Compreender os riscos e as causas da insuficiência cardíaca pode ajudar a prevenir a condição e a viver uma vida mais longa e ativa.
O que é insuficiência cardíaca?
Você tem insuficiência cardíaca quando seu coração não consegue bombear sangue e oxigênio suficientes para seus músculos e órgãos. Os médicos não encontraram uma cura, mas muitas pessoas com insuficiência cardíaca levam uma vida ativa.
A insuficiência cardíaca geralmente não se esgueira sobre as pessoas, mas se desenvolve com o tempo e por uma série de razões. É importante saber se é mais provável que você a obtenha para que possa tomar as medidas necessárias para ajudar a preveni-la.
Como eu poderia obtê-lo?
Certos problemas podem fazer seu coração trabalhar mais do que deveria e enfraquecer o músculo. Alguns deles são:
-
Pressão arterial alta
-
Diabetes
-
Doença das artérias coronárias
-
Ataque cardíaco passado
-
Estar muito acima do peso
Coisas como beber muito álcool, fumar e usar drogas ilícitas são conhecidas por prejudicar seu coração.
Algumas coisas que aumentam suas chances de insuficiência cardíaca estão fora de seu controle, inclusive:
-
Raça (os afro-americanos são mais propensos a ter insuficiência cardíaca)
-
Defeitos cardíacos com os quais você nasceu
-
Idade (suas chances aumentam se você tiver 65 anos ou mais)
Posso prevenir a insuficiência cardíaca?
Você pode diminuir suas chances de ter insuficiência cardíaca. E quanto mais cedo você começar, melhores serão as suas chances. Você pode começar com alguns destes simples passos:
-
Mantenha-se ativo. Verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Tente durante pelo menos 2 1/2 horas por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada - do tipo que faz seu coração bombear. E tente não ficar sentado por mais de 2 horas por dia. Isso pode aumentar seu risco de insuficiência cardíaca.
-
Não use drogas ilegais. Mesmo o uso ocasional de cocaína, heroína, metanfetaminas e ecstasy pode prejudicar seu coração. Pode fazer com que seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea subam. Também pode levar ao endurecimento de suas artérias. Todos esses problemas aumentam seu risco de insuficiência cardíaca.
-
Tratar o coração e outras condições. Outros problemas cardíacos, como ataques cardíacos, aumentam suas chances de ter insuficiência cardíaca. Portanto, trate sua pressão alta e tome qualquer medicação que seu médico prescreva para diminuir seus níveis de colesterol...
-
Não fume. Se você tem o hábito do tabaco, deixe de fumar. Peça conselhos a seu médico sobre formas de parar. Fumar danifica suas artérias, o que pode lhe iniciar no caminho da insuficiência cardíaca.
-
Coma direito. Uma boa nutrição é importante se você quiser evitar a insuficiência cardíaca. Limite as gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar extra e sal em sua dieta. Em vez disso, coma frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra. Escolha também "gorduras boas" em azeite de oliva, nozes, abacates e peixes como salmão ou atum...
-
Limitar o álcool. Enquanto um pouco de álcool pode ser bom para o seu coração, muito não é. Se você é um homem, não se limite a mais de duas bebidas por dia (um copo de 5 onças de vinho equivale a 1 bebida). As mulheres devem tomar apenas uma bebida por dia. E se você já tem insuficiência cardíaca, o álcool pode piorar a situação.
-
Perca peso, se necessário. Aponte para um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9. E preste especial atenção à gordura na barriga, que pode aumentar seu risco de doença cardíaca ainda mais que a gordura em outras partes de seu corpo. Mesmo uma pequena perda de peso pode somar grandes ganhos em sua saúde.
-
Gerenciar o estresse. Pode aumentar sua pressão arterial. Tente se manter equilibrado com meditação, aconselhamento ou yoga...
-
Tenha uma boa noite de sono. Um problema de sono prolongado como a apnéia do sono pode aumentar sua chance de insuficiência cardíaca. Se você a tiver, faça o tratamento. E tome medidas para dormir melhor, como ir para a cama e se levantar ao mesmo tempo todas as noites, e manter a eletrônica fora do quarto.
