Descubra que tipo de exercício é melhor se você tem doença cardíaca.
Não se preocupe. Um plano de exercícios inteligente pode ajudá-lo a ficar em forma e tornar seu coração mais forte.
Isto é especialmente verdade se você tem o tipo mais comum de doença cardíaca, doença arterial coronária (CAD). Os melhores especialistas em coração dizem que fazer exercício regularmente é um dos hábitos mais saudáveis que você pode praticar para viver bem e ajudar a manter o CAD sob controle.
O exercício é seguro para mim?
Sim, desde que você se atenha ao que seu médico diz que pode fazer.
"Não tenha medo do exercício, pois é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu coração", diz o cardiologista James Beckerman, MD.
Fale com seu médico antes de começar. Pergunte se há tipos específicos de exercícios que você deve evitar, para que você não tribute seu coração além de seus limites.
Que tipo de exercício devo fazer?
Uma vez que você receba o OK de seu médico, concentre-se em coisas como caminhar, andar de bicicleta, ou nadar. Isto ajudará seu coração a ficar mais forte e mais eficiente, diz a cardiologista Merle Myerson, MD.
Quanto e com que freqüência devo me exercitar?
Atire durante 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício mais duro (ou uma combinação dos dois) a cada semana.
Comece devagar. Faça apenas alguns minutos de cada vez e gradualmente trabalhe até pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada todos os dias durante 5 ou mais dias por semana. "Moderado" significa que você não está ofegante enquanto se exercita, mas deve ser capaz de ter uma conversa.
O que conta como exercício?
Algo estruturado --?como caminhar rápido, Zumba, ou nadar -- é melhor, porque lhe dá a chance de trabalhar um pouco mais e melhorar um pouco mais sua forma física a cada dia. Mas também ajuda a mover seu corpo de outras maneiras.
"Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Portanto, aperte mais movimento em seu dia sempre que puder", diz Myerson. Por exemplo, mude as reuniões "sentadas" para as "caminhadas". Você também poderia passar mais tempo jardinando.
Que outros tipos de exercício devo considerar?
Para completar seu programa de fitness, faça atividades que fortaleçam seus músculos pelo menos 2 dias por semana. Por exemplo, você pode usar halteres, bandas de resistência ou bolas de exercícios.
Comece devagar, com pesos mais leves no início. Tenha cuidado ao usar pesos pesados, pois eles podem pressionar seu coração, diz Myerson.
Também é útil fazer coisas que mantenham seu corpo flexível, como yoga, alongamento ou tai chi. Se você decidir experimentar a ioga, pergunte ao seu médico se você deve evitar aulas que acontecem em estúdios quentes. Esse calor pode ser perigoso para algumas pessoas com doenças cardíacas.
Por que o exercício é tão bom para o coração?
Ele reduz sua pressão arterial e os níveis de colesterol LDL "ruim". Ele também reduz suas chances de ter um ataque cardíaco no futuro, diz Beckerman.
"O exercício é um dos melhores remédios para tratar doenças cardíacas", diz Myerson. Quando ela escreve prescrições de remédios, ela sempre escreve um para o exercício também.
Acredite ou não, você pode começar a esperar ansiosamente pelos seus exercícios. "O exercício não deve ser visto como um castigo para seu corpo, mas sim como um investimento sábio em sua saúde, tanto que você naturalmente quer se mover todos os dias", diz Beckerman.
