O exercício - especialmente o exercício aeróbico - é a chave para a boa saúde das pessoas com doenças cardíacas. Veja aqui como você pode começar.
Se você não estiver ativo agora, verifique com seu médico antes de começar. Eles o deixarão saber o que você pode fazer com segurança. Pergunte sobre coisas como flexões e abdominais. Elas envolvem esforço muscular contra outros músculos ou um objeto pesado. Talvez você tenha que evitá-las.
Assegure-se de que levantar e empurrar objetos pesados, e tarefas como racionar, empurrar, cortar e esfregar, não estejam fora dos limites. Tarefas ao redor da casa podem drenar algumas pessoas. Faça apenas o que você pode fazer sem se cansar.
Se você tomar qualquer medicamento prescrito, pergunte se você precisa ajustá-los quando começar a se exercitar.
Com que freqüência e por quanto tempo devo me exercitar?
Se você não estiver ativo agora, trabalhe gradualmente até uma sessão aeróbica de cerca de 20 a 30 minutos, pelo menos três ou quatro vezes por semana.
Quanto mais exercício você puder fazer, melhor, qualquer quantidade é boa para você.
Que tipo de exercício devo fazer?
Qualquer coisa que aumente... seu ritmo cardíaco conta.
Pense no que você precisa. Por exemplo, se você está procurando algo fácil em suas articulações, considere caminhar e nadar.
Não esqueça de pensar também no que seria divertido. Talvez você possa fazer algo que costumava fazer ou algo que sempre quis tentar.
O que é conveniente para você também é importante. Você precisa de um treino em casa? Você iria a uma academia de ginástica se você se inscrevesse? Que tal fazer parte de uma equipe esportiva recreativa, de um grupo de caminhadas ou de uma aula de dança? É mais provável que você fique com ele se você gostar.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer do exercício físico uma parte regular de sua rotina:
Banir o tédio. Escolha uma variedade de atividades que você gosta. Não faça a mesma coisa repetidamente.
Faça listas de atividades. Use música para mantê-lo entretido.
Comprometa-se. Você nem sempre terá vontade e encontrará todo tipo de desculpas para não fazer isso. Você precisará tomar uma decisão antes do tempo e ignorar esse impulso e se exercitar de qualquer forma.
Socialize. Fazer exercícios é mais divertido se você tiver um amigo com você.
Fique dentro de seu orçamento. Não compre equipamentos caros ou afiliações a clubes de saúde a menos que você saiba que os usará.
O que fazer em cada exercício
Cada sessão de exercício deve incluir uma fase de aquecimento, condicionamento e resfriamento.
Aquecimento:
Vá com calma por alguns minutos enquanto seu corpo se acostuma com o que você está pedindo para fazer.
Acondicionamento:
Esta é a parte principal do seu treino.
Resfriar:
Você está fazendo a transição para fora de seu treino. Não se sente, fique parado, ou deite-se logo após o exercício, ou você pode se sentir tonto ou tonto ou ter palpitações no coração (agitação no peito). O melhor resfriamento é aliviar a intensidade de sua atividade.
Dicas de exercícios
Empenhe-se. Não faça muito cedo demais. Dê tempo ao seu corpo para descansar entre os treinos.
Não faça exercícios ao ar livre quando estiver muito frio, quente ou úmido. A alta umidade pode deixá-lo cansado mais rapidamente. Temperaturas extremas podem interferir na circulação, dificultar a respiração e causar dor no peito. Atividades internas, como caminhar no shopping, são melhores escolhas.
Mantenha-se hidratado. Beba água mesmo antes de sentir sede, especialmente em dias quentes.
Pular chuveiros extremamente quentes e frios ou banhos de sauna após o exercício. Estas temperaturas extremas fazem seu coração trabalhar mais duro.
Retome lentamente após uma pausa. Se seu exercício regular for interrompido por alguns dias (porque você estava doente, foi de férias, ou teve mau tempo, por exemplo), volte com calma. Comece com atividades mais curtas e menos intensas, e gradualmente se acumule até voltar ao nível que você estava antes.
Quão difícil eu deveria trabalhar?
Um exercício de cardio é moderado se você puder falar mas não cantar. Você está se exercitando vigorosamente se não puder dizer mais do que algumas palavras sem respirar.
Pergunte a seu médico se você deve limitar a intensidade de seu exercício. É muito melhor começar a fazer exercícios mais fáceis e trabalhar até exercícios mais desafiadores. Isso ajudará a prevenir lesões.
O que observar
Não faça exercícios se não estiver se sentindo bem ou se estiver com febre. Pessoas com problemas cardíacos devem esperar até que todos os sintomas desapareçam antes de voltar à sua rotina, a menos que seu médico dê outras orientações.
Pare a atividade se você tiver um batimento cardíaco rápido ou irregular ou se tiver palpitações cardíacas. Verifique seu pulso após ter descansado por 15 minutos. Se ainda estiver com mais de 100 batimentos por minuto, chame o médico.
Estar muito cansado ou com falta de ar é também um sinal para parar. Conte ao seu médico o que aconteceu, ou marque uma consulta.
Dói enquanto se exercita? Não o ignore. Pare quando tiver dor em qualquer parte do corpo. Você pode machucar suas articulações.
Pare e descanse se você:
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Sinta-se fraco
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Estão tontos ou tontos
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Ter inexplicável ganho de peso ou inchaço - chamar o médico imediatamente
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Sinta pressão ou dor no peito, pescoço, braço, mandíbula ou ombro
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Estão preocupados por qualquer motivo
Chame o médico se esses sentimentos não desaparecerem.
