Para o bem do coração: Mudanças no estilo de vida que tive que fazer
Comecei a ter tosse e dores no peito que pareciam surgir do nada. O exercício ficou muito mais difícil. Eu tinha 26 anos e dirigi um campo de treinamento físico, então eu estava relativamente em forma. Mas um dia, não consegui acompanhar o grupo durante uma corrida de aquecimento.
Isso foi em 2012, quando descobri que eu tinha dilatado a cardiomiopatia. Isso significa que meu coração é maior que o normal e não bombeia sangue muito bem. Isso me levou a uma avançada insuficiência cardíaca congestiva. Mais tarde, meu médico me disse que minha condição cardíaca --?cardiomiopatia ventricular esquerda não-compactativa (LVNC) -- é congênita.
Meu diagnóstico veio como um choque. Mas minha mentalidade mudou quando soube que eu nasci com um problema cardíaco. Eu não vivia com doença cardíaca há 3 anos. Tenho vivido com ela minha vida inteira. Foi quando parei de lutar contra minha condição e aprendi a abraçá-la.
Eis como.
Encontrando a minha calma
Eu precisava me ajustar à minha medicação, é claro. Mas meu primeiro verdadeiro desafio foi mental. Eu era jovem. Eu tinha grandes planos e idéias. E meu diagnóstico parecia que eu estava diante da morte.
A independência vem naturalmente para mim, então eu tentei me reagrupar dentro de mim mesmo. Eu ficava calado quando ficava estressado ou cansado. Eu tinha que aprender a compartilhar o que estava acontecendo, o que era um desafio. Eu estava acostumado a ser o único que ajudava os outros. Às vezes eu não precisava que ninguém fizesse nada por mim. Mas era importante que minha família ou outras pessoas soubessem porque eu precisava de espaço ou de uma pausa.
Eu também tinha que aprender a dizer não a mim mesmo. De vez em quando, é bom estar na minha cabeça. Mas houve um momento em que precisei me forçar a sair da cama, socializar, fazer amigos e fazer parte da comunidade. Com o tempo, eu percebi que essas coisas me deixavam mais feliz.
Meus dois terapeutas também foram uma grande ajuda. Vejo uma assistente social do hospital, que me ensinou a reenquadrar a vida com uma doença crônica. E me encontro com um conselheiro negro, que me ajudou de um ponto de vista cultural.
Também sou muçulmano, e tento rezar uma vez por dia. Além disso, faço muitas meditações guiadas. Faço uma sessão de manhã e antes de ir dormir à noite. Se for necessário, tomarei um momento no meio do dia.
Meu objetivo é manter meus níveis de estresse baixos, e é por isso que eu medito com freqüência. Mas quando fico sobrecarregado, as ferramentas e hábitos que aprendi - através de terapia e meditação - vêm naturalmente. É quase um reflexo.
Uma Nova Rotina de Exercício
Desde cedo, eu ainda queria fazer coisas como jogar futebol com meus amigos. Mas depois fiquei cansado pelo resto do dia. Um dos meus maiores sintomas era a falta de energia, por isso, este subir e descer não estava funcionando. Mas eu queria ficar o mais em forma física possível. E não apenas pelo meu corpo. O exercício era, e ainda é, uma boa maneira de aliviar o estresse e descomprimir.
Aprendi a trabalhar com segurança com um personal trainer. Eles me ensinaram a fazer exercícios de uma maneira mais estável. Por exemplo, comecei a construir músculos fazendo mais repetições com pesos leves, ao invés de levantar pesos pesados. No meu caso, este tipo de abordagem ajudou. Minha energia começou a voltar.
Eis como é minha atividade física hoje em dia:?
Eu me exercito regularmente. Tento fazer de 30 a 60 minutos de treinamento de força duas vezes por semana. E eu procuro dar de 8.000 a 10.000 passos por dia. Mas eu misturo minha atividade aeróbica, por isso não me aborreço.
Para o cardio, eu poderia:?
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Caminhada ao longo do rio
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Andar de bicicleta dentro ou fora de casa
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Andar ao redor do meu porão
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Use a esteira em minha casa --?a minha menos favorita
Eu meço e acompanho minha atividade. Isto me ajuda a atingir meus objetivos e a me manter dentro dos meus limites físicos. Uso um rastreador de aptidão física desgastante. Mas você poderia usar seu telefone.
Eu estabeleço metas realistas. Quando eu estava muito doente, não fazia sentido andar 30 minutos por dia. Em vez disso, eu subia e descia as escadas. Depois, o Id descansa. Eu precisava dar tempo ao meu corpo para curar. À medida que melhorei, acrescentei mais atividade - talvez o Id carregasse a máquina de lavar louça e subisse e descesse as escadas algumas vezes.
Eu uso minhas aulas de reabilitação cardíaca. Aprendi minhas zonas de segurança. E um dia, o fisioterapeuta me disse que eu prendo a respiração quando faço certos exercícios. Esses são os tipos de coisas que eu precisava estar mais atento, e o treinamento me ajudou.
Eu faço atividades em grupo. Eu me desafio com as artes marciais. Encontramo-nos duas vezes por semana. A aula me ajuda a entender minha resistência e ajuda minha flexibilidade.
Mudanças nutricionais
Eu nunca bebi álcool nem fumei. E não gosto muito de suco, refrigerante ou cafeína. Mas eu queria ser o mais saudável possível. Procurei um nutricionista para encontrar a melhor maneira de abordar minha condição.
A primeira coisa que aprendi foi a ir com calma com o sal. Por sorte, isso não foi difícil para mim. Não fiz uma dieta pobre em sal, mas parei de adicionar mais sódio à minha comida. E tentei minimizar a quantidade de sal que comi fora.
Agora, eu recebo refeições médicas semanalmente. Também mantenho outros alimentos essenciais estocados. Isso inclui muitas frutas e vegetais, juntamente com ovos, aveia ou muesli, ou ingredientes saudáveis para um sanduíche. E eu não pulo refeições porque não quero passar muita fome. Para começar, isso é quando não se consegue pensar claramente. Mas isso também é quando você acaba comendo o que pode encontrar.
A quantidade de água que eu bebo também é importante. Eu meço-a. Todos são diferentes, mas meu limite é de cerca de 84 onças por dia. Durante os dias quentes, minha equipe de saúde diz que eu deveria beber mais. Eu posso chegar a cerca de 105 onças por dia.
Mantenho minha dieta saudável o máximo possível e evito a adição de açúcar ou sal na maior parte do tempo. Isso me deixa algum espaço para as coisas menos saudáveis - fast food, chocolate, bolo -... e não me preocupo muito quando esbanjo. ?
Seguindo em frente
Houve um tempo em que eu não tinha certeza do que causava meus problemas cardíacos. Eu me sentia culpado por talvez ter feito algo errado. Mas o músculo do meu coração nunca se formou realmente da maneira correta. Não é possível para mim melhorar fisicamente. Ainda estou na lista para um transplante de coração. Mas neste momento, estou vivendo com um dispositivo de assistência ventricular esquerda (LVAD).
Junto com meu LVAD, minhas mudanças de estilo de vida impulsionaram minha energia e meu humor. Quando me sinto bem - mental, física e espiritualmente - posso acompanhar meus filhos e ser um marido e irmão melhor.
Também tenho ligações bissemanais com pessoas da comunidade das doenças cardíacas. Falamos sobre o que é viver pessoalmente com uma doença cardíaca ou ter membros da família ou amigos que o fazem. Às vezes, há lágrimas. Mas também há risos e até mesmo cânticos. Esses momentos nos lembram que foram mais do que pacientes. Estivemos aqui para nos ajudar uns aos outros a curar.
