Você não precisa tomar remédios para diminuir o risco de doenças cardíacas. Saiba mais sobre como dieta, exercícios e outras mudanças no estilo de vida podem ajudar seu coração.
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Apenas 40 minutos três ou quatro vezes por semana (ou 25 minutos de exercícios mais duros, como jogging) podem reduzir a pressão arterial, o colesterol e o peso corporal. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Mesmo 10 minutos de cada vez é ótimo para o seu coração. Leve o cachorro ou encontre um amigo no parque. Se você é novo a fazer exercício ou apenas voltar ao trabalho, comece devagar. Fale com seu médico para ver se você está saudável o suficiente para fazer exercício.
Encontre um amigo para o almoço
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Seu amigo pode fazer bem ao seu coração -- literalmente. Pesquisas demonstraram que estar sozinho, ou talvez mais importante, sentir-se sozinho, é tão ruim para seu coração quanto fumar, pressão alta, obesidade, ou não fazer exercícios. Não é a freqüência com que você vê as pessoas que importam, mas o quanto você se sente conectado aos outros. Portanto, faça alguns planos com um velho amigo. Ou junte-se a um clube e conheça alguns novos.
Coma mais frutas e legumes
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Os nutrientes e as fibras (e as baixas calorias e gordura) os tornam saudáveis para o coração. Mas eles também têm antioxidantes, que podem ajudar a proteger suas células de danos que podem levar a diabetes e doenças cardíacas. Tente trabalhar com diferentes cores de produtos em sua dieta. Você também pode adicioná-los a alimentos que você já aprecia, como carregar pizza com vegetais ou adicionar frutas a uma tigela de cereais.
Lanche no Nuts
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A fibra, as gorduras insaturadas e os ácidos graxos ômega-3 nas nozes podem ajudar seu corpo a reduzir a inflamação, o colesterol LDL ruim e o acúmulo de placa nos vasos sanguíneos - todos ligados a doenças cardíacas. Eles também podem proteger contra coágulos de sangue que causam derrames. O tipo de nozes que você escolhe provavelmente não importa muito, mas não exagere -- elas têm muitas calorias. Cerca de 4 pequenos punhados por semana de nozes não salgadas devem fazer isso.
Servir salmão
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Duas porções por semana de peixe gordo como salmão, cavala, sardinha ou atum podem ajudar na saúde do seu coração. Parte dela pode ser os ácidos graxos ômega-3 no peixe, mas outros nutrientes também podem ajudar. Há um debate sobre salmão de viveiro vs. salmão selvagem. Alguns dizem que os peixes selvagens são menos contaminantes, como produtos químicos e antibióticos. Outros apontam que as leis regulamentam o crescimento e a colheita do salmão do Atlântico cultivado nos Estados Unidos. Os suplementos podem não ter os mesmos benefícios...
Ir além do Ginásio
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Não é apenas um único exercício diário que diminui suas chances de contrair doenças cardíacas, é o quanto você é ativo durante todo o dia. Mesmo que você tenha uma rotina de exercícios, ser uma batata de sofá o resto do dia ainda pode ser prejudicial à sua saúde. Jardinar, brincar com seus filhos, caminhar até o ônibus e até mesmo limpar a casa são ótimas maneiras de ficar acordado e se movimentar.
Faça um pouco de Yoga
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Não é apenas exercício, é também uma forma de acalmar sua mente e aliviar o estresse. Isso pode diminuir o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea e torná-lo menos ansioso, o que é bom para o seu coração. Se o yogas não for o seu forte, arranje tempo para outras formas saudáveis de relaxar e cortar o estresse, como meditação, ouvir música ou um hobby que você gosta.
Dormir no mínimo 7 Horas por noite
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Seu corpo precisa de longos períodos de descanso profundo. Durante esse tempo, seu ritmo cardíaco e sua pressão arterial caem baixo por um tempo, o que é fundamental para a saúde do coração. Se você sempre soneca menos de 7 horas, seu corpo pode começar a fabricar produtos químicos que impeçam que essas coisas aconteçam. Menos sono também está ligado à inflamação e ao alto nível de açúcar no sangue, o que pode ser ruim para o seu coração.
Descubra se você tem Apnéia do Sono
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Você ressona alto, acorda ofegante para respirar, ou se sente cansado o dia todo depois de uma noite inteira de descanso? Consulte seu médico. Esses são sinais de apnéia do sono, uma condição que pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter um derrame, pressão alta e doenças cardíacas. Seu médico pode ajudá-lo a tratá-la, o que o ajudará a dormir melhor e a proteger seu coração.
Parar de fumar
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Fumar aumenta a pressão sanguínea, dificulta o exercício e torna seu sangue mais propenso a coagular, o que pode causar um derrame. Mas suas chances de ter um ataque cardíaco diminuem apenas 24 horas após seu último cigarro. Portanto, consulte seu médico ou verifique com grupos como a Associação Americana do Coração para obter recursos que possam ajudá-lo a parar.
Faça sexo
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É menos provável que você tenha doenças cardíacas se tiver relações sexuais algumas vezes por semana, em comparação com uma vez por mês. Os cientistas não sabem exatamente por quê. O sexo em si pode ajudar a proteger o coração. Ou pode ser que pessoas mais saudáveis tenham mais sexo. De qualquer forma, o que você tem a perder?
Fique com um peso saudável
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Libras extras aumentam suas chances de ter colesterol alto, pressão alta e diabetes, todos ligados a doenças cardíacas. No entanto, não confie em dietas fadistas ou suplementos para emagrecer. Exercício e a quantidade certa de alimentos saudáveis são as melhores maneiras de manter um peso saudável. Converse com seu médico sobre como medir seu índice de massa corporal (IMC) para descobrir se você precisa perder peso.
Tome sua vacina contra gripe
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Pesquisas descobriram que parece proteger contra doenças cardíacas, especialmente se você fuma ou tem pressão arterial alta, diabetes ou colesterol alto. Não está claro como, mas os cientistas têm algumas teorias. Pode ser que a gripe cause inflamação que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Ou que os efeitos colaterais do vírus esticam o coração.
Não fique aí sentado
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As doenças cardíacas são mais prováveis se você se sentar o dia todo. E não é só porque você queima menos calorias - é a sessão real que parece fazê-lo. Pode mudar a maneira como seu corpo processa o açúcar e a gordura, que estão intimamente ligados à doença cardíaca. Tente romper longos períodos de sentado no trabalho e em casa. Levante-se e mova-se pelo menos uma vez por hora.
Fazer check-ups regulares
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Seu médico pode ver se sua pressão arterial e seus níveis de colesterol estão em perigo de danificar seu coração e vasos sanguíneos. Quanto mais cedo você encontrar esses problemas, mais rápido você poderá começar a tratá-los. Eles podem querer testá-lo também para diabetes. Se você tiver alguma dessas condições, seu médico pode sugerir mudanças no estilo de vida e medicação para proteger seu coração.
