Manter o equilíbrio é importante à medida que você envelhece. Aprenda quais exercícios podem ajudá-lo a manter seu alcance de movimento e evitar quedas.
Exercícios de Melhor Equilíbrio para Idosos
O objetivo dos exercícios de equilíbrio é melhorar a estabilidade e a coordenação em todo o seu corpo. O equilíbrio ajuda você a permanecer de pé enquanto faz atividades como caminhar, andar de bicicleta, subir escadas ou dançar. É importante fazer exercícios que melhorem seu equilíbrio, mesmo quando você envelhece.
Ter um bom equilíbrio ajuda a prevenir lesões. As pessoas mais velhas estão especialmente em risco de acidentes envolvendo escorregões e quedas, portanto é necessário manter seu equilíbrio bem treinado à medida que você envelhece...
Pesquisas demonstraram o papel significativo que os exercícios de equilíbrio desempenham na qualidade de vida de uma pessoa idosa. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que adultos idosos que iniciaram um programa regular de exercícios de equilíbrio melhoraram sua capacidade de se moverem sem assistência.
Os exercícios a seguir têm o objetivo de ajudar você a se equilibrar melhor. Leve seu tempo enquanto os inicia, e certifique-se de ter algo por perto para agarrar no caso de perder o equilíbrio ao fazer o exercício. Lembre-se de parar se você sentir dor... Se a dor durar dias ou semanas, fale com seu médico.
Exercícios para ajudar os idosos a se equilibrarem melhor
Todos estes exercícios se destinam a apoiar o alinhamento natural de seu corpo. Como seus músculos e ossos se desgastam naturalmente à medida que você envelhece, a realização regular destes exercícios pode ajudá-lo a manter o mesmo estilo de vida a que você está acostumado. Você pode fazer estes exercícios em sua própria casa usando objetos que você tem ao seu redor e seu próprio peso corporal.
Equilíbrio de uma única perna
Este é um exercício simples para melhorar o equilíbrio. Você deve fazer isto enquanto segura uma cadeira, se você está apenas começando.
Passo 1: Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros...
Passo 2: Estenda seus braços para os lados e levante lentamente o joelho direito para fora do chão?
Passo 3: Endireite sua perna para fora na sua frente, mantenha essa posição por 30 segundos, e relaxe...
Repita este exercício para ambas as pernas pelo menos três vezes...?
Postura da árvore
Acompanhe seu equilíbrio de uma perna com a pose da árvore, um exercício excelente e fácil para o equilíbrio. Este exercício é também um popular movimento de yoga. Mantenha uma cadeira à mão enquanto o faz.
Continuação
Passo 1: Fique de pé com os pés afastados, segurando uma mão no peito e a outra em uma cadeira. Você também pode descansar as duas mãos no peito se se sentir confortável para fazê-lo?
Passo 2: Agora levante a perna direita para cima, virando o pé para dentro como você faz... Descanse suavemente a sola do pé direito contra o lado da coxa esquerda...
Passo 3: Mantenha esta posição por pelo menos 30 segundos, ou mais tempo se você puder...?
Faça o mesmo na outra perna e repita este exercício três vezes...
Caminhada na corda bamba
Este exercício pode ser realizado utilizando uma linha de fita, as linhas entre ladrilhos de piso, ou qualquer linha reta que você possa encontrar...
Passo 1: Escolha um destino para o qual caminhar. ?
Passo 2: Como andar na corda bamba, estenda os braços para os lados e comece a andar devagar, tendo o cuidado de manter os pés na linha o tempo todo...
Passo 3: Caminhe do calcanhar aos pés, contando pelo menos cinco segundos antes de cada passo...?
Tente este exercício uma vez por dia para manter sua coordenação afiada.
Suporte Flamingo
Este exercício constrói seus músculos do quadril e estabiliza seu núcleo. Faça isso enquanto estiver perto de uma parede com a qual você pode se firmar...
Passo 1: Comece de pé, com os pés afastados à largura dos ombros e toque suas mãos em uma parede...
Passo 2: Agora levante sua perna direita até o quadril como se estivesse marchando. Abaixe e faça o mesmo para a esquerda...
Passo 3: Aumente a dificuldade indo um pouco mais rápido ou levantando as pernas mais alto...?
Repita para ambos os lados cerca de 10 a 20 vezes...?
Lunges ...
Quando você perde o equilíbrio ao caminhar, geralmente dá um passo para frente ou para trás para recuperá-lo. Os alongamentos ajudam a manter esta habilidade forte.
Passo 1: Comece de pé com as mãos sobre os quadris...
Passo 2: Agora, dê um passo à frente com o pé direito, dobrando-se no joelho. Abaixe-se até que sua coxa direita fique paralela ao chão abaixo...
Passo 3: Respire, segure por 30 segundos, e retorne lentamente à posição inicial. Repita para a perna esquerda. ?
Faça isso para cada perna cerca de 5 a 10 vezes?
Continuação
Considerações de segurança
Embora os exercícios de equilíbrio sejam certamente importantes para os adultos mais velhos, eles devem ser feitos com cuidado. Certifique-se de ter algo por perto para estabilizá-lo, como uma cadeira, parede, ou mesmo outra pessoa...
Faça muitas pausas e não tente fazer muita coisa de uma só vez. Se você tiver alguma preocupação em iniciar um novo programa de equilíbrio ou se sentir alguma dor ao fazer estes exercícios, fale com seu médico antes de continuar...
