Batimento cardíaco: Pulso Normal, Medição, Máx. e Frequência Cardíaca Alvo

Seu batimento cardíaco, ou pulso, é o número de vezes que seu coração bate em 1 minuto. Saiba mais sobre o que é um ritmo cardíaco normal, como medi-lo, como diminuir um ritmo cardíaco rápido e que coisas podem afetá-lo.

Seu?ritmo cardíaco, ou pulso, é o número de vezes que seu?coração?bate em 1 minuto. Os batimentos cardíacos variam de pessoa para pessoa. É menor quando você está em repouso e maior quando você faz exercício.

Saber como encontrar seu pulso pode ajudá-lo a descobrir seu melhor programa de exercícios. Se você estiver tomando medicamentos para o coração, registrar seu pulso diariamente e relatar os resultados ao seu médico pode ajudá-los a saber se seu tratamento está funcionando.

Pressão arterial vs. freqüência cardíaca

Seu ritmo cardíaco está separado de sua pressão arterial. Essa é a força de seu sangue contra as paredes de seus vasos sanguíneos.

Um pulso mais rápido não significa necessariamente uma pressão sanguínea mais alta. Quando seu coração acelera, como quando você se exercita, seus vasos sanguíneos devem se expandir para deixar passar mais sangue.

Como faço para tomar meu ritmo cardíaco?

Há alguns lugares em seu corpo onde é mais fácil tomar seu pulso:

• As entranhas de seus pulsos

• As entranhas de seus cotovelos

• Os lados de seu pescoço

• O topo de seus pés

Coloque as pontas de seus dedos indicador e médio em sua pele. Pressione levemente até sentir o?sangue?pulsando sob seus dedos. Talvez você precise mover seus dedos até senti-lo.

Conte as batidas que você sente durante 10 segundos. Multiplique este número por seis para obter seu ritmo cardíaco (ou pulso) por minuto.

O que afeta a freqüência cardíaca?

Além do exercício físico, coisas que podem afetar seu ritmo cardíaco incluem:

• Clima. Seu pulso pode subir um pouco em temperaturas e níveis de umidade mais altos.

• De pé. Pode ser um pico por cerca de 20 segundos depois que você se levantar pela primeira vez de pé.

• Emoções. O estresse e a ansiedade podem elevar seu ritmo cardíaco. Pode também subir quando você está muito feliz ou triste.

• Tamanho do corpo. As pessoas com obesidade severa podem ter um pulso um pouco mais rápido.

• Medicamentos. Beta-bloqueadores diminuem seu ritmo cardíaco. Demasiados remédios para a tireóide podem acelerar o ritmo.

• Cafeína e nicotina. Café, chá e refrigerante aumentam seu ritmo cardíaco. O tabaco também.

O que é uma freqüência cardíaca normal?

Um ritmo cardíaco normal de repouso está normalmente entre 60 e 100 batimentos por minuto. Seu número pode variar. As crianças tendem a ter batimentos cardíacos em repouso mais altos do que os adultos.

O melhor momento para medir seu ritmo cardíaco em repouso é logo após você acordar pela manhã, antes de começar a se movimentar ou tomar qualquer tipo de cafeína.

Como diminuir sua freqüência cardíaca em repouso

Em geral, as pessoas que estão mais em forma e menos estressadas são mais propensas a ter um ritmo cardíaco de descanso mais baixo. Algumas mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a diminuir o ritmo de descanso:

• Exercitar-se regularmente. Ele eleva seu pulso por um tempo, mas com o tempo, o exercício torna seu coração mais forte para que funcione melhor.

• Coma direito. Perder peso pode retardar seu ritmo cardíaco em repouso. E estudos têm encontrado batimentos cardíacos mais baixos em homens que comem mais peixe.

• Travar o estresse. Reservar tempo para desconectar dos dispositivos eletrônicos e relaxar a cada dia. Meditação, tai chi, e exercícios respiratórios também podem ajudar.

• Pare de fumar. É uma das melhores coisas que você pode fazer por sua saúde em geral.

O que é a freqüência cardíaca máxima?

Seu ritmo cardíaco máximo é, em média, o mais alto que seu pulso pode obter. Uma maneira de obter uma estimativa aproximada de seu máximo previsto é subtrair sua idade do número 220.

Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima prevista para uma criança de 40 anos é de cerca de 180 batimentos cardíacos por minuto.

Você pode aprender seu ritmo cardíaco máximo real com um teste de exercício com classificação. Se você estiver tomando medicamentos ou tiver uma condição médica como?doença cardíaca,?pressão alta, ou?diabetes, pergunte a seu médico se você deve ajustar seu plano de exercícios para manter sua freqüência cardíaca sob um número específico.

O que é a freqüência cardíaca alvo?

Você obtém o máximo de benefícios quando faz exercício... em sua "zona alvo de freqüência cardíaca". Normalmente, isto é quando sua freqüência cardíaca (pulso) é de 60% a 80% do seu máximo. Em alguns casos, seu médico pode diminuir sua "zona alvo de freqüência cardíaca" para cerca de 50%.

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma rotina e uma zona alvo de freqüência cardíaca que corresponda às suas necessidades, objetivos e saúde em geral.

Quando você inicia um programa de exercícios, pode ser necessário que você se construa lentamente até a sua zona alvo de freqüência cardíaca, especialmente se você não tiver feito exercícios regularmente antes. Se o exercício for muito difícil, diminua a velocidade. Você diminuirá seu risco de lesão e aproveitará mais o exercício se não tentar exagerar.

Ao se exercitar, faça uma pausa e verifique seu pulso regularmente para saber se você está em sua zona alvo. Se seu pulso estiver abaixo de sua zona-alvo, aumente a intensidade de seu exercício.

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