Comece hoje a trabalhar nestas formas para manter seu coração saudável. Elas ajudarão a prevenir doenças cardíacas nos próximos anos.
Comece com estes passos-chave.
Verifique os 3 grandes
Estes são a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue. Você quer que todos eles estejam em uma faixa de saúde cardíaca.
1. Tensão arterial:
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Normal: 119/79 ou inferior
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Pré-hipertensão: 120 a 139 (o primeiro número) e/ou 80 a 89 (o segundo número)
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Hipertensão arterial: mais de 140/90
2. Colesterol: Demasiado do tipo ruim ou não o suficiente do tipo bom aumenta seu risco cardíaco. Os níveis de colesterol saudável dependem de sua idade e sexo. Os níveis desejáveis para adultos são:
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Colesterol total: menos de 200 mg/dL
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LDL (ruim): menos de 100 mg/dL
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HDL (bom): 60 mg/dL ou superior
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Triglicerídeos: menos de 150 mg/dL
Se seus níveis forem mais altos que isso, você vai querer conversar com seu médico sobre se isso ajudaria a mudar o que você come, adicionar mais exercício e possivelmente também tomar medicamentos.
3. Açúcar no sangue: Um teste de açúcar no sangue em jejum, que é feito após você não comer ou beber nada além de água por pelo menos 12 horas, é mais comumente usado para diagnosticar o diabetes tipo 2. Se você tem diabetes tipo 2, isso aumenta seu risco de doença cardíaca.
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O nível normal de açúcar no sangue em jejum é?100 ou menos.
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Prediabetes?é um açúcar no sangue em jejum de?101 a 125.
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Um açúcar no sangue em jejum de?126?ou maior indica diabetes.
Pense além do seu peso
É verdade que as pessoas com excesso de peso ou obesas têm mais probabilidade de contrair certas condições, incluindo doenças cardíacas, do que outras pessoas. Mas os números na escala não contam sempre a história toda.
Por exemplo, onde suas libras extras são importantes. A gordura do ventre é considerada particularmente arriscada. Portanto, sua circunferência da cintura é uma coisa boa de se verificar - e é simples. Tudo o que você precisa é de uma fita métrica. Homens com uma cintura que mede 40 polegadas ou mais, e mulheres com uma cintura de 35 polegadas ou mais, são mais propensos a contrair doenças cardíacas e diabetes tipo 2 do que aqueles com cintura menor. Além disso, seu peso não diz quanto do seu corpo é músculo. Portanto, os atletas podem parecer que estão acima do peso, mas têm muito músculo.
Mas se você tem excesso de peso, é provável que já tenha ouvido tudo isso antes - e talvez tenha acabado se sentindo pior por isso. Para muitas pessoas, fazer dieta é um ciclo frustrante, em vez de trazer mudanças positivas e duradouras. Com muita freqüência, ela se envolve em idéias sobre força de vontade ou sobre ser bom ou mau. E qualquer coisa que deixe você se envergonhar ou menos que isso não é definitivamente saudável.
Portanto, não fique obcecado com o número na escala. Um melhor ponto de partida pode ser verificar com seu médico sobre sua saúde em geral, e não apenas seu tamanho ou forma - e os melhores passos para melhorá-la, seja trabalhando em fitness, adicionando mais vegetais, cortando açúcar ou administrando uma condição de saúde que você não sabia que tinha. Se a perda de peso acabar sendo um dos objetivos que você escolhe, talvez você não precise perder tanto quanto pensa em benefícios para a saúde.
Move Mais
Os especialistas recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada (como uma caminhada rápida) 5 ou mais dias por semana. (É bom trabalhar até isso gradualmente, se você não estiver ativo agora.) Mas esta dica não é só para dar certo. Trata-se de tornar seu dia inteiro mais ativo, reduzindo muito o tempo que você passa sentado.
Mesmo se você se exercita, e depois passa o resto do seu dia sentado, você está perdendo. Portanto, certifique-se de romper longos períodos de sentado. Caminhe para servir um copo de água, converse com um colega de trabalho, faça uma tarefa simples, faça um pequeno alongamento - simplesmente continue se movendo durante todo o dia.
Aborde seu estresse
Algum estresse é um bom desafio. Mas se você estiver sob muito estresse por muito tempo, ele pode afetar seu corpo... Exatamente como ele afeta seu coração pode variar. Talvez você beba mais, fume, ou coma mais alimentos insalubres quando estiver estressado. Ou é mais difícil conseguir tempo para se exercitar ou dormir bem. Com o tempo, tudo isso se soma.
Você quer tirar a vantagem, de uma maneira saudável. Tirar tempo para relaxar, socializar e fazer algo divertido é um bom remédio. Assim como a terapia, se há problemas que o afetam e que não o deixam ir.
Não Fumar
A fumaça do tabaco é ruim para seu coração, junto com o resto de seu corpo. Ela eleva sua pressão arterial e pode fazer coágulos de sangue mais prováveis - e alguns coágulos podem levar a um ataque cardíaco ou derrame. Peça ajuda a seu médico para parar de fumar. Além disso, evite que outras pessoas fumem.
