Se você teve um ataque cardíaco, o exercício provavelmente é algo que seu médico recomendou. o médico descreve que tipos de exercício você deve fazer, e como fazê-lo com segurança.
Ter um ataque cardíaco é muitas vezes uma chamada de despertar para superar seus hábitos, e até mesmo adotar novos hábitos. O hábito número 1 que você precisa colocar em sua lista de afazeres: Exercício.
Seu médico provavelmente já o mencionou. E você sabe que o exercício é bom para todo o seu corpo e tornará seu coração (que é um músculo, afinal de contas) mais forte.
Há outros benefícios, como diminuir a inflamação e ajudar seu corpo a usar melhor a insulina, que controla seu açúcar no sangue.
Tendo tido um ataque cardíaco, você vai precisar de alguma ajuda para começar. Assim, seu médico normalmente prescreverá a reabilitação cardíaca.
"Estamos lhe ensinando tudo o que você precisa fazer". -- cardiologista James Beckerman, MD
O que é a Reabilitação Cardíaca?
A reabilitação cardíaca é um programa de exercícios supervisionado por cardiologistas, fisiologistas de exercício e enfermeiros. É personalizado de acordo com seu estado particular de saúde e aptidão física e ensina exatamente o que você precisa fazer para trabalhar com segurança.
A maioria dos programas de reabilitação cardíaca duram cerca de 3 meses. Você normalmente vai três vezes por semana durante uma hora.
As pessoas que terminam a reabilitação cardíaca têm 20% a 25% menos chances de ter outro ataque cardíaco ou morrer de uma causa relacionada ao coração, diz o cardiologista de Oregon James Beckerman, MD.
O que esperar
Quando prescritos por um médico, os programas de reabilitação cardíaca são geralmente cobertos por um seguro.
Embora os planos de atividades específicas variem de uma pessoa para outra, a maioria dos programas de reabilitação cardíaca o incentivará a fazer uma mistura de exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento.
Muitos programas de reabilitação cardíaca também incluem aconselhamento nutricional, apoio social e aconselhamento psicológico.
Estamos lhe ensinando tudo o que você precisa fazer quando você se formar no programa, diz Beckerman.
Depois de completar o programa, você terá uma prescrição específica de exercícios que você pode continuar em casa. Você e seu médico devem acompanhar seu progresso em seus check-ups regulares.
Você também pode perguntar sobre um programa de acompanhamento para depois da reabilitação cardíaca. Muitos hospitais, Ys e outras instalações o oferecem, diz a cardiologista Merle Myerson, MD. Ela dirige o Centro de Prevenção de Doenças Cardiovasculares em Nova York.
Esses programas de acompanhamento normalmente envolvem:
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Exercício aeróbico (como 30 minutos de exercício de intensidade moderada 5 dias por semana, ou 25 minutos de exercício duro 3 dias por semana)
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Treinamento de força pelo menos duas vezes por semana
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Trabalho de flexibilidade, com a freqüência que você quiser
O centro de reabilitação cardíaca pode ajudar a orientar você no acompanhamento de programas na comunidade. Mas mesmo que você opte por não se inscrever em um programa baseado na comunidade após a reabilitação cardíaca, o importante é continuar andando. O exercício regular é uma parte fundamental para manter seu coração saudável.
