Siga estas dicas para ajudar a absorver água suficiente todos os dias à medida que você envelhece.
O que acontece se você não bebe água suficiente
A água é essencial para a vida. Seu corpo é composto de muita água e você precisa dela para manter seus órgãos e seu corpo saudáveis. Se você não recebe água suficiente ou outros fluidos todos os dias, você pode se tornar desidratado. Isto acontece quando você perde mais água do que a que ingere.
Os sinais de desidratação em adultos mais velhos incluem:
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Confusão
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Cansaço
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Vontade de ver a luz
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Urina amarela escura
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Urina de cheiro forte
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Urinando menos de quatro vezes por dia
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Boca seca, lábios, olhos ou pele
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Pressão sanguínea baixa
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Desorientação
Quando você é mais velho, a desidratação pode causar muitos problemas de saúde. Não beber líquidos suficientes pode levar a:
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Problemas com a memória
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Má concentração
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Tempos de reação lentos
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Sentindo um cansaço extra
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Fraqueza
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Mais quedas?
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Feridas de pressão
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Condições de pele
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Infecções do trato urinário
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Problemas de rins
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Obstipação
Por que é difícil para as pessoas mais velhas obter água suficiente
À medida que você envelhece, seu senso de sede muda e você não percebe que precisa de uma bebida tão facilmente quanto antes. Para piorar a situação, quando você não tem líquidos suficientes, você fica ainda menos sedento e bebe menos água. Isto pode levar rapidamente à desidratação.
Alguns medicamentos como laxantes e diuréticos (pílulas de água) podem fazer com que você tenha problemas para ingerir líquidos suficientes. Alguns problemas de saúde também podem fazer com que você fique desidratado ou tenha problemas para beber água. Estes incluem:
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?doença de Alzheimer
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Ter um derrame
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Doença dos rins
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Má resposta hormonal
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Demência
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Problemas de deglutição
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Diabetes mal controlado
Se você tiver problemas de locomoção, pode ser difícil chegar rapidamente à casa de banho. Isto pode levar à incontinência, o que às vezes faz com que as pessoas evitem beber. Isto pode causar problemas com a não ingestão de água suficiente. A incontinência também pode ser causada por outros problemas...
Viver em um lar de idosos a longo prazo também pode levar à não ingestão de água suficiente. Isto pode ser causado pela necessidade de ajuda na alimentação ou por não ter acesso suficiente à água ou a outras bebidas...
Se você tem um bicho estomacal que está fazendo você vomitar e causando diarréia, você também pode facilmente ficar desidratado. Os adultos mais velhos também são mais propensos a pegar um vírus.
A desidratação também pode ser causada por depressão. Às vezes você pode não ter vontade de comer ou beber e pode não ingerir líquidos suficientes...
Os adultos mais velhos também são mais sensíveis ao calor. Se você estiver lá fora no verão e não beber água suficiente, você pode se tornar rapidamente desidratado.
Passos a serem dados para obter água suficiente
Você deve apontar para 6 a 8 copos de líquido por dia. Aqui estão algumas dicas simples para garantir que você alcance seu objetivo e obtenha água suficiente.
Beba um gole durante todo o dia. Pegue uma garrafa de água reutilizável com uma palhinha e encha-a com água simples. Leve-a consigo para onde quer que vá e beba durante todo o dia. Às vezes, usar um canudo é mais fácil e você pode se surpreender com a quantidade que bebe.
Tome um copo cheio de água quando tomar um comprimido. Se você tomar medicamentos em diferentes momentos do dia, esta pode ser uma grande oportunidade para obter mais água.
Beba um copo de sopa com pouca gordura como lanche da tarde. Os caldos e sopas contam como ingestão de líquidos para o seu objetivo diário. A sopa é um ótimo lanche que pode ajudar a mantê-lo hidratado.
Refresque sua água. Às vezes, adicionar algumas fatias de limão ou laranja ou alguns cubos de gelo pode dar à água um sabor fresco. Isto pode tornar mais fácil beber mais...
Tome goles de água entre as mordidas de sua refeição. Leve algum tempo para adicionar líquidos enquanto come. Estes goles podem aumentar a hidratação...
Coma alimentos moles e úmidos que tenham alto teor de água. Podem ser alimentos como iogurte, sobremesas de gelatina, frutas em purê e creme de leite.
Marque uma consulta diária de chá com um amigo. Fazer uma pausa para uma bebida saudável com um amigo pode ser uma maneira fácil e agradável de obter mais líquidos...
Limite seu álcool. As bebidas alcoólicas não contam para sua contagem diária de líquidos. Se você optar por beber álcool, não beba em demasia. Isto significa 1 bebida alcoólica por dia para as mulheres e até 2 para os homens.
Continue bebendo água se você tiver incontinência. Se você tiver incontinência ou se você se levantar muito durante a noite para usar o banheiro, não deixe de beber água. Isto pode fazer com que você se desidrate rapidamente. Em vez disso, consulte seu médico para tratamento...
Uma boa ingestão de água é uma parte importante para se manter saudável. Se você está preocupado com o fato de que não está recebendo água suficiente e isso afeta sua saúde, não deixe de falar com seu médico...
