Aprenda mais com o médico sobre o controle da pressão alta, um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, através de mudanças na dieta e estilo de vida e, se necessário, medicamentos.
Qual pressão sanguínea é considerada muito alta?
Uma pressão sanguínea de 130/80 ou superior é considerada alta. Isto é chamado de hipertensão
Uma pressão arterial entre 120 e 129 e?menos de 80?é considerada elevada. Isto significa que você não tem hipertensão, mas poderá desenvolvê-la no futuro, a menos que adote mudanças no estilo de vida para manter sua pressão arterial sob controle.
Como posso evitar a alta pressão arterial?
Você pode evitar a alta pressão sanguínea:
-
Manter um peso saudável; emagrecer se você estiver acima do peso.
-
Exercitando mais
-
Comendo alimentos com pouco sal
-
Comer alimentos saudáveis como frutas e verduras
-
Bebendo bebidas alcoólicas com moderação, se você beber de todo
Estas mudanças também são recomendadas para o tratamento da pressão alta, embora a medicina seja freqüentemente adicionada como parte do tratamento.
Como a pressão arterial está relacionada ao peso?
À medida que seu peso corporal aumenta, sua pressão arterial pode subir. De fato, o excesso de peso pode fazer com que você tenha mais probabilidade de desenvolver uma pressão arterial alta do que se você estiver com seu peso desejável. Cerca de 70% dos adultos nos Estados Unidos estão acima do peso. Você pode reduzir seu risco de pressão arterial alta ao perder peso. Mesmo pequenas quantidades de perda de peso podem fazer uma grande diferença para ajudar a prevenir e tratar a pressão arterial alta.
Como posso perder peso?
Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que as queima. Mas não faça uma dieta de choque para ver a rapidez com que você pode perder esses quilos. A perda de peso mais saudável e mais duradoura acontece quando você a faz lentamente, perdendo de meio quilo a 1 quilo por semana. Ao reduzir em 500 calorias/dia, ao comer menos e ser mais fisicamente ativo, você pode perder cerca de um quilo em uma semana.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a emagrecer e a seguir na direção de uma alimentação saudável:
-
Escolha alimentos ricos em fibras.
Os alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, ervilhas secas e feijão, bem como cereais integrais (em oposição aos altamente processados), massas, arroz e pães. Eles são de baixo teor calórico e são boas fontes de vitaminas e minerais.
-
Escolher amidos de trigo integral vs. amidos processados
. Nem todos os amidos são iguais. Em geral, você deve escolher amidos integrais em vez de amidos processados. Uma diretriz é evitar alimentos ricos em amido que são predominantemente de cor branca - por exemplo, pão branco, batatas, massas ou arroz. Os alimentos integrais têm maior valor nutricional e geralmente deixam você mais cheio, o que também ajudará a evitar que você coma em excesso.
-
Tamanho limite da porção.
Para perder peso, não é só o tipo de alimentos que você come que é importante, mas também a quantidade. Para ingerir menos calorias, você precisa limitar o tamanho de suas porções. Tente especialmente tomar doses menores de alimentos com alto teor calórico, como carnes e queijos com alto teor de gordura. E tente não voltar atrás por segundos.
-
Mantenha um diário alimentar.
Escreva o que você come, quando come e por quê. Observe se você come em frente à televisão, ou se você salta o café da manhã e depois come um grande almoço. Uma vez que você veja seus hábitos, você pode estabelecer metas para si mesmo.
-
Exercício
.
Outro ingrediente importante para a perda de peso é o aumento da atividade física. Cortar calorias e ter atividade física regular pode ajudar a perder mais peso e mantê-lo fora por mais tempo do que apenas comer menos ou apenas se exercitar. O exercício também pode reduzir a pressão sanguínea. As pessoas que são fisicamente ativas têm um risco menor de ter pressão arterial alta do que as pessoas que não são ativas. Você não precisa ser um maratonista para se beneficiar da atividade física. Mesmo atividades leves, se feitas diariamente, podem ajudar a diminuir seu risco de doença cardíaca. Tome a escada em vez do elevador, ou estacione mais longe da entrada para que você tenha que caminhar mais longe.
Como posso reduzir meu consumo de sal?
Os americanos comem mais sal e outras formas de sódio do que precisam. Muitas vezes, quando as pessoas com pressão alta cortam no sal, sua pressão sanguínea cai. O corte no sal também impede que a pressão arterial aumente. Algumas pessoas, como os afro-americanos e os idosos, podem ser mais afetadas pelo sódio do que outras. Uma vez que não há realmente uma maneira prática de prever exatamente quem será afetado pelo sódio, faz sentido para todos limitar a ingestão de sal para ajudar a evitar a alta pressão arterial.
Todos os americanos, especialmente as pessoas com pressão alta, devem comer menos de 2.300 miligramas de sódio diariamente. Isso é cerca de 1 colher de chá de sal de mesa. Mas lembre-se de manter o controle de TODO o sal consumido - inclusive o dos alimentos processados e do sal adicionado durante o cozimento ou na mesa.
Você pode ensinar suas papilas gustativas a desfrutar de alimentos menos salgados. Aqui estão algumas dicas:
-
Verificar rótulos de alimentos
para a quantidade de sal nos alimentos. Escolha aqueles mais baixos em sódio a maior parte do tempo. Procure produtos que digam "sem sódio", "muito pouco sódio", "pouco sódio", "light in sodium", "reduzido ou menos sódio" ou "sem sal", especialmente em latas, caixas, garrafas e sacos.
-
Comprar alimentos frescos, congelados ou enlatados com "sem adição de sal".
" Usar aves frescas, peixe e carne magra, em vez de tipos enlatados ou processados.
-
Usar ervas aromáticas, especiarias e misturas de temperos sem sal
no cozimento ao invés de sal.
-
Cozinhar arroz, massas e cereais quentes sem sal.
Cortar em arroz instantâneo ou aromatizado, massas e misturas de cereais, porque normalmente adicionaram sal.
-
Enxágüe alimentos enlatados
como o atum para remover um pouco de sódio.
Um estudo de pesquisa chamado Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) mostrou que você pode reduzir sua pressão sanguínea comendo alimentos ricos em grãos, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.
Quanto álcool posso beber se eu tiver pressão arterial alta?
Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial. Também pode levar ao desenvolvimento de pressão arterial alta. Portanto, para ajudar a prevenir a pressão alta, se você beber álcool, limite o quanto você bebe a não mais do que duas bebidas por dia se você for homem. As "Dietary Guidelines for Americans" recomendam que, para a saúde geral, as mulheres e pessoas mais leves devem limitar seu álcool a não mais do que uma bebida por dia.
Isto é o que conta como uma bebida:
-
1 1/2 onça de 80-proof ou 1 onça de uísque 100-proof
-
5 onças de vinho
-
12 onças de cerveja (normal ou light)
Você deve ter ouvido dizer que um pouco de álcool é bom para o seu coração. Alguns estudos sugerem que as pessoas que consomem uma bebida ou duas por dia têm pressão arterial mais baixa e vivem mais tempo do que aquelas que consomem quantidades excessivas de álcool ou que não consomem álcool algum. Outros observam que o vinho eleva o colesterol sanguíneo "bom" (HDL) que impede o acúmulo de gorduras nas artérias.
Embora estes estudos possam estar corretos, eles não contam a história toda. Demasiado álcool contribui para uma série de outros problemas de saúde, tais como acidentes automobilísticos, doenças do fígado e do pâncreas, danos ao cérebro e ao coração, um risco aumentado de muitos cânceres, e síndrome do álcool fetal. O álcool também é alto em calorias. Portanto, deve-se limitar o quanto se bebe.
A cafeína pode afetar minha pressão sanguínea?
A cafeína em bebidas como café, chá e refrigerantes pode fazer com que a pressão arterial suba, mas apenas temporariamente. Em pouco tempo, sua pressão sanguínea voltará a descer. A menos que você seja sensível à cafeína e sua pressão sanguínea não desça, você não precisa limitar a cafeína para evitar desenvolver uma pressão sanguínea alta.
O estresse pode afetar a pressão arterial?
Sim. O estresse pode fazer a pressão arterial subir por um tempo e com o tempo pode contribuir para a causa da alta pressão arterial. Há muitas medidas que você pode tomar para reduzir seu estresse. O artigo sobre como aliviar o estresse o ajudará a começar.
E os medicamentos para pressão alta?
Se você tem pressão alta, as mudanças de estilo de vida mencionadas acima podem não ser suficientes para baixar sua pressão. Seu médico pode recomendar a adição de medicamentos.
Muitas pessoas com hipertensão precisam de mais de uma medicação para baixar a pressão arterial. Os tipos de medicamentos para hipertensão arterial incluem:
-
Diuréticos
: Eles incluem? amiloride (Midamor), bumetanide (Bumex), eplerenone?(Inspra),?furosimide (Lasix), chlorothiazide (Diuril, Thalitone),?hydrochlorothiazide (Esidrix, Microzide),? indaparmida (Lozol),?meticlothiazida?(Enduron),?metolazona (Zaroxolyn),?espironolactona (Aldactone),?torsemida?(Demadex),?triamtereno (Dyrenium)
-
Beta-bloqueadores
: Eles incluem? acebutolol (Sectral),?atelinol (Tenormin,?Toprol),? bisoprolol?(Zebeta),?betaxololol (Kerlone),?carvedilol (Coreg),? labetalol (Trandate), ? nadolol (Corgard), metoprolol (Lopressor), penbutalol (Levatol),?pindololol?(Visken), propranolol?(Inderal, Innopran),?timololol (Betimol),?
-
Inibidores da ECA
: Incluem benazepril (Lotensin),?captopril (Capoten), enalapril (Vasotec),?fosinopril (Monopril),?lisinopril (Prinivil, Zestril),?moexioril (Univasc), perinopril (Aceon),?quinapril (Accupril), ramipril (Altace), trandolapril (Mavik)
-
Bloqueadores de Receptor Angiotensin II
: Eles incluem candesartan (Atacand),? epresartan (Teveten),?irbesartan (Avapro), losartan (Cozaar), olmesartan (Benicar),?valsartan (Diovan), telmisartan (Micardis)
-
Bloqueadores de Canal de Cálcio
: Eles incluem: amlodipina (Norvasc),?diltiazem (Cardizem, Tiazac),?felodipina (Plendil), isradipina (Dynacirc), nicardina (Cardene),?nifedipina (Adalat CC,?Procardia),?nisoldipina (Sular),?verapamil (Calan, Covera,?Isoptin, Verelan),
-
Bloqueadores Alfa: Eles incluem clonidina (Catapres), doxazosina (Cardura),? guanfacina (Tenex),?prazosina (Minipress),?terazosina (Hytrin)
-
Vasodilatadores
: Incluem Hydralazine, Minoxidil.
Muitos desses medicamentos também estão disponíveis como pílulas combinadas que utilizam 2 medicamentos diferentes em uma única pílula.
