de perda de peso podem lhe dar resultados a curto prazo, mas será que eles vão durar? Não complique em demasia a perda de peso. Trata-se de comer menos e mover-se mais. Seja sério em manter uma dieta saudável e observar quanto você come. Não há problema em se esbanjar de vez em quando em guloseimas, mas todo dia não pode ser um dia trapaceiro.
Conte com cardio. Queimar mais calorias do que você absorve é o que causa a perda de peso. Você deve ter pelo menos 30 minutos de atividade, 5 dias por semana. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Estacione na parte de trás do estacionamento quando for fazer compras. Pegue as escadas no lugar do elevador.
Lembre-se do treinamento de força. O músculo queima mais calorias do que gordura. Os homens são naturalmente mais musculosos - essa é uma das razões pelas quais os homens tendem a perder peso mais facilmente do que as mulheres. Ao incorporar exercícios de força, você pode aumentar suas chances de controlar seu peso a longo prazo.
Durma bastante. A menopausa freqüentemente causa má qualidade de sono, o que pode piorar o ganho de peso. Não conseguir dormir o suficiente coloca um estresse adicional em seu corpo. Dicas para melhorar o sono incluem:
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Não usar dispositivos eletrônicos a partir de uma hora antes de dormir
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Fazer um horário C para acordar e ir dormir todos os dias à mesma hora
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Criar um ambiente descansado e livre de distrações
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Fale com um médico ou especialista em sono se você ainda estiver com problemas para dormir
Considere seus remédios. Leia sobre os possíveis efeitos colaterais de qualquer medicamento que você esteja tomando. O ganho de peso pode ser um efeito colateral. Se você suspeitar que um de seus medicamentos está causando ganho de peso, fale com seu médico. Eles podem ser capazes de lhe dar uma alternativa ou encontrar outra solução.
Ajuste suas expectativas. Não importa o quanto você trabalhe, seus resultados podem não ser os de vinte anos atrás. Algumas mudanças corporais são inevitáveis após a menopausa. Aprecie seu corpo por tudo o que ele fez e concentre-se em como você se sente, não em como você se olha no espelho.
