Melhore a circulação em suas pernas com exercício, dieta e outros hábitos saudáveis. Saiba como melhorar o fluxo sanguíneo.
Todos os dias, seu coração bombeia cerca de 10 pintas de sangue ao redor de seu corpo através de seu sistema circulatório. Esse sistema é composto por vasos sanguíneos, os tubos que transportam o sangue por todo o corpo. O sangue fornece oxigênio e nutrientes a seus tecidos, remove o dióxido de carbono e os resíduos dos mesmos e mantém seu corpo funcionando.
Como dizer se você tem uma má circulação em suas pernas
Se problemas em seu sistema circulatório interferirem com o fluxo de sangue em suas pernas, você poderá notar sintomas como, por exemplo:
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Dormente ou formigamento em seus pés
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Cãibras musculares
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Pés frios
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Problemas para conseguir ou manter uma ereção
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Problemas de memória e concentração
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Feridas de cicatrização lenta
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Varizes
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Inchaço, chamado edema
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Fadiga
Estes sintomas podem ser um sinal de condições de saúde que afetam a circulação, como por exemplo:
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Um coágulo de sangue
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Diabetes
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Pressão arterial alta
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A aterosclerose, um acúmulo de gorduras e outras substâncias (chamadas placas) em suas artérias
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Doença arterial periférica (DAP), na qual este acúmulo estreita as artérias a suas pernas
Fale com seu médico se você notar sinais de má circulação em suas pernas ou em qualquer outro lugar do corpo.
Como você pode melhorar a circulação de suas pernas?
Você pode tomar medidas para melhorar a circulação em suas pernas, como por exemplo:
Deixar de fumar. A nicotina em cigarros, fitas e tabaco sem fumo pode prejudicar os vasos sanguíneos e aumentar seu risco de DAP. O DAP causa sintomas como dormência, fraqueza, cólicas, friagem e dor, geralmente em suas pernas. E aumenta seu risco de ataques cardíacos e derrames.
Controle sua pressão sanguínea. A alta pressão sanguínea coloca uma tensão extra nas paredes de suas artérias. Isto torna mais provável a aterosclerose e o DAP. Para a maioria das pessoas, uma pressão sanguínea saudável é inferior a 120/80. Verifique sua pressão sanguínea regularmente e faça tratamento se ela estiver alta.
Mantenha-se hidratado. Beber água suficiente mantém seu volume de sangue em um bom nível. Isso o ajuda a manter uma circulação adequada. Aponte para oito copos por dia. Evite muita cafeína ou álcool, o que pode desidratar você.
Exercício. A atividade física é uma das melhores maneiras de melhorar sua circulação. Qualquer tipo de movimento impulsiona o fluxo sanguíneo. O exercício pode aumentar seu ritmo cardíaco, o que faz com que o sangue se movimente mais rapidamente pelo corpo. Mas até mesmo o alongamento pode ajudar. Seus músculos e tendões se estendem quando você se estica, o que ajuda o sangue a fluir livremente através de seus vasos Pergunta ao seu médico quais exercícios podem ser os melhores para você.
Experimente a ioga. Além dos benefícios do alongamento, o relaxamento que a ioga pode trazer pode melhorar o fluxo sanguíneo. Os movimentos de torção enviam sangue oxigenado para seus órgãos. Posições onde sua cabeça está mais baixa que seu coração podem ajudar o sangue a fluir da parte inferior do corpo para seu coração e cérebro. A ioga também aumenta os níveis de hemoglobina de seus glóbulos vermelhos. A hemoglobina é uma proteína que ajuda seu sangue a transportar oxigênio através de seu corpo.
Levante-se. Sentar-se muito durante o dia diminui a circulação para sua parte inferior do corpo e pode também aumentar seus riscos de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Inicie sua circulação usando uma mesa em pé ou fazendo pequenos intervalos freqüentes para andar por aí.
Experimente as meias de compressão. Estas meias apertam gentilmente suas pernas para que o sangue não se prolongue muito nessa área. Elas ajudam o sangue a se mover de volta ao seu coração. Pergunte ao seu médico que tipo de meias de compressão pode ser melhor para você.
Cuidado com sua dieta. Uma boa nutrição ajuda a prevenir condições que afetam sua circulação, como aterosclerose, doenças cardíacas e pressão alta. Os especialistas sugerem que você:
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Corte sobre a gordura saturada e o sal
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Coma alimentos contendo gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas
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Obter muitos antioxidantes (como as vitaminas C e E) e fibras
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Incluir o peixe em sua dieta
Escove seu corpo. Escovar sua pele, ou escovar a seco, tem benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da circulação. Com esta técnica de massagem, você utiliza diariamente uma escova seca e rígida para raspar sua pele suavemente. Ela ajuda a esfoliar sua pele enquanto melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática. A linfa é o excesso de líquido de seus tecidos e células.
Use o calor. Um banho quente pode aumentar temporariamente o fluxo sanguíneo, alargando os vasos sanguíneos. Uma bebida quente como o chá tem um efeito semelhante. Como bônus, o chá preto e verde contém antioxidantes que são bons para a sua saúde cardiovascular.
