Pensa que os ataques cardíacos só atingem homens velhos? Você pode se surpreender ao saber que eles também podem atingir mulheres de meia-idade. o médico lhe mostra como diminuir seu risco.
Ataques cardíacos só acontecem com os velhos.
Dizem que 55 é o novo 40.
Os problemas cardíacos não correm na minha família, eu não acho.
Tenho muita preocupação com isso agora.
Já ouviu ou disse isso a si mesmo? A verdade é que as mulheres entre 40 e 60 anos - mais ou menos anos - podem ter e têm ataques cardíacos. A cada ano, cerca de 88.000 dessas mulheres de meia-idade nos EUA terão um.
Os médicos costumavam pensar que a doença cardíaca estava ligada à menopausa, diz Pamela Ouyang, MD, diretora do Johns Hopkins Women's Cardiovascular Health Center. Mas não há uma ligação clara entre a perda de estrogênio e o aumento do risco, diz Ouyang. Uma mulher realmente tem uma chance maior de contrair doenças cardíacas na faixa dos 60 e 70 anos.
Isto significa seu horário nobre para impulsionar sua saúde e diminuir suas chances de problemas em uma idade jovem. Você pode começar agora mesmo com algumas mudanças simples.
Abandonar a Culpa
As mulheres que pensam que podem fazer tudo ou morrer tentando podem fazer exatamente isso, diz Suzanne Steinbaum, DO. Shes diretora de saúde do coração das mulheres no Lenox Hill Hospital em Nova York. Uma vez que esse malabarismo começa, diz ela, muitas vezes, as práticas de saúde e o autocuidado são os primeiros a ir.
Então, como você deixa de se colocar em último lugar? Perceba que cuidar de você ajuda os outros. Volta para você, diz Steinbaum. Você não tem permissão para se sentir culpado. Quando você não gasta o esforço com você mesmo, você vai adoecer.
Exercício
Seu médico está falando sério. Mas o trabalho não tem que ser um evento formal. E você não precisa fazer tudo isso em uma única sessão.
Encontre algum exercício que você goste, diz Ouyang. Se você se força a ir a alguma aula que odeia, você nunca vai continuar assim.
Se você tem uma agenda apertada, entre no seu dia. Pense nestas oportunidades ocultas:
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Quando você está em uma chamada, fique de pé, não se sente.
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Encontre um parceiro e caminhe na hora do almoço.
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Estacionar mais longe dos edifícios.
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Pegue as escadas no lugar do elevador. Ou, se você estiver em casa, faça um círculo em volta do bloco para quebrar o tempo em que você se senta.
Relaxe e diga Om
Se você tem dificuldade em manter o estresse à distância, você não pode vencer a meditação transcendental, diz Steinbaum. Esta é uma maneira de acalmar a mente, repetindo uma palavra ou um fio de palavras repetidamente. E você não tem que ir a uma aula. Você pode até fazer o download de aplicativos em seu telefone.
Se a meditação não é o seu forte, não se preocupe. Tente encontrar algo para fazer que tire sua mente de suas preocupações.
Descanse o suficiente, também. Eu acho que dormir é um problema enorme, diz Steinbaum. Muitas mulheres sacrificam este grande, grande pedaço de vida em favor de fazer tudo isso.
Para melhorar os Zzzs, comece um ritual para dormir.
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Faça uma lista de coisas em sua mente, ou mantenha um diário noturno. Isto ajuda a descarregar seu cérebro.
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Envolva seus sentidos. Sinta as folhas, escute os sons da noite e sinta o cheiro do ar. Isto o traz para o presente.
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Tente os dedos dos pés, segure por 10 segundos, e solte por 10. Faça este ciclo 10 vezes para relaxar seu corpo.
Coma direito
As pessoas deveriam tentar manter uma dieta mais ao estilo mediterrâneo, que reduz as gorduras saturadas que obstruem o coração e acrescenta gorduras mais saudáveis, diz Ouyang.
Isto significa que é uma boa idéia comer muitas frutas e vegetais, grãos inteiros, nozes, feijões e menos carne vermelha. Escolha azeite de oliva em vez de manteiga e margarina e coma mais peixe. Se você gosta de beber álcool, beba pequenas quantidades de vinho tinto.
A outra coisa que ajudaria as pessoas é aprender a cozinhar e comer em casa, diz Ouyang. Isto também pode ajudar a estreitar os laços familiares e aparar o orçamento.
Conheça o Envelhecimento
Na cultura ocidental, nos esforçamos para parecer e nos sentirmos jovens. Mas quando as pessoas nos Estados Unidos atingirem os 60 anos, 50% terão problemas cardíacos, diz Steinbaum.
Como você pode evitá-los? Em primeiro lugar, aprenda sobre questões de saúde em sua formação. Se você tem [um] risco de doença cardíaca em sua família, você terá que ser extra vigilante e começar agora mesmo, diz ela.
Comece a verificar sua pressão arterial e seus níveis de colesterol, Ouyang aconselha. Conforme você envelhece, os bons tipos de colesterol em seu corpo tendem a diminuir. Mas os maus tipos se acumulam lentamente. Fique de olho nessas coisas e você será mais capaz de administrá-las.
Saiba que o estresse é parte da vida
É sua reação a ela que é o assassino, diz Steinbaum.
Os hormônios do estresse levam diretamente a doenças cardíacas. As tensões diárias podem fazer com que você esqueça o bem-estar. Então, você come demais. Depois leva à gordura do ventre, diz ela, e suas chances de saúde precária aumentam.
Dê a si mesmo uma pausa
Sinto que nos espancamos demais, diz Steinbaum. Este ato de equilíbrio - não existe tal coisa. ... Você faz o melhor que pode, onde quer que você esteja.
