Descubra quais equipamentos de exercício físico podem ajudar as pessoas mais velhas a se manter em forma.
Benefícios do Exercício para Pessoas Idosas
Manter-se em forma tem uma ampla gama de benefícios quando se é mais velho. Pode melhorar sua saúde de muitas maneiras, como estas.
Saúde geral. As pessoas que se exercitam têm um risco menor de contrair doenças (crônicas) de longo prazo. Elas também têm sistemas imunológicos e sistemas digestivos mais fortes.
Saúde óssea. O exercício regular ajuda a construir ossos mais fortes. Como os músculos, seus ossos são feitos de tecido vivo. Eles respondem ao exercício construindo mais células, e se tornam mais densos. É mais provável que você evite uma lesão se sua densidade óssea for alta.
Saúde do coração. Você pode diminuir suas chances de contrair doenças cardíacas e melhorar a saúde dos seus carrapatos se exercitar regularmente. Uma mistura de cardio e treinamento de força funciona da melhor maneira.
Controle de peso. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera naturalmente. O exercício ajuda a construir massa muscular, o que por sua vez permite que você queime mais calorias, mesmo quando não está se exercitando.
Menos chances de cair. Um estilo de vida ativo pode ajudar a prevenir quedas e lesões. Melhorar sua força muscular e óssea ajudará no equilíbrio...
Saúde mental. O exercício físico pode ajudar a combater a depressão e melhorar sua saúde mental. Pode aumentar seu humor e ajudar a aliviar o estresse. Pode também ajudar a diminuir o mal de Alzheimer e outros distúrbios cerebrais de piorar.
Durma melhor. O exercício aeróbico durante o dia ajuda você a dormir melhor à noite. Ele eleva sua temperatura interna, o que melhora seu olho fechado. Para os melhores resultados, faça exercícios de 2 a 3 horas antes de dormir.
Diminuição da pressão arterial. Exercitar-se moderadamente cinco vezes por semana durante 30 minutos pode baixar sua pressão arterial se você tiver a pressão alta (hipertensão).
Melhor energia e concentração. O exercício físico pode ajudar a melhorar suas habilidades mentais e motoras. Também pode ajudar a diminuir suas chances de contrair demência vascular, uma condição que afeta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode levar a problemas com a memória, concentração e muito mais.
Diferentes Tipos de Equipamentos de Exercício
Aqui estão algumas opções de equipamentos para treinamento em casa e montagem de um ginásio em casa.
Esteiras rolantes. Estas permitem correr ou caminhar à sua própria velocidade, não importa como o clima lá fora. O aumento gradual de sua velocidade e inclinação pode ajudar a segurar a perda de massa muscular relacionada à idade. As esteiras são excelentes para exercícios aeróbicos, que podem melhorar a saúde do seu coração e dos vasos sanguíneos. Como você está no controle dos ajustes da esteira, você pode personalizar o impacto e a intensidade. Você deve ter o objetivo de fazer cardio de intensidade moderada 150 minutos por semana, com cada sessão durando de 30 a 60 minutos.
Bicicleta estacionária. O ciclismo é uma maneira divertida de atingir seu objetivo de exercício aeróbico. Se você está preocupado com seu equilíbrio ou com os riscos da estrada, você pode pensar em comprar uma bicicleta estacionária. Bicicletas mais novas geralmente funcionam com aplicativos móveis que você pode baixar para treinos personalizados.
Corda de saltar. Se você tem pouco espaço ou não quer gastar dinheiro em uma bicicleta de exercício ou esteira, a corda de pular é uma maneira barata e eficaz de fazer seu exercício cardio.
Um estudo com homens de 65 a 80 anos mostrou que o salto aumentou sua densidade mineral óssea, então a corda de pular pode ajudar a construir seus ossos junto com o aumento da resistência.
Faixas de resistência. Você pode treinar a força em casa usando estas cordas ou tubos leves e baratos, que proporcionam resistência quando você os estica. Elas podem ser mais fáceis de manusear do que pesos livres para alguns idosos. Os exercícios de resistência podem ajudar a proteger suas articulações à medida que você envelhece...
Pesos livres. Se você tiver espaço extra ou se estiver pronto para se movimentar até um levantamento mais pesado, você pode comprar um banco de pesos e pesos livres para fazer o treinamento de força. Os halteres e halteres são ótimos para este tipo de exercício. O treinamento de força constrói seus músculos e fortalece seus ossos, o que pode ajudar a protegê-lo de fraturas...
Esteira de ioga. A ioga pode ajudar a melhorar seu equilíbrio, flexibilidade, humor e sono. Você não precisa de equipamentos caros para começar, embora por segurança você possa querer aprender posturas básicas com um professor de yoga. A ioga é ótima para os idosos que podem não se sentir muito flexíveis. Um bom tapete de ioga ajudará a amortecê-lo quando você estiver deitado e evitará que você escorregue.
Sapatos de apoio. Andar a pé é um dos melhores tipos de exercício. Ele pode ajudá-lo a manter um peso saudável, aumentar seu humor e melhorar seu equilíbrio e coordenação. Para começar, tudo o que você precisa é o tipo certo de sapato. Certifique-se de que eles tenham um calcanhar firme, suporte de arco e solas grossas, porém flexíveis, para diminuir o impacto em suas articulações.
Segurança em primeiro lugar
Peça a seu médico que o ajude a elaborar um plano de exercícios que seja adequado para você. Fale sobre qualquer problema de saúde existente, como você está em forma e se você está preocupado que possa estar correndo risco de lesão. Facilitar qualquer nova rotina de exercícios e chamar seu médico imediatamente se você tiver algum destes problemas:?
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Dor nas articulações
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Dor no peito
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Falta de ar
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Dizziness
