Descubra o que você precisa saber sobre cardio como adulto acima de 50 anos, e descubra os riscos e benefícios.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que adultos de qualquer idade tenham pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Ou você pode decidir sobre 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana, o que equivale a cerca de 15 minutos por dia, cinco dias a cada semana?
Benefícios do Cardio depois de 50
Maximize sua resistência. Após a idade de 30 anos, seu corpo começa a declinar lentamente de muitas maneiras. Por exemplo, seu ritmo cardíaco máximo atingível diminui uma batida por minuto a cada ano que passa. No final de uma década, você perdeu de 5% a 10% de sua capacidade de fluxo sanguíneo. Uma pessoa saudável de 25 anos bombeia 2,5 quartos de sangue por minuto, enquanto uma pessoa de 65 anos bombeia cerca de 1,5 quartos de sangue por minuto.
Quando você faz exercícios cardiovasculares regularmente, você aumenta o fluxo sanguíneo de seu corpo. Quando seu corpo bombeia mais sangue através de seu sistema, ele aumenta o oxigênio em todo o corpo e melhora o funcionamento do cérebro e dos órgãos. Os benefícios da cardioterapia duram muito tempo após o término de seu exercício. O aumento dos níveis de oxigênio alivia a fadiga e a falta de ar que você pode sentir durante as atividades diárias...
Acrescente anos à sua vida. Quando você mantém seu corpo em condições saudáveis, você aumenta suas chances de se prevenir de doenças graves e viver mais tempo. Com a idade, você diminui naturalmente e ganha peso à medida que seu metabolismo diminui. O cardio regular acima dos 50 anos de idade ajuda a compensar seu metabolismo mais lento, impedindo o ganho de peso...
Um estudo realizado pela University of Texas Southwestern Medical School analisou a saúde de cinco homens aos 20 anos de idade e novamente aos 50 anos de idade. Aos 50 anos de idade, sua saúde geral havia diminuído significativamente. ?
Após sua segunda revisão aos 50 anos, cada homem se comprometeu com um programa de exercício físico de seis meses que gradualmente aumentou seus níveis de atividade. Cada participante perdeu peso e baixou sua pressão sanguínea. No final do programa, sua capacidade de bombear o sangue voltou aos níveis experimentados em seus 20 anos de idade.?
Outros benefícios de quantidades saudáveis de exercícios cardiovasculares incluem:
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Dormir mais descansado
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Melhor mobilidade
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Flexibilidade acrescida
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Melhoria da função cerebral
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Menos rigidez
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Melhoria geral em sua qualidade de vida
Riscos de Cardio depois de 50
Lesão. Não importa quais foram seus níveis de atividade no passado, os ferimentos acontecem mais facilmente com a idade. Converse sempre com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Verifique com seu médico se você tem algum dos seguintes sintomas durante ou após atividade moderada:
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Está se sentindo tonto ou tonto?
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Falta de ar
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Dor ou pressão no peito
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Coágulos de sangue
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Qualquer tipo de infecção
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Feridas que não cicatrizam
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Inchaço em suas articulações
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Cirurgia recente
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Hérnia
Fazer pausas pode significar recomeçar. Você perde sua resistência mais rapidamente à medida que envelhece. Se você tirar mais de duas semanas de folga de sua rotina de exercícios, recomeça devagar. Talvez você não consiga pular de volta onde parou.
Outras considerações
Seus níveis de atividade. Não exagere. Se você já é muito ativo, você provavelmente conhece suas limitações. Mas se você estiver apenas começando ou não tiver exercitado em algum tempo, comece devagar. Comece com baixa intensidade de cardio e aumente ao longo do tempo à medida que você ganha resistência e força. Lembre-se que é sempre uma boa idéia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova atividade.
Escolha uma atividade. Seu exercício cardiovascular depois dos 50 anos não precisa ser entediante. Misture-o e tente algo novo a cada semana ou mês. Quando você não conseguir se encaixar em sua rotina habitual de exercícios, vá dar uma volta pelo seu bairro. Outras idéias para os exercícios cardiovasculares incluem:?
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Dar um passeio ou uma caminhada
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Certas atividades de ioga
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Trabalho de jardinagem como o raking, a capina ou o empurrar de um cortador de grama
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Andar de bicicleta (estacionária ou ao ar livre)
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Natação e outras formas de exercício aquático
Quando tudo o resto falha, encaixe as atividades de exercício em sua vida cotidiana por:?
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Estacionamento na parte de trás do estacionamento quando você vai às compras
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Tomar as escadas em vez do elevador ou escada rolante
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De pé em vez de sentar quando possível
Lembre-se do treinamento de força. O CDC também recomenda 2 dias de treinamento de força a cada semana, mas você não precisa de uma academia para manter seus músculos fortes. Aqui estão algumas idéias para exercícios de força:
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Levantamento de pesos
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Exercício usando faixas de resistência
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Usando seu peso corporal para sentar-se, fazer flexões, agachar-se e fazer alongamentos
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Atividades de jardinagem, incluindo escavação e escavação
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Algumas práticas de yoga
Tire uma folga quando precisar. O descanso é tão importante quanto o treinamento de cardio e força. Se você exagerar um dia, faça uma pausa. Quando a vida fica ocupada, e você não dá certo por pouco tempo, tudo bem...
