De pouca vitamina B12 a muito tempo sozinho, o slideshow dos médicos oferece um olhar sobre as causas surpreendentes da depressão na meia-idade e além dela - e como vencê-la.
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Sente que a meia-idade está se aproximando de você? Você não está sozinho. Um estudo de 2008 com dados de 2 milhões de pessoas constatou que a depressão da meia-idade se estende por todo o mundo. Nos Estados Unidos, ela atinge o pico por volta dos 40 anos para as mulheres e 50 para os homens, e geralmente começa a se elevar nos anos 50. Por quê? As pessoas podem aprender a se adaptar aos seus pontos fortes e fracos e valorizar mais a vida, dizem os pesquisadores.
Acionador de Depressão: Sobrecarga:
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Espremido entre as exigências dos filhos, pais idosos, casamento e seu trabalho? Sentindo-se triste, sem valor e culpado? As mulheres tendem a arcar com mais encargos da "geração dos sanduíches" - e até a metade ficam deprimidas como resultado.
Solução:
Certifique-se também de estar cuidando de si mesmo. Exercite-se, descanse o suficiente, coma com saúde, veja os amigos e obtenha ajuda - para as exigências de cuidado e depressão - se você precisar.
Gatilho: Vitamina B12 baixa
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Se você estiver se sentindo letárgico ou deprimido, a culpa pode ser de pouca vitamina B12. Se você for mais velho, você corre mais risco de ter B12 blues porque pode não ter ácido estomacal suficiente para liberar B12 dos alimentos.
Solução:
Peça a seu médico para medir os níveis de B12 em seu sangue. Se estiver baixo, fale com seu médico sobre dieta, suplementos orais ou uma injeção para ver o que pode ser certo para você. ?
Gatilho: Mudanças no acionamento sexual
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medida que os homens envelhecem, seus corpos produzem menos do importante hormônio sexual testosterona. Baixos níveis de testosterona podem causar depressão, assim como disfunção erétil (DE) - problemas para conseguir ou manter uma ereção - e um menor interesse em sexo...
Soluções:
Peça a seu médico para testar os níveis de testosterona em seu sangue. Se estiver baixo, pergunte a seu médico sobre a terapia de reposição e outras opções de tratamento...
Gatilho: Transtornos tireoidianos
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A depressão pode ser um sintoma de uma tireoide subativa ou ocasionalmente hiperativa. E, se você for mais velho, pode ser o único sintoma. Ou pode aparecer com um sintoma sutil. No caso de tireoide hiperativa, pode ser acompanhada de tremores cardíacos, tremores ou fadiga... Uma tireoide subativa pode causar constipação ou fadiga. É por isso que este problema muito tratável é muitas vezes confundido com distúrbios intestinais ou do sistema nervoso em pessoas mais velhas.
Solução:
Consulte seu médico, especialmente se um parente próximo tiver doença da tireóide.
Gatilho: Articulações Achy
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Viver com uma condição que causa dor crônica, como artrite reumatóide ou osteoartrite, aumenta a chance de ter depressão. Na verdade, as pessoas com dor crônica têm três vezes mais probabilidade de ter depressão ou transtorno de ansiedade... E a depressão pode piorar a dor.
Solução:
Exercitar, meditar ou ouvir música. Uma hora de música clássica por dia tem sido mostrada para aliviar a dor e a depressão da artrite. Se a depressão ou dor não se eleva, fale com seu médico.
Gatilho: Perimenopausa e Menopausa
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Flutuações de hormônios, afrontamentos e mudanças de vida relacionadas à perimenopausa e menopausa podem fazer seu humor despencar. Se você tiver problemas para dormir, um histórico de depressão, ou TPM, mudanças de humor ou depressão pode piorar durante este período de transição.
Soluções:
Para uma depressão leve, tente a habilidade de se acalmar, como a ioga ou a respiração profunda. Faça coisas que o façam se sentir melhor, como fazer exercícios ou sair com amigos, ou encontrar uma saída criativa. Para sintomas mais sérios e duradouros de depressão, medicação prescrita ou terapia de conversa podem ajudar.
Gatilho: O Ninho Vazio
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Se seu filho saiu de casa, um "ninho vazio" pode fazer você se sentir vazio. Passar pela menopausa ou pela aposentadoria ao mesmo tempo pode dificultar a vida.
Soluções:
Tente ver isso como uma oportunidade. Reconecte com seu cônjuge, outros membros da família e amigos. Perseguir passatempos e interesses pelos quais você não tinha tempo antes. Dê a si mesmo tempo para se adaptar. Se seu humor não levantar em poucos meses, fale com seu médico.
Gatilho: Diabetes Tipo 2
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Você se sente muito indiferente para verificar seu açúcar no sangue regularmente? Os níveis imprevisíveis de açúcar no sangue estão fazendo você se sentir fora de controle? A depressão é uma complicação comum e perigosa de muitas condições crônicas, incluindo a diabetes. A depressão também pode impedir que você cuide bem do seu diabetes.
Solução:
Fale com seu médico se você estiver deprimido há mais de duas semanas. Fale sobre terapia, medicação e um melhor controle da diabetes podem ajudá-lo a lidar com ambas as condições. A depressão é grave e, se não for tratada, pode ser uma ameaça à vida.
Gatilho: Bebendo
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Cerca de 1 em cada 4 pessoas mais velhas que bebem muito tem grande depressão... Alguns idosos começam a beber mais por causa de eventos estressantes, como a aposentadoria ou a morte de um cônjuge. No entanto, os problemas com álcool são muitas vezes confundidos com outros problemas relacionados à idade.
Soluções:
Uma combinação de medicamentos pode tratar tanto a dependência do álcool quanto a depressão. A terapia individual ou em grupo também pode ajudar a lidar com questões que podem desencadear o consumo de álcool.
Gatilho: Pobre Sono
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A insônia e outras perturbações do sono, que são comuns à medida que envelhecemos, estão intimamente relacionadas à depressão. A insônia pode ser um sinal de que você está deprimido, e se você tem insônia mas não está deprimido, você corre um risco maior de desenvolver mudanças de humor. A apnéia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas também têm sido ligadas à depressão.
Soluções:
Converse com seu médico sobre possíveis razões para seus problemas de sono e obtenha tratamento para eles. Aprenda bons hábitos de higiene do sono, tais como horários regulares de dormir. Exercite-se cedo regularmente e evite cafeína, álcool ou nicotina, que interferem no sono. A medicação prescrita também pode ajudar.
Gatilho: Aposentadoria:
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Se você fosse forçado a se aposentar - por razões de saúde precária ou outras - você poderia muito bem estar deprimido. Fatores como insegurança financeira ou falta de apoio social também podem fazer da aposentadoria um fator negativo.
Soluções:
Os aposentados ocupados tendem a ser aposentados mais felizes. Aprendem novas habilidades, fazem aulas, fazem exercícios. Seja flexível: Por exemplo, se a sua saúde dificulta atividades como viagens, aceite museus e filmes estrangeiros.
Gatilho: Problemas cardíacos
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É comum sentir-se deprimido após um diagnóstico de doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco ou uma cirurgia cardíaca. Mas muitas pessoas com doenças cardíacas passam a experimentar uma depressão grave e prolongada. E isso pode piorar a saúde do coração.
Soluções:
Uma dieta saudável e o sono, exercícios leves, técnicas de relaxamento e a adesão a um grupo de apoio podem ajudar você a superar o blues. Se a depressão durar, os antidepressivos ou a terapia de conversa podem ajudar.
Gatilho: Pílulas para Pressão Arterial
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Os medicamentos que você toma para a pressão alta ou outros problemas de saúde também poderiam estar lhe trazendo para baixo? Alguns medicamentos para a pressão arterial -- assim como certos antibióticos, antiarrítmicos, produtos para acne e esteróides, entre outros medicamentos -- podem estar associados à depressão ou a outras mudanças de humor?
Soluções:
Não deixe de perguntar a seu médico se algum medicamento novo que você possa estar tomando pode estar ligado a mudanças de humor. Se for, talvez você possa mudar para outro medicamento.
Gatilho: Solidão:
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O apoio social pode ajudar a prevenir ou aliviar a depressão. Mas alguns tipos de apoio social podem ser melhores do que outros. Um estudo de pessoas em uma comunidade de aposentados descobriu que aqueles que permaneceram ligados a amigos que moravam em outro lugar tinham menos depressão. O apoio de dentro da comunidade não afetou o humor.
Solução:
Manter laços com amigos e familiares próximos. Explore a tecnologia da Internet que pode dar a você um tempo de cara virtual com amigos distantes.
Saúde
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Qualquer condição crônica ou grave -- como a doença de Parkinson ou um derrame cerebral -- pode levar à depressão. Um derrame cerebral também pode afetar as áreas do cérebro que controlam o humor.
Solução:
Seja realista, mas positivo. Aprenda como lidar com os efeitos físicos de sua doença. Não deixe que se interfiram no modo de cuidar de si e se divertir. Se você tiver sintomas de depressão, não espere -- obtenha ajuda imediatamente.
Gatilho: Momentos Sênior
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Sente-se enevoado e esquecido? Pode ser depressão ou demência, uma condição marcada pela perda de memória. Os sinais e sintomas podem ser semelhantes... Ou podem ser ambos - a depressão é mais comum em pessoas idosas que têm demência, especialmente Alzheimer.
Soluções:
Se você não souber o que está causando seus sintomas, consulte seu médico para que você possa obter o tratamento correto, se necessário.
Gatilho: Luto:
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É normal lamentar após perder um cônjuge ou outro ente querido. Mas o luto pode crescer em depressão. Problemas de memória, confusão e distanciamento social podem ser sintomas de depressão em pessoas idosas. Tanto o luto quanto a depressão aumentam o risco de mortes relacionadas ao coração.
Soluções:
Deixe-se lamentar. Expressar seus sentimentos a amigos, em um grupo de apoio ou a um conselheiro de luto. Para a depressão, a medicação e a terapia de conversa podem ajudar.
Qualquer Idade Impulsionador do Humor: Animais de estimação:
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Para manter sua disposição, ajuda a ter um bom apoio emocional e social. Mas quem disse que o apoio social precisa ser humano? Estudos mostram que animais de estimação podem ajudar as pessoas a ter menos depressão e solidão e mais auto-estima e felicidade. Os animais de estimação também são amigos com outros benefícios. Andar com um cão, por exemplo,?é um bom exercício e uma ótima maneira de conhecer pessoas.
Qualquer Idade Impulsionador do Humor: Risos
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Uma boa risada pode relaxar os músculos, reduzir o estresse e aliviar a dor. E a pesquisa sugere que um bom senso de humor pode tirar a mordida da depressão. Para o humor sob demanda, crie uma biblioteca de livros engraçados, desenhos animados e DVDs. Ou experimente a ioga do riso, que usa atividades lúdicas e exercícios respiratórios para provocar risadas.
Qualquer Idade Impulsionador do Humor: Voluntário:
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Ajudar os outros pode ajudá-lo a esquecer seus próprios problemas. O voluntariado se sente bem em qualquer idade, mas pode trazer benefícios especiais para as pessoas mais velhas. Se a aposentadoria o deixou à deriva, por exemplo, pode dar a sua vida um novo sentido de propósito e satisfação. Pesquisas recentes sugerem que ela pode até prevenir a fragilidade das pessoas mais velhas. Encontre uma causa que tenha importância especial para você e se envolva.
