Descubra como manter seus números sob controle
Se você é um dos milhões de adultos que precisam controlar sua pressão arterial, você pode começar hoje com estas nove dicas.
1.
Segure as batatas fritas e outros alimentos salgados.
Escolha alimentos com baixo teor de sódio e sem adição de sal. Limite a quantidade de sal com que você cozinha. Você não deve comer mais do que uma colher de chá de sal (que tem 2.300 miligramas de sódio) por dia se você for saudável. Algumas pessoas têm um limite ainda menor. Por exemplo, as pessoas com doenças cardíacas não devem receber mais de 1.500 miligramas por dia. Pergunte ao seu médico o que está bem para você. Leia os rótulos dos alimentos ou os itens do menu para ver o quanto você recebe em uma porção.
2.
Limitar o álcool
. Beba demais, e seus números subirão. Os homens devem se limitar a duas bebidas alcoólicas por dia, enquanto as mulheres devem se limitar a apenas uma por dia. (Uma bebida é uma única porção de vinho, cerveja ou uma pequena quantidade de licor duro).
3.
Mexam-se.
É ideal para fazer exercícios aeróbicos de bombeamento do coração (como caminhar, correr, ou dançar) durante 30 minutos por dia. Você pode quebrar isso em três breves rajadas de apenas 10 minutos cada. Isso é o suficiente para começar a fazer a diferença.
4.
Não limpe seu prato.
Corte calorias para ajudar a perder peso. Isso é bom para sua pressão arterial. Quando você comer fora, lembre-se que muitos restaurantes servem comida demais. Antes de cavar, coloque um pouco dela em uma caixa para ir. É melhor comer refeições menores em casa, onde você controla as porções e os ingredientes.
5.
Tabaco de vala.
Não se trata apenas de cigarros. Qualquer produto de tabaco pode danificar seus vasos sanguíneos, tornando mais provável a hipertensão arterial. Trabalhe com seu médico para fazer um plano que possa ajudá-lo a parar de fumar. Procure também grupos de apoio em sua área.
6.
Atualize suas habilidades de estresse.
Se você beber, fumar ou comer em excesso quando estiver sob a arma, isso pode fazer sua pressão arterial subir. Experimente antes a ioga, a respiração profunda ou a meditação e o exercício. Também é saudável dizer não a pedidos que podem tornar sua vida muito agitada.
7.
Volte-se para amigos e familiares.
Eles estão do seu lado! Estudos mostram que o apoio da comunidade e da família é uma parte fundamental de qualquer plano de tratamento da hipertensão arterial. Eles podem ajudar você a manter seus objetivos de alimentação saudável e de exercício. Relacionamentos positivos e nutritivos também reduzem o estresse.
8.
Acompanhe seus conselhos médicos.
É provável que seu médico tenha recomendado muitas das coisas desta lista. Se eles também lhe deram medicamentos para controlar sua pressão arterial, tome-os como recomendado. Se as instruções forem confusas, informe seu médico ou farmacêutico.
9.
Pergunte a seu médico se os suplementos ajudariam.
Os suplementos não substituem a dieta, o exercício e as outras dicas, mas alguns poderiam ajudar sua pressão arterial. Estes incluem cálcio, potássio, coenzima Q10 e ácidos graxos ômega-3 (de óleo de peixe ou óleo de krill). Verifique com seu médico antes de começar a tomar qualquer novo suplemento, para que eles possam ter certeza de que ele não afetará qualquer outra condição que você tenha ou afetará seus medicamentos.
