Eles chamam o colesterol HDL de seu " bom" colesterol por uma razão. Aqui estão dicas do médico para aumentar seu nível de colesterol HDL e impulsionar a saúde do coração.
É chamado de colesterol "bom" porque ajuda a proteger você contra doenças cardíacas.
O colesterol HDL traz o colesterol ao seu fígado, que o envia para fora do seu corpo. Portanto, você quer o máximo HDL possível.
Você pode fazer um exame de sangue para verificar seu nível de colesterol. Se você for homem e seu nível HDL estiver abaixo de 40, ou uma mulher com um nível HDL inferior a 50, é mais provável que você contraia doenças cardíacas. Ter um nível de HDL de pelo menos 60 pode ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas.
É claro que outras coisas - como não fumar, ser ativo, ter uma dieta saudável e manter um peso saudável - também são importantes para a saúde do seu coração. Muitas dessas coisas também afetam o seu nível de HDL.
5 maneiras de aumentar seu colesterol HDL
Algumas mudanças na dieta e estilo de vida ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL:
Torne-se ativo
. A atividade física pode aumentar seu nível de HDL. Tenha pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada, a maioria dos dias da semana.
Perder peso extra
. Se você estiver acima do peso, perder quilos extras pode ajudar a elevar seus níveis de HDL, assim como cortar seus níveis de colesterol LDL ("mau").
Escolha gorduras melhores.
As escolhas mais saudáveis são as gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas. Você as encontrará em plantas, nozes e peixes como salmão ou atum. E, como tudo o que você come, mantenha seus tamanhos de porção pequenos. As gorduras embalam muitas calorias em pequenas quantidades.
Álcool com moderação.
Beber quantidades moderadas de álcool está ligado a níveis mais altos de HDL. Se você não beber agora, verifique com seu médico antes de começar, já que o álcool tem alguns riscos não relacionados ao colesterol.
Pare de fumar.
O hábito de chutar o cigarro pode elevar seu nível de HDL.
