Descubra o que você precisa saber sobre desidratação como um adulto com mais de 60 anos.
Entendendo a desidratação
A desidratação acontece quando não se bebe água suficiente. Quando o conteúdo de água de seu corpo é muito baixo, causa danos rapidamente. A desidratação é especialmente prevalente em dias quentes ou após exercícios vigorosos. A desidratação leve ou moderada é fácil de recuperar, mas a desidratação severa requer atenção médica imediata...
Os riscos para a desidratação sénior incluem:
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Diarréia e vômito C Especialmente a diarréia e o vômito que surge de repente e é persistente. Além da perda de líquidos, seus corpos eletrólitos e minerais se esgotam rapidamente, piorando os sintomas de desidratação.
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Febre C Em geral, as febres altas levam rapidamente à desidratação. Quanto mais alta a febre, mais rapidamente você se desidrata.
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Transpiração excessiva C Se você não substituir os fluidos perdidos durante a transpiração, você pode se tornar desidratado. Não espere para substituir os fluidos no final de um treino ou de uma atividade extenuante. Em vez disso, beba um pouco de água o tempo todo para evitar uma desidratação severa.
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Aumento da micção C O diabetes que ainda não é diagnosticado ou controlado através de dieta ou medicação pode levar a passar mais urina e esgotar seu suprimento de água.
Os sinais de desidratação incluem:
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Sentir uma sede insaciável
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Poucas ou nenhumas lágrimas
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Boca seca e pegajosa
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Não urinando com freqüência
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Urina de cor escura
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Cansaço inexplicável
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Sentir-se tonto ou tonto
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Confusão
Chame seu médico imediatamente se você sentir algum desses sintomas:
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Diarréia ou vômitos que duram mais de 24 horas
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Sentir-se irritável e desorientado
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Dormir mais do que o normal sem razão
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Impossibilidade de manter fluidos baixos
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Banqueta ensanguentada ou preta
Por que a Desidratação Afeta os Idosos?
Sentindo sede. Seu corpo tem uma defesa natural contra a desidratação C a sensação de sede. Embora existam diretrizes que dizem quanta água beber a cada dia, normalmente você pode beber à sua sede.
Seu corpo lhe permite saber quanta água você precisa, dando-lhe a sensação de necessidade de beber algo. À medida que você envelhece, o sinal da sede de seu corpo diminui. Quando seu corpo precisa de água, talvez você nem perceba porque não sente sede como sentiu uma vez.
Função corporal. Seus rins podem não funcionar tão eficazmente com a idade, levando a um desequilíbrio fluido em seu corpo. Como seu corpo tem menos composição de água com a idade, você se torna desidratado muito mais rapidamente do que quando era mais jovem.
Medicamentos. Os diuréticos são especialmente propensos a causar desidratação. Se você tomar uma combinação de vários medicamentos, esteja ciente das interações que podem levar à desidratação.
Deficiência cognitiva. Se você sofre de demência ou Alzheimer, você corre um risco maior de desidratação porque pode não se lembrar de beber quando for necessário. Mesmo que seu corpo envie sinais de sede, a diminuição da capacidade cognitiva pode significar que seu cérebro não entende os sinais ou pode perdê-los completamente.
Prevenindo a Desidratação
Beba água. A melhor maneira de evitar a desidratação é beber muita água. Tenha em mente que beber refrigerante e café pode aumentar os efeitos da desidratação na terceira idade, piorando seu estado. Tente aderir à água, ao leite ou ao suco.
Coloque lembretes. Se você não sentir sede com muita freqüência, coloque lembretes em seu telefone ou use um timer. Certifique-se de beber uma certa quantidade de água cada vez que seu lembrete disparar. Ao beber água consistentemente durante todo o dia, você pode facilmente evitar a desidratação...
Assim que você estabelecer o hábito de beber mais água, será mais fácil de manter. Tenha em mente que você precisa beber mais do que o normal se você estiver fisicamente ativo ou se estiver particularmente quente lá fora.
Considere sua dieta. Muitas frutas e legumes têm alto teor de água e contribuem para se manter hidratado. Se você achar que beber mais água é difícil, tente incorporar mais frutas e verduras em sua dieta. Outros alimentos que promovem a hidratação incluem:
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Iogurte
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Geleias
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Sopa
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Caldo
Melhore sua água. Se você ficar entediado bebendo água simples o dia todo, tente infundi-la com frutas. Adicione limão, limão ou laranja à sua água para que ela tenha um sabor melhor. Você também pode adicionar ervas como menta ou manjericão, se preferir um sabor mais forte do que a fruta proporciona.
Fale com seu médico. Se você já experimentou estas dicas e ainda estiver experimentando desidratação, fale com seu médico. Um profissional de saúde pode fazer perguntas sobre sua dieta, hábitos e medicamentos para determinar a causa de sua desidratação.
