Fatores de risco para doenças cardíacas

médico explica os fatores de risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte nos EUA.

O CAD, também chamado de doença cardíaca, ou doença coronariana, causa cerca de 735.000 ataques cardíacos e leva a 630.000 mortes a cada ano nos EUA?

Como a doença cardíaca é tão comum e muitas vezes é silenciosa até que ataca, é importante reconhecer os fatores que a colocam em risco.

O que aumenta seu risco de doença cardíaca?

Existem fatores de risco para doenças cardíacas que você tem controle e outros que você não tem... Fatores de risco incontroláveis para doenças cardíacas incluem:

• Ser masculino

• Idade avançada

• História familiar de doenças cardíacas

• Ser pós-menopausa

• Raça (os afro-americanos, nativos americanos e mexicanos são mais propensos a ter doenças cardíacas)

Os fatores de risco de doenças cardíacas que você pode controlar giram em torno do estilo de vida. Estes incluem:

• Fumando

• Números de colesterol insalubres (ver abaixo)

• Pressão arterial alta descontrolada

• Inatividade física

• Obesidade (ter um IMC superior a 25)

• Diabetes descontrolado

• Alta proteína C reativa

• Estresse descontrolado, depressão e raiva

• Dieta pobre

• Uso do álcool

Como você pode reduzir seu risco de doenças cardíacas?

As pesquisas mostram que as doenças cardíacas podem ser prevenidas mais da metade do tempo com simples mudanças no estilo de vida... Além de diminuir seu risco de ataque cardíaco e derrame, essas mudanças muitas vezes podem melhorar sua saúde física e mental em geral. Aqui estão algumas maneiras de mudar os fatores do estilo de vida para reduzir seu risco de doenças cardíacas:

Pare de fumar. Fumar é o fator de risco mais evitável. Os fumantes têm mais do dobro do risco de ataque cardíaco que os não-fumantes e são muito mais propensos a morrer deles. Se você fuma, deixe de fumar. Melhor ainda, não comece a fumar em primeiro lugar. Mesmo que você não fume, a exposição constante à fumaça de cigarro de outras pessoas (fumo passivo) aumenta seu risco de doença cardíaca...Melhore os níveis de colesterol. Seu risco de doenças cardíacas aumenta com números de colesterol insalubres. Os níveis certos podem variar um pouco dependendo de sua idade, sexo, saúde geral e histórico de saúde familiar. Pergunte ao seu médico sobre os níveis certos para você. Em geral, porém, seus níveis devem ser os seguintes:

• Colesterol total: menos de 200 mg/dL

• Bom, ou HDL, colesterol: 60 mg/dL ou maior

• Colesterol ruim, ou LDL: menos de 100 mg/dL

• Triglicerídeos: menos de 150 mg/dL

Uma dieta pobre em colesterol, gorduras saturadas e trans, e açúcares simples, e alta em carboidratos complexos pode ajudar a baixar os níveis de colesterol em algumas pessoas. Exercícios regulares também ajudarão a baixar o "mau" colesterol e a aumentar o "bom" colesterol em alguns casos.

Se isso não for suficiente, seu médico pode sugerir um medicamento contra o colesterol, como uma estatina, para ajudar a baixar os níveis...

Controlar a pressão arterial alta. Cerca de 67 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm pressão alta, o que faz dela o fator de risco mais comum para doenças cardíacas. Quase 1 em cada 3 adultos tem pressão arterial sistólica (o número superior) acima de 130, e/ou pressão arterial diastólica (o número inferior) acima de 80, que é a definição de pressão arterial alta. Seu médico avaliará seus números de pressão arterial em função de sua saúde geral, estilo de vida e outros fatores de risco. Você e seu médico podem elaborar um plano para ajudar a controlar a pressão arterial através de dieta, exercício, controle de peso e, se necessário, medicação.

Controle o diabetes. Se não for devidamente controlado, o diabetes pode levar a doenças cardíacas e danos ao coração, incluindo ataques cardíacos. Controle o diabetes através de uma dieta saudável, exercício, manutenção de um peso saudável e medicação, conforme prescrito por seu médico.

Torne-se ativo. As pessoas que não fazem exercício têm taxas mais altas de doenças cardíacas do que as pessoas que realizam até mesmo quantidades moderadas de atividade física. Um pouco de jardinagem leve ou caminhar pode diminuir seu risco de doenças cardíacas.

A maioria das pessoas deve se exercitar 30 minutos por dia, com intensidade moderada, na maioria dos dias. Exercícios mais vigorosos poderiam ajudar ainda mais, mas fale primeiro com seu médico... Tente usar grandes grupos musculares e aumente seu ritmo cardíaco. As atividades aeróbicas que aumentam sua freqüência cardíaca incluem caminhadas rápidas, ciclismo, natação, saltos de corda e jogging. Você também pode levantar pesos para aumentar a força e a resistência muscular.

Se a motivação for um problema, faça um menu de exercícios. Escolha algumas atividades que soam como diversão. Dessa forma, você sempre tem algumas escolhas. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes ou se não tiver exercitado em algum momento.

Coma bem. Coma uma dieta saudável e pobre em sódio, gordura saturada, gordura trans, colesterol e açúcares refinados. Tente aumentar sua ingestão de alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes, especialmente antioxidantes, o que pode diminuir seu risco de doenças cardíacas. Coma também alimentos à base de plantas, como frutas e vegetais, nozes e grãos integrais.

Repense a sua bebida. Limite o álcool. Beber moderadamente pode ser bom, mas mais do que isso não é bom para a saúde do seu coração. O que é beber moderadamente? Até um copo por dia para as mulheres e até dois copos por dia para os homens.

Manter um peso saudável. A obesidade por si só pode aumentar seu risco de doenças cardíacas. Além disso, o excesso de peso coloca tensão em seu coração e muitas vezes aumenta seu risco de outros fatores de risco de doenças cardíacas, como diabetes, pressão alta e colesterol alto. Uma dieta balanceada e exercícios regulares podem ajudar você a manter um peso saudável. Fale com seu médico se você precisar de um plano seguro para a perda de peso ou se quiser descobrir o peso corporal certo para a saúde do seu coração.

Gerenciar o estresse. O estresse e a raiva mal controlados podem agravar as doenças cardíacas. Algumas abordagens incluem:

• Métodos de relaxamento como? meditação, tai chi, yoga, imagens guiadas, respiração profunda, e outras abordagens.

• Conversar com um terapeuta ou em um ambiente de grupo para controle da raiva, ansiedade ou outras questões.

• Gerenciamento de tempo. Se você programar seu tempo com cuidado, você ficará menos estressado sobre como fazer as coisas.

• Estabelecimento de metas realistas. Pense cuidadosamente sobre o que você pode fazer de forma realista. Se você prometer demais para si mesmo ou para os outros, você pode criar estresse quando não for capaz de cumprir...

Fale com seu médico. Discuta com seu médico seu estilo de vida, assim como o histórico médico de sua família. Juntos, vocês serão capazes de elaborar um plano mais adequado às suas necessidades...