O médico explica como acrescentar exercício à sua vida pode ser muito útil para o seu coração.
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Fortaleça seu coração.
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Diminua sua pressão arterial.
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Ajude você a alcançar e manter um peso saudável.
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Queimar o estresse.
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Aumente seu humor e sua auto-estima.
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Ajude você a dormir melhor.
Antes de começar, faça estas perguntas ao seu médico:
Quanto exercício eu posso fazer a cada dia?
Com que freqüência posso me exercitar a cada semana?
Que tipos de atividades devo tentar, e o que devo evitar?
Devo cronometrar quando tomo meus remédios em torno do meu horário de exercícios?
Devo tomar meu pulso enquanto me exercito? A que freqüência de pulso devo apontar?
Há algum sinal de aviso que eu deveria estar atento?
O que você vai fazer
Novo para exercitar? Ajuda a trabalhar com um instrutor de fitness certificado no início. Se você tiver problemas cardíacos, peça a seu cardiologista que o encaminhe.
Cardio (exercício aeróbico)
. Isto faz seu coração bater mais rápido. Também diminui sua pressão arterial. Dependendo do que seu médico aprovar, você poderá:
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Caminhe
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Jog
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Corda de saltar
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Bicicleta
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Esqui
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Skate
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Fila
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Dança
Treinamento de força
tonifica e fortalece seus músculos. Pesos pesados podem aumentar sua pressão arterial a curto prazo. Portanto, mantenha-se com pesos mais leves e simplesmente os levante mais vezes. Experimente pesos de mão, máquinas de pesagem em uma academia, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal.
Uma boa abordagem é fazer vários conjuntos de cada exercício, e depois deixar esses músculos descansarem um ou dois dias entre as sessões.
Como tirar o máximo proveito do seu treino
Se você é um novato em exercício, você obterá o máximo do seu treino se seguir estas regras simples:
Comece devagar.
A Associação Americana do Coração recomenda que você trabalhe até se exercitar na maioria dos dias da semana. Quanto mais exercício você puder fazer, mais saudável você - e seu coração - será. Mas qualquer quantidade ajuda sua saúde.
Crescer gradualmente.
Pouco a pouco, faça seus exercícios mais longos ou mais duros com o tempo. Você deve ser capaz de falar durante seus treinos. Se você não puder, provavelmente é muito intenso para você.
Continuem assim.
É preciso trabalhar para começar e manter qualquer novo hábito. O exercício não é diferente. Mas há maneiras de aumentar suas chances de sucesso.
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Marque seu calendário. Dê espaço em sua agenda ocupada para exercícios.
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Encontre um colega de treino.
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Mude sua rotina quando ficar entediado.
Use estas dicas para um ótimo exercício:
Espere pelo menos uma hora após comer uma refeição antes de se exercitar.
Aqueça. Facilite seu treino, fazendo a atividade em um ritmo mais lento e suave. Isso ajuda seu coração (e o resto de seu corpo) a se ajustar lentamente do descanso ao trabalho duro.
Esfrie quando tiver terminado. Gradualmente diminua seu ritmo -- não pare de repente. Sentado, parado, ou deitado logo após o exercício pode fazer você se sentir tonto ou tonto, ou até mesmo ter palpitações no coração (uma sensação de agitação no peito).
Beba um gole na água antes, durante e depois de seu treino.
Preste atenção ao seu corpo
O exercício pode fazer com que seus músculos fiquem doridos no início. Isso é normal. A dor desaparecerá à medida que seu corpo se acostuma ao exercício. Mas se você tiver qualquer dor repentina ou severa - ou qualquer uma das seguintes - pare imediatamente de se exercitar. Se os sintomas continuarem, chame seu médico ou o 911.
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Dor no peito
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Fraqueza
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Tonturas ou vertigem
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Pressão ou dor no peito, pescoço, braço, mandíbula ou ombro
