É comum que pessoas com mais de 65 anos de idade tenham uma deficiência de vitamina D. Continue lendo para saber por que isso pode ser, como suplementar a vitamina D, e muito mais.
Não encontrada naturalmente em muitos alimentos, a forma mais comum de seu corpo produzir vitamina D é convertendo a luz solar direta em uma forma ativa do nutriente. Pessoas com mais de 65 anos têm demonstrado produzir menos vitamina D. Especula-se que isso pode ocorrer ou porque as pessoas com mais de 65 anos saem menos ou porque é mais difícil converter a luz solar em vitamina D conforme você envelhece...
Devido à maior necessidade de vitamina D e à diminuição da produção natural da mesma, muitas pessoas com mais de 65 anos precisam tomar suplementos de vitamina D ou concentrar-se na ingestão de alimentos que contenham vitamina D.
Como obter vitamina D suficiente como um adulto mais velho
Adultos com até 70 anos de idade devem estar recebendo pelo menos 600 IU. Adultos com mais de 70 anos devem estar recebendo pelo menos 800 IU de vitamina D. Entretanto, algumas fontes dizem que você deve consumir até 1000 IU de vitamina D depois dos 70 anos de idade. Se você tiver mais de 65 anos, você deve fazer um exame de sangue e falar com seu médico para adaptar um plano de tratamento ao seu corpo.
Como dito anteriormente, nossa capacidade corporal de converter naturalmente a luz solar em vitamina D diminui com a idade. Também é recomendável que os idosos tentem ficar longe da luz solar direta e usem protetor solar para proteger contra os danos causados pelo sol à pele.
Isto significa que você deve comer alimentos ricos em vitamina D ou tomar suplementos para ajudá-lo a obter a quantidade necessária. Alguns dos melhores alimentos para comer se você tiver uma deficiência de vitamina D incluem:
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Peixe-espada
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Salmão
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Mackerel
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Truta
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Sardinhas
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Leite (fortificado)
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Iogurte (fortificado)
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Cereais (fortificados)
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Leite de soja, amêndoa e aveia
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Leite de vaca
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Cogumelos
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Ovo
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Fígado de carne bovina
Os tipos de leite, iogurte e cereais que são bons para o consumo de vitamina D são fortificados com ela. Estes produtos dirão isto em seus rótulos se tiverem sido fortificados.
Além disso, é possível adquirir suplementos ou vitaminas que contenham grandes quantidades de vitamina D. Muitas vezes, as formas de pílula de vitamina D são grandes e podem ser difíceis de engolir. Para evitar isto, considere a compra das versões mastigáveis destes produtos.
Preocupações de segurança
Os adultos mais velhos podem levar uma média de 4000 IU por dia com segurança. Este é um número alto e é o mais alto recomendado para adultos mais velhos tomarem regularmente. Tomá-la com esta alta dose garantirá um menor risco de quebras ou fraturas por quedas...
Além disso, descobriu-se que existem receptores de vitamina D nos sistemas nervoso, cardiovascular e endócrino. Há até mesmo algumas descobertas preliminares que ligam a deficiência de vitamina D com os seguintes sinais de envelhecimento:
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Declínio cognitivo
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Depressão
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Osteoporose
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Doença cardíaca
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Hipertensão arterial
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Câncer
Embora os benefícios de ter a quantidade recomendada de vitamina D sejam bem conhecidos, os efeitos da deficiência de vitamina D em pessoas idosas também são bem conhecidos. A deficiência de vitamina D pode causar doenças ósseas como osteoporose, osteomalacia e outras condições que tornam os ossos fracos, frágeis e fáceis de fraturar. Portanto, consumir quantidades adequadas de vitamina D pode garantir que seu corpo possa cuidar melhor de si se você cair ou sofrer algum tipo de trauma.
Como uma pessoa mais velha, a suplementação de vitamina D ajudará seus ossos a se manterem saudáveis e fortes e talvez evite outros sinais de envelhecimento. Você deve fazer um exame de sangue para ver quais são seus níveis de vitamina D. Se eles estiverem muito baixos, fale com seu médico sobre como efetivamente incorporar mais vitamina D em sua vida.
