O médico compartilha conselhos sobre como superar os medos sobre doenças cardíacas e o que seu futuro reserva.
Se você tem preocupações sobre seu futuro porque tem doenças cardíacas, há boas notícias: você tem mais controle do que pensa.
Com qualquer condição grave, o medo pode vir à tona. Mas você pode colocá-lo em seu lugar.
Estes sete passos podem aliviar suas preocupações e ajudá-lo a viver uma vida plena e ativa.
"Encontrar um sentido na vida é um grande motivador". -- a psicóloga Leslie Becker-Phelps, PhD
1. Obtenha os fatos.
Obter respostas às suas perguntas sobre sua saúde e seu futuro pode ajudá-lo a acalmar seus medos e sentir-se mais controlado.
Peça a seu médico para explicar o que você pode esperar nos próximos meses e nos anos vindouros. Vá a sua próxima consulta com uma lista de perguntas, incluindo quaisquer preocupações que você possa ter.
Seja específico. Peça informações claras e completas. Descobrir a verdade pode aliviar algumas de suas preocupações.
2. Exprima seus medos.
Conversar com pessoas em quem você confia pode ajudar a tirar o ferrão do medo.
Se você se sente vulnerável ou preocupado com sua saúde, isso é normal, diz Leslie Becker-Phelps, PhD, uma psicóloga em Basking Ridge, NJ.
Mas não mantenha seus medos dentro de você. Isso pode ter um efeito de bola de neve, fazendo com que você se preocupe ainda mais.
Fale sobre seus sentimentos com um membro da família, amigo, conselheiro ou médico. Você também pode achar útil juntar-se a um grupo de apoio.
Obter apoio emocional de outros pode ajudar a confortá-lo, ajudá-lo a sentir-se menos sozinho e pode lhe oferecer uma perspectiva diferente, diz Becker-Phelps.
Sua família e seus amigos também podem ajudá-lo a administrar sua saúde. Fale com eles sobre o que significa ter uma doença cardíaca e informe-os sobre como eles podem apoiá-lo.
3. Mova-se para administrar sua ansiedade.
Uma boa maneira de administrar a ansiedade, ou sentimentos de inquietude, preocupação, tensão e irritabilidade, é tomar medidas.
Portanto, ponha-se em movimento. Uma coisa simples como dar uma caminhada pode tirar sua mente de suas preocupações e fazer você se sentir melhor.
Se a ansiedade se instala forte e de repente, e você tem falta de ar, dor no peito ou transpiração, pode ser pânico, que também pode ser tratado. Fale com seu médico.
4. Repensar o que é possível.
Você pode começar de novo e colher os benefícios.
Mesmo que seus hábitos não tenham sido bons antes, fazer melhorias agora ainda pode reduzir suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame, diz John Higgins, MD, cardiologista esportivo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston.
Os pontos-chave em que devemos nos concentrar são:
Exercício
. Uma vez que seu médico lhe dá o OK, o exercício não só é seguro como pode impulsionar sua saúde.
Coma e durma bem
. Fazer de uma boa noite de sono uma prioridade, e manter uma dieta saudável.
Deixar de fumar
. Não é tarde demais. Se você parar de fumar hoje, você pode ajudar a prevenir um ataque cardíaco ou um derrame, diz Higgins.
5. Dê o passo a passo.
Faça uma lista de coisas que você pode fazer para um estilo de vida mais saudável. E depois comece a mudar um hábito de cada vez, como melhorar sua dieta ou iniciar um novo programa de exercícios.
Tentar mudar tudo de uma só vez pode ser demais. Estabeleça metas que sejam específicas e razoáveis. Concentre-se no cumprimento de uma meta antes de passar para a próxima.
6. Trabalhe para a vida que você quer.
Estabelecer metas para o amanhã e para os anos vindouros, diz Becker-Phelps. Encontrar sentido na vida é um grande motivador e o ajudará a obter maior satisfação na vida.
Pense no que você quer para o futuro. O que é importante para você? Como você quer passar seu tempo, tanto pessoal quanto profissionalmente?
7. Se você estiver deprimido, procure ajuda.
A depressão muitas vezes acompanha as doenças cardíacas. Se você tem sentimentos de tristeza ou vazio, baixa energia, ou mudanças no sono ou na alimentação, ou se você deixa de se sentir interessado em coisas que normalmente gosta, você pode estar deprimido.
Se esses sentimentos durarem mais de 2 semanas, fale com seu médico ou com um conselheiro. O tratamento da depressão o ajudará a se sentir melhor e pronto para seguir em frente com sua vida.
