Descubra que linhagens probióticas devem estar em sua dieta para uma saúde ótima em adultos mais velhos.
Algumas dessas bactérias causam doenças, mas outras combatem-nas. É por isso que é tão importante que seu corpo tenha um equilíbrio entre as bactérias boas e más. Os probióticos podem ajudar a manter esse equilíbrio. Eles também apóiam sua saúde em geral.
Como o Probiotics apóia a saúde intestinal
O equilíbrio entre as bactérias boas e más no intestino pode ser perturbado por condições médicas, estresse físico, estresse emocional ou pelo uso de antibióticos que são conhecidos por destruir bactérias.
Os probióticos podem fazer o equilíbrio voltar a bactérias boas. Eles também podem aumentar sua imunidade, combater a inflamação e proporcionar alívio para a digestão dolorosa relacionada à síndrome do intestino irritável (SII) ou diarréia infecciosa.
Que probióticos você deve acrescentar à sua dieta?
Os probióticos são comumente encontrados em alimentos. Eles também estão disponíveis em suplementos dietéticos.
Alimentos. Muitos alimentos possuem boas bactérias. No entanto, essas bactérias nem sempre sobrevivem a ácidos estomacais fortes e podem não ser capazes de adicionar à saúde intestinal. Outros alimentos têm cepas probióticas que podem sobreviver ao processo de digestão e alcançar com sucesso o intestino.
?Se um alimento realmente tem probióticos benéficos depende de três coisas: os níveis de bactérias boas contidas quando ingerido, se as bactérias boas podem sobreviver à passagem pelo estômago e se essas cepas de bactérias são capazes de suportar sua saúde?
Estes são alguns poucos alimentos que fornecem uma boa fonte de probióticos:
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feijão seco e outras leguminosas
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alho
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espargos
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cebolas
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alhos-porós
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certas alcachofras
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bananas verdes
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trigo
Suplementos dietéticos. Os probióticos também estão disponíveis como cápsulas, pós, líquidos e muito mais. A grande variedade de produtos disponíveis pode tornar difícil determinar quais deles oferecem benefícios à saúde com base na ciência.
Algumas das melhores linhagens probióticas para a saúde incluem:
Lactobacillus acidophilus. Lactobacillus acidophilus equilibra bactérias potencialmente nocivas que podem crescer no seu intestino devido a doenças ou antibióticos.
Lactobacillus fermentum. Lactobacillus fermentum fortalece seu sistema imunológico e previne infecções gastrointestinais e respiratórias superiores.
Lactobacillus casei/paracasei. Lactobacillus casei/paracasei pode aliviar a doença inflamatória intestinal C, um distúrbio comum que causa cólicas, dor abdominal, inchaço, gases e diarréia ou constipação).
Lactobacillus plantarum. O Lactobacillus plantarum estimula seu sistema digestivo, combate as bactérias causadoras de doenças e ajuda seu corpo a produzir vitaminas.
Lactobacillus reuteri. O Lactobacillus reuteri apóia a saúde do coração, equilibrando os níveis de colesterol. Também reduz as bactérias causadoras de úlceras e apoia o trato urinário feminino e a saúde vaginal.
Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus. Esta é uma bactéria comum utilizada na produção de iogurte. Ela suporta uma boa digestão, previne diarréia e ajuda a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS).
Lactobacillus rhamnosus. É uma bactéria que se encontra naturalmente em seu intestino, embora você possa comer alimentos ou tomar suplementos para aumentar seus benefícios. É útil para aliviar os sintomas da SII, tratar a diarréia, fortalecer sua saúde intestinal e proteger-se contra as cáries.
Bifidobacterium longum ssp. Longum. Esta cepa de bactérias pode ajudar a prevenir a inflamação e fornecer alguma proteção contra o câncer de cólon, infecções intestinais, doenças inflamatórias intestinais e até mesmo depressão.
Bifidobacterium longum ssp. Infantis. Esta cepa de bactéria é comumente usada para tratar problemas intestinais, eczema, infecções vaginais por leveduras, intolerância à lactose e infecções do trato urinário.
Bifidobacterium bifidum. A Bifidobacterium bifidum pode ajudar a administrar seu sistema digestivo, melhorar a SII e impulsionar seu sistema imunológico.
Bifidobacterium animalis ssp. Lactis. Esta cepa de bactérias ajuda a prevenir infecções. Ela também produz vitaminas e outros produtos químicos importantes em seu corpo.
Benefícios dos Probióticos para Adultos Idosos
Além de equilibrar as bactérias boas e más, os probióticos oferecem uma série de benefícios aos adultos mais velhos.
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Eles ajudam a reduzir a freqüência e a duração da diarréia.
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Algumas tensões podem ajudar a melhorar a saúde do coração.
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Eles podem ajudar a aliviar a intolerância à lactose C a incapacidade de digerir o açúcar em produtos lácteos.
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Eles podem ajudar a aliviar várias alergias alimentares e de pele.
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Eles ajudam a reduzir a inflamação na vagina devido a um crescimento excessivo de bactérias.
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Eles podem melhorar o odor desagradável no hálito exalado.
Considerações úteis a ter em mente
Antes de tomar probióticos, há algumas coisas que são úteis para ter em mente.
Em geral, os probióticos são seguros. No entanto, eles podem ser perigosos se você tiver um sistema imunológico enfraquecido. Seu médico pode ajudar a determinar quais probióticos o ajudarão.
Às vezes leva tempo para encontrar um probiótico que seja adequado para você. Se você não tiver nenhum benefício em usar um produto após algumas semanas, tente algo diferente. Diferentes produtos probióticos transportarão diferentes cepas de bactérias, e elas interagirão com seu corpo de diferentes maneiras. Trata-se de encontrar o que é melhor para você.
Alguns probióticos podem causar gases e inchaço e mudanças em seus movimentos intestinais. Tudo isso pode ser sinal de que está funcionando, mas se você tiver preocupações, não hesite em entrar em contato com seu médico.
