Mudanças simples no estilo de vida como comer (um pouco) de chocolate podem impulsionar a saúde do seu coração. Aprenda mais com este slideshow médico.
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Você quer fazer melhores escolhas alimentares em favor da proteína magra, grãos inteiros, frutas e vegetais. Vai levar algum tempo para fazer a mudança. Há aplicações?para a maioria dos smartphones ou comprimidos para ajudar você. Alguns podem procurar informações na mercearia, e outros podem dar a nutrição para os alimentos que você come durante o dia. Procure em sua loja de aplicativos para encontrar os adequados para você.
Ganhe tempo para o exercício
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Trabalhar em um treino para colher os benefícios de alguma atividade física. Você não precisa ir à academia para se exercitar, e não precisa se comprometer com sessões longas e difíceis. Você pode dividir seu treinamento em conjuntos menores. Você pode até mesmo escorregar em algum exercício no trabalho. Precisa fazer um telefonema de 10 minutos? Coloque seu fone de ouvido e caminhe enquanto você fala.
Cuide do seu humor
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Quando você tem uma condição grave, é natural desanimar, mas obtenha ajuda se a depressão se instala. É importante permanecer ativo e comer bem, e isso pode ser difícil de fazer quando você está em baixo. Portanto, esteja ciente de quando seu espírito fica muito baixo. Reconheça os sinais e fale com seu médico. O tratamento pode incluir exercícios, conversar com um terapeuta e, para algumas pessoas, medicação.
Verifique seus remédios
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Alguns medicamentos de venda livre para dor podem tornar mais provável um ataque cardíaco. Ibuprofeno e naproxeno são AINEs, ou antiinflamatórios não esteróides, e têm sido ligados a problemas cardíacos. Pergunte ao seu médico o que você deve tomar para as dores do dia-a-dia.
Ofereça-se um pouco de chocolate
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O chocolate, em pequenas quantidades, é bom para o seu coração. O cacau tem nutrientes, incluindo flavonóides e antioxidantes, ambos benéficos para a saúde cardíaca. É melhor escolher o chocolate preto sem muitos ingredientes que adicionam gordura, como a manteiga de amendoim. Aproveite! Mas tente se limitar a 1 a 2 onças por semana.
Tome uma vacina contra a gripe
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Se você já tem doença cardíaca, seu corpo pode não ter tanta força para combater a gripe, o que pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter um ataque cardíaco ou contrair pneumonia.
Portanto, vacine-se todos os anos até outubro, para ajudar a evitar pegá-la. Você precisará da vacina contra a gripe, não da versão spray nasal da vacina contra a gripe.
Diminua seu volume de ronco
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Seu parceiro reclama que você é um dorminhoco barulhento? Você pode ter apnéia do sono, que está fortemente ligada a doenças cardíacas. Preste atenção ao seu corpo e saiba quando você não dorme o suficiente. Fale com seu médico. Talvez você precise passar uma noite em um laboratório do sono para ter uma idéia melhor do que o mantém acordado.
Mantenha-se calmo e relaxado
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Fazer do desestresse uma prioridade e evitar a ansiedade. Encontre maneiras de trabalhar para você, seja sua meditação ou oração, exercício ou um hobby que você ama. Você também pode perguntar a seu médico sobre aulas de gerenciamento de estresse ou grupos de apoio para pessoas com doenças cardíacas.
Se você fumar qualquer coisa, pare
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Quer você escolha um método antiquado como o de peru frio ou um dos muitos medicamentos para deixar de fumar, você pode encontrar muitas maneiras de acabar com esse hábito. A nicotina vem em muitas formas, como pastilhas elásticas, chicletes e inaladores. Comprimidos e grupos de apoio para deixar de fumar também podem ajudar. A modelagem não é uma opção segura. Pode não ter o mesmo risco de câncer que fumar cigarros normais, mas ainda assim você recebe nicotina, que pode danificar as células cardíacas.
Pergunte sobre seus hábitos de consumo de bebidas
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Se você não bebe álcool, um diagnóstico de doença cardíaca não é motivo para começar. E se você bebe, a moderação é a chave. As mulheres podem tomar até uma bebida por dia. Para os homens, são duas ou menos. Verifique com seu médico. Você pode ter ouvido dizer que o vinho é melhor para você do que outros tipos, mas a pesquisa sobre isso não é clara. O excesso de álcool de qualquer tipo pode elevar os níveis de algumas gorduras no sangue e levar à pressão alta e à insuficiência cardíaca.
Acompanhe seus cuidados
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Sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue são apenas algumas das coisas que seu médico irá verificar regularmente. Seu médico pode querer que você meça a pressão arterial em casa. Isso pode ajudar a mostrar como você está se saindo ao longo de um período de tempo. Algumas pessoas ficam estressadas durante os check-ups, o que pode aumentar seus números. Portanto, se você verificar em casa ou nas lojas, anote seus resultados também.
