Compreender seu ritmo cardíaco e o que é saudável para você é uma parte importante de cuidar de si mesmo. Obtenha os fatos.
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Seu batimento cardíaco, ou pulso, é o número de vezes que seu coração bate em um minuto. Cada pessoa é diferente, e muda conforme você envelhece. Entender seu ritmo cardíaco e o que é saudável para você é uma parte importante de cuidar de si mesmo.
Seu ritmo cardíaco em repouso
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Este é o número de vezes que seu coração bate em um minuto quando você não está ativo e seu coração não está tendo que trabalhar duro para bombear sangue através de seu corpo. Alguns medicamentos, como os beta-bloqueadores, podem retardar seu batimento cardíaco e diminuir seu ritmo cardíaco em repouso.
Uma freqüência cardíaca saudável em repouso
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A maioria dos adultos saudáveis deve ter um ritmo cardíaco em repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto. Em geral, quanto mais em forma física ?você estiver, mais baixo será seu ritmo cardíaco. Os atletas podem ter um ritmo cardíaco em repouso normal nos anos 40. Um saudável é um sinal de que seu coração não está tendo que trabalhar muito para circular o sangue.
Como verificá-lo
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Você pode sentir seu ritmo cardíaco colocando seus dois primeiros dedos no interior do pulso, no interior do cotovelo, no lado do pescoço ou na parte superior do pé. Uma vez que o encontre, conte quantas batidas você sente em 15 segundos e multiplique esse número por 4.
Como baixá-lo
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Isto pode ser tão fácil quanto simplesmente relaxar -- sentar, tomar um copo de água ou apenas respirar fundo. Um estilo de vida mais saudável, incluindo fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia? comer mais saudável, observar seu peso e reduzir o álcool, a cafeína e o fumo também podem ajudar. Se isso não for suficiente, você pode tentar encontrar maneiras de lidar melhor com o estresse, como tai chi,?meditação, ou atenção.
Arritmia: Um problema com seu ritmo cardíaco
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Quando seu coração bate fora do ritmo, isso é chamado de arritmia... Existem quatro tipos principais: ? Taquicardia: Quando seu coração bate muito rápido, geralmente mais de 100 batidas por minuto ? Bradicardia: Quando seu coração bate muito lentamente, abaixo de 60 batidas por minuto (a menos que você seja um atleta) ? Arritmia supraventricular:?uma arritmia que começa nas câmaras superiores de seus corações? ? Arritmia ventricular:?uma arritmia que começa em suas câmaras inferiores do coração |
Causas de Arrythmia
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Várias coisas podem levar à arritmia. Estas incluem artérias entupidas ou endurecidas, pressão alta ou problemas com as válvulas de seu coração. Também pode ser o resultado de um trauma de um ataque cardíaco. Pode acontecer quando você se recupera de uma cirurgia cardíaca... e se seus eletrólitos estiverem fora de equilíbrio. Por exemplo, se seu corpo tem muito ou muito pouco potássio.
Freqüência Cardíaca Elevada (Taquicardia)
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Um ritmo cardíaco em repouso superior a 100 batimentos por minuto acontece com mais freqüência em crianças. Também é mais comum nas mulheres. As principais causas de um ritmo cardíaco acelerado incluem estresse, fumar, ou beber muito álcool, café,?ou outras bebidas com cafeína.
Baixa freqüência cardíaca (Bradicardia)
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Um ritmo cardíaco inferior a 60 batimentos por minuto pode ser causado por uma infecção, um problema com sua glândula tireóide (hipotiroidismo), um desequilíbrio químico em seu sangue, problemas respiratórios enquanto você dorme (apnéia obstrutiva do sono), ou doenças inflamatórias como lúpus. Também pode ser causado por um problema com a forma como seu coração se desenvolveu antes de você nascer.
Freqüência Cardíaca e Exercício
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Quando você faz exercício, você quer que seu ritmo cardíaco suba, mas não muito. Para encontrar o número certo, comece calculando sua freqüência máxima: Subtraia sua idade de 220 anos. Se você está apenas começando um regime de condicionamento físico, seu alvo deve ser cerca de 50% do seu ritmo cardíaco máximo. Se você já se exercita regularmente, poderá estar mais próximo de 85%. Alguns dispositivos e máquinas, como uma esteira, acompanham seu ritmo cardíaco.
Outros Colaboradores
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Condições externas, como tempo quente ou umidade, podem fazer seu coração bombear um pouco mais de sangue. Altos e baixos emocionais extremos ou sentir-se ansioso também podem aumentar seu ritmo cardíaco. Ficar de pé a partir de uma posição sentada também pode levantá-lo por alguns segundos.
Quando ver seu médico
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Chame seu médico se você estiver tomando um medicamento que lhe causa?desmaios ou tonturas. Também estenda a mão se você notar que muitas vezes tem um batimento cardíaco rápido ou um pulso baixo. Dependendo do que estiver acontecendo com você, seu médico pode mudar seus medicamentos, recomendar um marcapasso para colocar seu coração batendo no ritmo certo, ou sugerir outras coisas para prevenir ou administrar sua condição.
