Deixar de fumar pode ser a coisa mais importante que você pode fazer por sua saúde. Descubra como parar de fumar ajuda se você tem doença arterial coronária.
As pesquisas apontam para formas comprovadas de parar. Certos medicamentos ajudam seu corpo a se acostumar a não fumar. Além disso, especialistas e amigos podem apoiar seu objetivo de deixar os cigarros para trás para sempre.
David Abrams, PhD, um psicólogo da Universidade de Nova York, tem trabalhado com pessoas para acabar com seus hábitos tabagistas por décadas. Você pode parar se você continuar tentando e encontrar a combinação de coisas que funcionam para você, diz ele.
Como o tabagismo afeta as artérias coronárias
O CAD é acelerado pelo fumo de cigarros, diz Neal Benowitz, MD, professor de medicina da Universidade da Califórnia, São Francisco. Quase 1 em cada 3 mortes por doenças cardíacas é devido ao tabagismo ou por estar perto da fumaça de outras pessoas.
Benowitz disse que deixar de fumar é importante por muitas razões:
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Placas. As pessoas com CAD têm materiais gordurosos chamados placas que dificultam o envio de sangue para o coração das artérias. O fumo faz com que essas placas se acumulem mais rapidamente, aumentando o risco de ataques cardíacos.
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Monóxido de carbono. Os cigarros trazem monóxido de carbono para dentro do corpo. Este gás letal reduz o fluxo de oxigênio para o coração.
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Outros produtos químicos. A fumaça do cigarro carrega uma mistura de outras partículas tóxicas que danificam as células e causam inflamação e coágulos sanguíneos.
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Nicotina. A nicotina dos cigarros pode fazer com que seu coração bata mais rápido e com mais força, o que aumenta sua necessidade de sangue. Ao mesmo tempo, a nicotina estreita seus vasos, de modo que menos sangue pode passar por eles. A nicotina também aumenta a adrenalina. Isso pode levar a arritmias cardíacas.
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Mau efeito sobre os tratamentos CAD. O fumo pode compensar os benefícios de alguns medicamentos CAD.
Como desistir ajuda
A saúde de todo seu corpo - incluindo suas artérias coronárias - terá um grande impulso se você deixar de fumar. Um ou dois anos após você parar de fumar, sua chance de sobrevivência é 50% melhor, diz Benowitz.
E você poderá ver outros sinais de melhor saúde dentro do primeiro ano:
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12 horas após seu último cigarro, o monóxido de carbono em seu sangue cai ao nível de um não-fumante.
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Seu risco de ataque cardíaco começa a diminuir após apenas 1 dia.
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Após 2 dias, os alimentos podem começar a ter um sabor melhor.
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Aos 3 meses, seu fluxo sanguíneo melhora e você será capaz de se exercitar por mais tempo.
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Em 9 meses, você deve notar menos tosse.
As pessoas que tiveram um ataque cardíaco reduzem o risco de ter outro em 40% se deixarem de fumar. E 5 anos depois de parar de fumar, seu risco de ter um enfarte será o mesmo que se você nunca fumasse.
Pare de fumar com nicotina e outras drogas
Após seu diagnóstico CAD, seus médicos podem lhe informar sobre as melhores maneiras de parar de fumar. É mais provável que você pare definitivamente de fumar se escolher os caminhos que são apoiados pela pesquisa.
Seu corpo desejará cigarros durante os primeiros meses sem cigarros. Mas este desejo deve diminuir a cada dia. Como parte da abstinência, você pode ter tosse, dor de cabeça e uma dor de garganta. Aguente firme! Essas coisas vão passar.
Passar frio pode ser difícil. As pessoas que tentam isso frequentemente falham nos primeiros 3 dias porque é o pior momento para os sintomas de abstinência. Mas qualquer forma de deixar de fumar é benéfica, diz Abrams. Algumas pessoas simplesmente não gostam de arrastá-la.
Durante uma estadia hospitalar para CAD, os médicos podem iniciar uma terapia que substitua os cigarros por nicotina. Isto inclui um adesivo que fornece nicotina constante. Quando você sente uma forte necessidade de fumar, você também pode usar gomas de mascar e pastilhas elásticas, que fornecem mais nicotina.
Outras drogas também podem ajudar, tais como bupropion e varenicline. Eles podem ter efeitos colaterais, portanto pergunte a seus médicos qual é o melhor método para você. Um estudo com 8.000 fumantes descobriu que a reposição de nicotina, bupropiona e vareniclina são seguras para pessoas que tiveram ataques cardíacos e outros eventos cardíacos repentinos.
Mesmo assim, se você tem doença coronariana e é capaz de parar de fumar, você provavelmente deveria parar de fumar nicotina em algum momento, diz Benowitz. O adesivo de nicotina, chiclete e pastilha elástica são tão viciantes quanto os cigarros porque eles enviam a nicotina ao cérebro muito mais lentamente.
Os cigarros eletrônicos, ou fitas, aumentam os níveis de nicotina tão rapidamente quanto os cigarros de tabaco. Eles podem conter algumas substâncias nocivas, e mais pesquisas sobre eles são necessárias. Mas Abrams diz que eles são muito melhores para você do que fumar.
Até 4 milhões de americanos deixaram de fumar ou passaram a usar cigarros eletrônicos, diz Abrams. O aumento da ciência mostra que eles funcionam.
Outras mudanças no estilo de vida ajudam você a desistir
Encontre atividades que o façam se sentir tão bem quanto os cigarros, como o exercício. Eu encorajo todos os meus pacientes a se exercitarem, diz Benowitz. Com certeza, isso pode fazer com que você se sinta menos interessado em fumar novamente e melhorar a saúde do coração. Especialmente se você tiver CAD, não se esforce demais. Aumente lentamente o exercício e escute seu corpo, diz Benowitz.
Em vez de uma pausa para fumar, tente mastigar frutas e vegetais frescos, diz Abrams. Doces sem açúcar e chicletes também podem reduzir o estresse.
Algumas pessoas deixam de fumar através da meditação. Se você não encontrar maneiras alternativas de manter seu cérebro feliz, você vai ter uma recaída, diz Abrams.
Obter apoio
O melhor plano pode ser combinar os tratamentos e mudanças acima com o trabalho com um especialista, chamado de conselheiro para a cessação do fumo.
Os amigos também podem ajudar. Escolha pessoas em quem você confia, com quem você pode compartilhar suas fraquezas, se você estiver lutando para parar de fumar, diz Abrams.
Se alguém que você vive com fumantes, transforme o abandono do cigarro em um projeto conjunto. Faça com que todos em sua casa parem ao mesmo tempo, sugere Abrams.
Mais idéias que são apoiadas por pesquisas incluem a chamada de linhas de saída como 800-QUIT-NOW (800-784-8669) e a união de grupos de apoio com outros que tentam sair.
Até mesmo hipnose ou acupuntura poderia valer a pena tentar. Alguns estudos mostram que eles podem funcionar, talvez porque em alguns casos, um tipo de efeito placebo é real, diz Abrams.
Finalmente, mantenha um diário para acompanhar o que está funcionando e o que não está. Tome nota das situações e das pessoas que fazem você querer fumar. Os ativadores comuns são o consumo de álcool ou qualquer coisa que cause emoções fortes. Anote o que o fez tropeçar e como você evitará isso na próxima vez.
Não há bala mágica. Deixar de fumar é difícil. Você não é fraco se você é viciado, diz Abrams. Tente, tente novamente até descobrir como desistir. Não desista nunca.
