A fadiga da menopausa é comum em adultos mais velhos. Descubra o que esperar e quando você deve consultar seu médico.
Há muitos tratamentos eficazes disponíveis, desde ajustes no estilo de vida até a terapia hormonal. Se você estiver passando pela menopausa, fale com seu médico sobre como eles podem ajudar.
A Menopausa Fadiga é Normal?
É normal que todos se sintam cansados ou sobrecarregados de vez em quando. Tais casos geralmente vêm e vão e as pessoas geralmente são capazes de se recuperar bem.
O esgotamento incessante, por outro lado, dura mais tempo, é mais severo e não é curado com repouso. É uma sensação de estar constantemente se sentindo drenado, aniquilando sua energia e motivação, e causando problemas com concentração e sua qualidade de vida em geral. A fadiga neste nível também afeta seu bem-estar emocional e psicológico.
Muitas mulheres experimentam sintomas como estes enquanto passam pela menopausa. A falta de sono e a constante batalha para conseguir um sono de qualidade consistente podem apanhá-las desprevenidas. Afinal, a fadiga na menopausa não é algo de que se fale muito.
Causas da Menopausa Fadiga
Quando uma mulher se aproxima da menopausa, seus níveis hormonais flutuam drasticamente, o que faz com que o cérebro acorde a qualquer hora da noite. Além disso, os níveis mais baixos de progesterona (hormônios liberados pelos ovários durante a menstruação mensal) fazem com que algumas mulheres tenham um temperamento curto e sejam menos capazes de relaxar.
Hormônios como progesterona e estrogênio também são conhecidos por ajudar a proteger as mulheres de uma condição chamada apnéia do sono. A apnéia do sono é um distúrbio potencialmente grave do sono, no qual a respiração pára e começa repetidamente. Quando as mulheres passam pela menopausa, elas não produzem mais progesterona, o que significa que não estão mais tão naturalmente protegidas deste distúrbio do sono, o que acaba por colocá-las mais em risco.
Se você tiver apnéia do sono, a privação de oxigênio pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite.
Mas os hormônios são a única coisa que manterá as mulheres acordadas durante a noite. Outros sintomas da menopausa, como afrontamentos e suores noturnos, também são provavelmente culpados pelo sono deficiente.
Há mudanças no cérebro que levam a afrontamentos, e essas mudanças não só a sensação de calor pode ser também o que desencadeia o corpo a acordar enquanto você está tentando dormir. Mesmo as mulheres que não relatam ter distúrbios do sono causados por afrontamentos, freqüentemente dizem que têm mais problemas para dormir do que antes da menopausa.
Em resumo, quanto mais desconfortável for, mais provável é que você acorde durante toda a noite, muitas vezes mais de uma vez.
Como administrar a Menopausa Fadiga
A fadiga da menopausa é real. Você pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas, tentando coisas diferentes, como por exemplo:
Comidas ricas em soja. Os alimentos ricos em soja são ricos em um produto químico que lhe dá os mesmos benefícios que o estrogênio tem sobre seu corpo. Isto pode ajudar até mesmo a eliminar alguns dos hormônios.
Evite comer alimentos picantes. Os alimentos picantes são conhecidos por provocarem afrontamentos, evite-os se você puder.
Vista-se com roupas leves. Quando você for para a cama, use roupas leves para ajudar a mantê-lo fresco no caso de um afrontamento.
Exercício. Exercícios regulares podem ajudar você a cair e ficar dormindo, melhorando sua qualidade de sono em geral.
Medicamentos e terapias. Alguns medicamentos chamados inibidores de recaptação de serotonina (SSRIs) têm demonstrado ajudar as mulheres menopausadas com sintomas de sono.
As terapias de reposição hormonal também podem ajudar a melhorar a qualidade de seu sono, embora apresentem alguns riscos e potenciais problemas de saúde. Iniciar a terapia de reposição hormonal é uma decisão séria que seu médico pode ajudar você a tomar.
Acupuntura. Algumas mulheres descobriram que as terapias alternativas, como a acupuntura, podem ajudar a melhorar o sono e o bem-estar geral.
Auxílios para o sono. Os auxílios ao sono podem ser úteis de tempos em tempos, mas você não quer se tornar dependente deles. É útil para tentar incorporar outras coisas também. Você pode relaxar antes de ir para a cama, ir para a cama à mesma hora todas as noites, não ver TV na cama, e não olhar o celular na cama.
Contraceptivos orais. Embora você esteja saindo da idade de ter filhos, os anticoncepcionais orais ainda podem ser prescritos a você. As pílulas anticoncepcionais orais ajudam a regular os hormônios e podem afastar afrontamentos extremos e ajudar a regular períodos imprevisíveis durante este período da vida.
Quando ver seu médico
A menopausa é uma parte completamente natural e normal do envelhecimento, mas isso não significa que você tenha que sofrer em silêncio. Um médico pode ajudá-lo a administrar seus sintomas e determinar quais tratamentos podem torná-lo mais confortável.
Se você está experimentando sintomas extremos da menopausa que interferem com sua vida diária, é hora de consultar seu médico. São esperadas mudanças de humor e mudanças físicas em seu corpo, mas se você estiver tendo problemas para entrar no trabalho, interagir com sua família ou se sentir ansioso e geralmente indisposto, é um sinal de que você pode precisar de tratamento médico.
