Leia dicas sobre como se pode perder peso em segurança após a gravidez.
A visão de pessoas famosas que parecem voltar a ganhar forma tão rapidamente em revistas e publicações das redes sociais pode alterar a sua percepção de quão rápido pode perder peso em segurança após a gravidez.
Se estiver à procura de formas de perder peso depois de ter um bebé, o seu foco não deve ser a obtenção do inalcançável. Há formas de perder peso com segurança sem pôr em risco o seu bem-estar. Quer manter-se saudável, tanto física como mentalmente, para o seu bem estar e o da sua família?
Tente não se mexer demasiado depressa. Muitas mulheres perdem cerca de metade do peso do seu bebé nas seis semanas após o parto. O resto do seu peso pode sair gradualmente ao longo dos próximos meses. Poderá querer esperar até depois de ter feito o seu check-up de seis semanas antes de iniciar qualquer novo plano de perda de peso. As mães que amamentam podem querer esperar até que o seu bebé tenha cerca de dois meses de idade e tenham um fornecimento estável de leite.
Amamentar, se for uma opção. O acto de amamentar pode ajudá-la a perder peso de forma segura e natural após a gravidez, se mantiver uma dieta saudável. Pretende-se evitar uma dieta de choque durante este período, pois poderia afectar a quantidade de leite que produz.
Mantenha os seus objectivos realistas. Um objectivo razoável para a maioria das mulheres é tentar perder um quilo e meio por semana. Mesmo que se mantenha dentro das directrizes de ganho de peso recomendadas durante a gravidez, poderá ainda ter pelo menos 10 a 15 quilos acima do seu peso antigo após seis semanas. Defina as suas expectativas em torno das necessidades do seu corpo, e não em torno de imagens idealizadas e exageradas que vê nos meios de comunicação social...
Mantenha uma dieta bem equilibrada. Enquanto muitas mulheres se voltam para dietas com restrição calórica para perder peso, não é recomendado para mulheres pós-parto nas primeiras seis semanas, especialmente as mães que amamentam. Uma dieta rigorosa pode afectar a capacidade de recuperação do seu corpo após o parto. As mulheres que amamentam precisam tipicamente de cerca de 500 calorias a mais por dia para uma boa produção de leite. Pode falar com um nutricionista ou outro profissional de saúde sobre o tipo de alimentos que deve incluir na sua dieta após a gravidez, uma vez que trabalha para perder peso com segurança.?
Participar em actividade física. A actividade física é uma excelente forma de encorajar a perda de peso após o parto. Deve consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de exercício físico para garantir a sua segurança. Comece lentamente participando em actividades físicas de baixo impacto, como por exemplo: ??
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Natação
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Andar a pé
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Ciclismo
Tenha cuidado com o seu esforço, especialmente quando começar a trabalhar. Deve estar a comer calorias suficientes para acomodar o aumento da sua actividade diária...
Coisas a ter em mente
Pode ter alterações permanentes pós-gravidez como ancas mais largas, uma barriga mais macia, e uma cintura expandida. Isso não significa que não seja saudável ou que haja algo de errado. É útil que se concentre mais na sua saúde global em vez de se obcecar com diferenças no seu corpo pós-parto. Uma atitude flexível em relação à forma como cuida de ter um bebé pode contribuir muito para o seu sucesso...
Uma combinação de uma dieta saudável e exercício físico é frequentemente a forma mais segura para as mulheres perderem peso depois de terem um bebé. Algumas dicas que pode seguir quando se trata da sua dieta após a gravidez incluem:?
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Evitar saltar refeições.
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Consumir várias refeições mais pequenas ao longo do dia (cerca de cinco ou seis) versus comer três refeições grandes por dia. Isto pode ajudar a manter a sua energia elevada e a refrear o desejo de comer.
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Incorporar produtos com baixo teor de gordura e de baixo teor de lacticínios.
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Coma aperitivos ricos em fibras e proteínas para o ajudar a sentir-se cheio.
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Evitar consumir alimentos e bebidas com elevado teor de açúcar, gorduras saturadas, ou gorduras trans.
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Tente assar ou grelhar a sua comida em vez de a fritar. ?
As mulheres que mantiveram uma actividade física regular antes de terem o seu bebé podem achar mais fácil perder peso do que as que não o fizeram. Deve tentar certificar-se de que qualquer programa de treino pós-parto inclui alguma forma de cardio moderado e um foco na reconstrução dos músculos centrais. No entanto, poderá ter de esperar mais tempo para começar a fazer exercício se tiver tido um parto cesariano para que o seu corpo possa recuperar totalmente do procedimento.
Poderá encontrar mais sucesso ao construir gradualmente o seu nível de actividade física em vez de tentar fazer demasiado no início. Ao seguir esse caminho, pode evitar o risco de se queimar ou de ficar ferido...
Passar pela gravidez e pelo parto é uma grande mudança na sua vida e no seu corpo, por isso, dê a si próprio muita graça e amor durante este tempo enquanto trabalha em prol da saúde a longo prazo.
