Se você é um homem com mais de 50 anos, descubra o que você precisa saber sobre as proteínas em pó, e descubra os prós, os contras, os riscos e os benefícios.
Junto com o exercício, obter proteína suficiente é a chave para construir ou manter a massa muscular. Veja aqui o quanto você pode precisar e o papel que as proteínas em pó podem desempenhar.
Por que a proteína é boa para os músculos?
A proteína é o alimento mais importante para a construção da massa muscular. Quando você está construindo músculo, seu corpo decompõe as proteínas em aminoácidos. Os homens mais velhos podem precisar de mais proteína porque muitas vezes têm uma condição chamada resistência anabólica. Esta condição diminui a capacidade de seu corpo de quebrar as proteínas...
Quais são os diferentes tipos de pós-proteínas em pó?
Você pode atender às necessidades de seu corpo comendo alimentos mais ricos em proteínas ou bebendo batidos que contenham proteínas em pó. Os batidos podem ajudar a perder peso, mas oferecem menos nutrição do que os alimentos inteiros. Se você utiliza proteínas em pó para atender a algumas de suas necessidades nutricionais, há vários tipos à sua escolha. Os tipos mais comuns são:
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Proteína do soro de leite: ?Este é o tipo de proteína em pó mais comumente utilizado. Ela contém todos os aminoácidos que você precisa e é melhor para o uso diário. A proteína de soro de leite é boa para ser usada após um treino.
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Proteína de soja: Esta é também uma escolha comum e ajuda a construir músculo.
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Proteína do leite: Este tipo ajuda a apoiar as defesas de seu corpo e constrói músculos.
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Proteína de ovo: Esta é liberada mais lentamente que a proteína do soro de leite, e você pode tomá-la ao longo do dia.
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Proteína do cânhamo: O cânhamo é baseado em plantas e uma boa maneira de obter ácidos graxos ômega-3.
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Proteína de ervilha: Isto também é baseado em plantas. É de fácil digestão e hipoalergênica.
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Proteína de arroz marrom: Esta é outra opção baseada em plantas que é boa para as pessoas que estão evitando o glúten.
Quais são as preocupações de segurança dos pós-proteínas para homens acima de 50 anos?
É possível obter demasiadas proteínas. Uma preocupação de uma dieta rica em proteína é que alguns alimentos com muita proteína também são ricos em gordura saturada, como a carne vermelha. Comer muito deste tipo de proteína pode aumentar suas chances de contrair doenças cardíacas e câncer de cólon. Mesmo que você obtenha suas proteínas de fontes baixas em gordura, demasiadas proteínas têm sido ligadas a cálculos renais.
Embora não haja uma regra específica sobre quanta proteína é demasiada, aqui estão algumas diretrizes:
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Não ingerir mais de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
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Evite fontes de proteína que sejam altamente processadas ou que tenham muita gordura.
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Escolha opções saudáveis como laticínios com baixo teor de gordura, nozes e feijão.
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Espalhe suas proteínas sobre todas as suas refeições, em vez de comê-las todas em uma grande refeição.
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Fale com seu médico sobre suas condições de saúde para ter certeza de que uma dieta rica em proteínas é segura para você.
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Coma também muitos vegetais, frutas e fibras.
