A retração cerebral é uma parte normal do processo de envelhecimento. Descubra o que esperar e como você pode manter sua saúde cerebral.
O encolhimento do cérebro não acontece em todas as áreas do cérebro ao mesmo tempo. Algumas áreas encolhem mais e mais rápido do que outras, e é provável que o encolhimento do cérebro se torne mais severo à medida que você envelhece.
Embora não haja maneira de parar o envelhecimento, você pode ajudar a apoiar sua saúde cerebral permanecendo ativo, comendo de forma saudável e conversando com seu médico sobre quaisquer desafios ou preocupações.
O Encolhimento Cerebral é normal na sua idade?
É completamente normal experimentar mudanças em seu cérebro à medida que você envelhece. ?
Seu córtex cerebral, a camada externa enrugada do cérebro, fica mais fina à medida que você envelhece. É especialmente notável no lóbulo frontal, que processa memória, emoções, controle de impulsos, resolução de problemas, interação social e função motora. O afinamento também pode ser notado em partes do lobo temporal, que está localizado atrás das orelhas e ajuda as pessoas a entender as palavras, falar, ler, escrever e conectar as palavras com seus significados.
As partes do cérebro que são as últimas a amadurecer durante a adolescência são as primeiras a começar a envelhecer e a encolher. Alguns se referem a isto como uma teoria do "último a entrar, primeiro a sair". Em resumo, as últimas partes do cérebro que se desenvolvem à medida que se cresce são as primeiras a diminuir na velhice.
As partes do cérebro que encolhem contêm fibras nervosas importantes (estruturas semelhantes a tubos que levam informações do cérebro para o resto do corpo e do corpo de volta para a medula espinhal e cérebro). Quando seu cérebro encolhe, há menos conexões entre os neurônios e os sistemas neurotransmissores que comunicam informações do cérebro para diferentes partes do corpo, resultando em numerosas complicações.
Todos esses fatores desempenham um papel no processo de envelhecimento e no declínio cognitivo relacionado à idade.
O que muda a expectativa com a retração cerebral
À medida que seu cérebro muda e encolhe, você pode sentir que isso está afetando sua função mental. Mesmo adultos mais velhos e saudáveis podem sentir isso:
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Problemas de memória
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Desafios com a comunicação
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Problemas ao lembrar palavras ou vocabulário
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Dificuldade em aprender algo novo
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Aumento da inflamação com ferimentos ou doenças
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Lentidão causada pela diminuição da comunicação entre as células nervosas no cérebro
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Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro
Como apoiar sua saúde cerebral na idade em que você envelhece
À medida que você envelhece, há coisas que você pode fazer para apoiar a saúde de seu cérebro e ajudar a prevenir o declínio cognitivo...
?Fique fisicamente ativo todos os dias. Fazer exercício aumenta o fluxo sanguíneo para todo o seu corpo, especialmente para o seu cérebro. Os especialistas também acreditam que o exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão e melhorar a memória...
Coma com saúde. Você sabia que comer uma dieta saudável também beneficia seu cérebro? Alimentos como frutas frescas, peixe, carne magra e frango sem pele são todas boas opções?
?À medida que você envelhece, é melhor evitar o uso excessivo de álcool, pois o excesso pode levar a problemas de memória e confusão...?
?Mantenha-se mentalmente ativo. Atividades como ler, jogar jogos de palavras, assumir um novo hobby, inscrever-se nas aulas ou aprender a tocar um instrumento são todas excelentes maneiras de se manter mentalmente ativo. Uma atividade mental consistente pode ajudar a manter sua memória e o processamento do pensamento em boa forma...
Mantenha-se social. Manter-se em dia com amigos e familiares não só é agradável, como também ajuda a afastar a depressão e o estresse. Talvez você queira tentar ser voluntário ou se juntar a uma organização para ter a satisfação de ajudar as pessoas, mantendo uma interação social positiva...
Fique de olho nas doenças cardiovasculares. Doenças médicas como pressão alta, colesterol alto e diabetes podem aumentar seu risco de declínio cognitivo. Fale com seu médico sobre as opções de tratamento e como eles podem ajudar...
Pare de fumar. Fumar não só é ruim para seus pulmões, como também pode contribuir para o declínio cognitivo à medida que você envelhece. Deixar de fumar ajuda seu corpo a permanecer saudável...?
Diferentes formas de vitamina B são importantes para apoiar a saúde de seu cérebro à medida que você envelhece. A vitamina B ajuda a prevenir condições médicas como demência e impulsiona a produção de neurotransmissores. Os neurotransmissores são os produtos químicos que transmitem mensagens entre os neurônios de seu cérebro e de seu corpo.
Sem vitamina B, os adultos mais velhos correm maior risco de encolhimento cerebral e declínio cognitivo, o que poderia incluir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
A maioria dos alimentos contém alguma forma de vitamina B, e comer uma dieta equilibrada e saudável geralmente fornece as vitaminas que você precisa.
Algumas maneiras divertidas de incorporar a vitamina B em sua dieta incluem:?
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Tomando um suplemento de vitamina B
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Colocando feijão preto ou grão-de-bico em sua salada
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Adicionar rim ou feijão pinto à sua pimenta?
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Fritas de molho ou cenouras em hummus (hummus é feito de grão de bico)?
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Incorporando o tofu em seu plano de refeições
Algumas condições médicas dificultam a absorção de vitamina B, o que pode tornar necessários suplementos. Consulte seu provedor médico antes de tomar suplementos ou vitaminas.
