Você não pode atrasar o relógio, mas pode fazer algumas mudanças para combater pequenas dores, rugas, falhas de memória e outras partes do processo de envelhecimento.
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Quer seja uma lesão antiga que continua se inflamando ou o início de uma artrite, é mais provável que você sinta algumas dores com mais freqüência à medida que envelhece. O movimento regular pode aliviar a dor e tornar suas articulações mais flexíveis. Experimente exercícios de baixo impacto como natação, ioga e tai-chi. Almofadas de aquecimento ou bolsas de gelo também podem ajudar. Se estes não lhe derem alívio suficiente, fale com seu médico sobre medicamentos de venda livre ou com receita médica, como antiinflamatórios não esteróides (AINEs).
Rugas
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Estes aparecem à medida que sua pele fica mais fina, mais seca e menos elástica. Mas algumas coisas podem piorá-las, como fumar e raios ultravioleta do sol ou uma cama de bronzeamento. Para amenizar estes sinais de envelhecimento, proteja sua pele do sol e, se você fumar, pare de fumar. Alguns produtos para a pele, como hidratantes ou retinóides receitados, podem tornar as rugas menos perceptíveis. Mas você precisará dar-lhes tempo para trabalhar - a maioria precisa de 6 semanas a 3 meses para mostrar resultados. Um dermatologista pode ajudá-lo a saber o que funcionaria melhor para você.
Pele seca
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A proteção solar e o abandono do fumo também ajudarão neste problema. Assim como ver quanto álcool você bebe - ele pode desidratar você. É uma boa idéia manter os chuveiros ou banhos a menos de 10 minutos e usar água quente em vez de quente. Em seguida, coloque um hidratante pesado à base de óleo em todo o seu corpo imediatamente.
Perda de músculo
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Muitas pessoas perdem força e resistência à medida que envelhecem, mas a razão não é realmente sobre o processo de envelhecimento. Muitas pessoas simplesmente param de trabalhar os principais músculos. A frase usá-la ou perdê-la aplica-se aqui, então veja se você pode iniciar o treinamento com peso para aumentar sua força. Exercícios regulares, como caminhar, jardinar ou nadar, também podem ajudar. Aponte por pelo menos 30 minutos por dia - você pode dividi-lo em duas sessões de 15 minutos se isso funcionar melhor para você.
Mudanças no sono
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Sua necessidade de fechar os olhos não muda conforme você envelhece, mas sua capacidade de obtê-lo pode. As pessoas mais velhas tendem a ter mais dificuldade para adormecer, têm períodos mais curtos de sono profundo e acordam com mais freqüência no meio da noite. O café e o álcool podem causar esses problemas, portanto, a redução desses problemas pode ajudar. E é importante manter sob controle as condições de saúde que podem afetar seu sono, como pressão alta ou GERD. Fale com seu médico se você tiver problemas para dormir com freqüência.
Falhas de memória
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Eles podem se sentir alarmados, mas são parte do processo normal de envelhecimento. Seu cérebro muda conforme você envelhece, o que pode afetar o quão bem você se lembra das coisas. Você pode precisar se apoiar em alguns truques, como manter listas, seguir uma rotina e colocar itens em um lugar fixo. Mas alguns hábitos também ajudam você a manter sua memória afiada. Por exemplo, estar perto de amigos e familiares muitas vezes tem mostrado que aumenta o poder de seu cérebro. Exercícios regulares e comer alimentos saudáveis também são fundamentais.
Ganho de peso
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Com a idade, você não queima calorias como costumava fazer. Mas você pode combater esse metabolismo mais lento sendo mais ativo e observando o que e quanto você come. Faça das frutas, legumes e proteínas mais magras partes fundamentais de sua dieta. Além disso, limite o açúcar e os alimentos que são ricos em gordura saturada. E fique de olho no tamanho das porções.
Mudanças em sua vida sexual
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Disfunção erétil, secura vaginal e outras condições que se tornam mais prováveis com a idade podem fazer do sexo um desafio. Converse com seu parceiro sobre como você se sente e se você quer tentar diferentes formas de ser íntimo. Produtos de venda livre, como lubrificantes vaginais, podem ajudar em alguns problemas. Você também pode perguntar a seu médico se existem medicamentos que você deve tentar. Mas manter a saúde em geral também ajudará. O exercício estimula o fluxo sanguíneo e os hormônios sexuais, e ajuda a se sentir bem consigo mesmo.
Fazer xixi com mais freqüência
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Sua bexiga e músculos pélvicos ficam mais fracos com a idade. Outros problemas de saúde, como uma próstata aumentada, podem piorar o problema. Fortaleça a área com exercícios de Kegel -- aperte seus músculos como se estivesse tentando segurar na urina -- 10 a 15 vezes, ?três vezes ao dia. Sua dieta também faz a diferença. Obtenha muita fibra, e limite as bebidas açucaradas, carbonatadas e cafeína. Se você estiver tendo problemas para segurar urina, vazamentos, uma necessidade repentina e urgente de urinar, ou dores quando você vai, consulte seu médico.
Estar em um cio
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É fácil ficar aborrecido se você cair em uma rotina previsível, especialmente se não mudar muito por anos. Para agitar as coisas e manter sua mente engajada, tente romper com sua agenda diária. Leve algum tempo para fazer algo que você goste ou aprender uma nova habilidade. Se você estiver aposentado, talvez pense em conseguir um emprego em meio período ou algum trabalho temporário. Isso pode impulsionar sua saúde mental e seus resultados ao mesmo tempo.
Sentir-se solitário
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Quer seus filhos se mudem ou você se aposente de seu emprego, você pode passar mais tempo em torno de menos pessoas à medida que envelhece. Para evitar se sentir isolado, faça parte de sua rotina diária conversar com amigos, família e vizinhos. Seja voluntário para uma instituição de caridade ou para um grupo de base religiosa. Escrever simplesmente uma carta pode dar um impulso à sua vida social. Um animal de estimação também pode ser bom para o companheirismo - uma caminhada diária com cães é um bom exercício e uma chance de conhecer pessoas. ?
Fique por dentro de sua saúde
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A maioria dos adultos mais velhos tem pelo menos um problema de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes. Se você tiver, é importante fazer check-ups regulares, manter suas prescrições preenchidas e seguir todas as instruções de seus médicos. Os check-ups são fundamentais mesmo que você não tenha um problema de saúde para que possa detectar qualquer problema mais cedo e receber dicas para manter-se saudável.
