A corrida selvagem do mercado de ações, o aumento das taxas de execução de hipotecas e o aumento das demissões podem dar a você uma sensação de desconforto em seu estômago, mas seu coração está realmente correndo um risco maior durante a recessão.
A corrida selvagem do mercado de ações, o aumento das taxas de execução de hipotecas e o aumento das demissões podem lhe dar uma sensação de desconforto no estômago, mas seu coração que está realmente correndo um risco maior durante uma recessão, dizem os cardiologistas.
Por causa do estresse que muitas vezes vem com uma recessão, é importante cuidar mais da saúde de seu coração.
O estresse, ansiedade e depressão afetam a saúde do coração, diz Stanley Hazen, MD, PhD, chefe da seção de cardiologia preventiva e reabilitação da Cleveland Clinic Foundation. Um efeito importante é a aterosclerose acelerada, ou endurecimento das artérias. A pressão arterial elevada e a freqüência cardíaca também são efeitos colaterais do estresse.
Embora uma recessão não mate dezenas de milhares de pessoas em um único evento catastrófico, ela prejudica a saúde a longo prazo. As consequências de lidar com as incertezas financeiras podem ser devastadoras, dizem os especialistas.
Então, o que você pode fazer para proteger sua saúde durante a recessão? Bastante. E você pode fazê-lo com apenas um pequeno esforço extra - e muito pouco dinheiro.
1. Olhe para o outro lado
Limite sua exposição às más notícias o máximo possível. Não há benefício, dizem os especialistas, em monitorar seus 401(k) ganhos ou perdas diariamente. Idem para seus outros investimentos. Ouvir cada nova notícia de como supostos golpistas como Bernie Madoff saíram com o dinheiro dos investidores só nos enfatiza mais.
Podemos não pensar em produtos químicos quando se trata de assuntos do coração, mas muito da forma como o coração responde ao estresse se resume à química corporal, explica Cam Patterson, MD, chefe da divisão de cardiologia do Centro Médico da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill. E várias moléculas químicas diferentes podem nos prejudicar como resultado do estresse.
Nossos corpos reagem ao estresse produzindo hormônios como o cortisol e a adrenalina. Especialmente para aqueles já em risco de doenças cardíacas, os resultados de uma efusão de hormônios do estresse podem ser mortais - ou pelo menos arriscados. Eles podem se acumular com o tempo, com efeitos que levam a danos às paredes arteriais e ao enfraquecimento da placa que pode já estar em um vaso.
Eles tornam as placas mais propensas a explodir, diz Patterson.
2. Mexa-se
Sabemos que você ouviu dizer que o exercício é importante, mas durante uma recessão, sua saúde pode depender disso. Isto é particularmente verdade se você foi demitido, dizem os médicos. A tendência pode ser puxar as capas sobre sua cabeça e ficar na cama - ou sentar-se em frente à TV. Não. Comece seu dia com uma caminhada rápida, diz Winston Gandy, MD, co-diretor de ultra-som cardíaco do Instituto do Coração do Piemonte em Atlanta.
Hazen recomenda: "Faça saltos, pegue uma caixa de leite, vire-a de cabeça para baixo e pise sobre ela - faça alguma coisa".
Estudos repetidos têm mostrado os benefícios do exercício para a saúde cardíaca, com uma redução de até 15% nas taxas de mortalidade com mudanças relativamente pequenas na rotina de exercícios.
3. Torne-se uma Bela Adormecida
Dormir não é apenas um tempo de descanso, mas de restauração, diz Charles Raison, MD, diretor da Clínica Mente-Corpo no departamento de psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade Emory. Enquanto estamos dormindo, nosso corpo repara muitos dos danos que acontecem durante o dia.
Pense nisso como a equipe de limpeza noturna que entra quando as luzes estão apagadas e o escritório está vazio, diz Gandy.
Embora precisemos de oito horas de sono por noite, muitos americanos vivem em estado de privação de sono, e isso não é bom para a nossa saúde durante a recessão, ou em qualquer outro momento.
Para dormir melhor, evite fazer coisas estressantes antes de dormir, como pagar as contas, ler sobre sua diminuição do fundo de aposentadoria, ou ter uma conversa tensa com seu parceiro ou família. Se você tiver problemas para dormir regularmente, discuta isto com seu médico.
4. Cuidado com o estômago
Coma alimentos saudáveis e limite os alimentos gordurosos e processados. Vegetais frescos, frutas e carnes magras devem estar no topo de sua lista de mercearia. Salte sobremesas e alimentos fritos - e economize dinheiro também.
Se você tiver sido demitido, é especialmente importante ter cuidado com seu peso, diz Gandy. De repente as pessoas começam a ver 5 libras ao redor de seu meio e não sabem de onde veio, diz ele.
Muitas vezes, ele vem de mordiscar e petiscar sem sentido durante todo o dia. Esse peso extra, particularmente ao redor do meio, pode aumentar o risco de doenças cardíacas para as pessoas.
5. Cuidado com a depressão da recessão
Mesmo que você não tenha sido anteriormente vulnerável à depressão, preste atenção aos seus sintomas durante estes tempos difíceis. A depressão afeta não apenas sua visão, mas também sua saúde cardíaca.
"A depressão é um marcador de que o cérebro e o corpo entraram em um estado que aumenta seu risco de doença", diz Emory's Raison.
É natural que as más notícias nos deixem agitados e ansiosos, fazendo com que nossa pressão arterial suba e nossas artérias se "fixem", diz Emory's Raison. "Você tem uma briga com sua esposa, isto acontece. Você perde seu emprego, isto acontece".
Estes tempos que tentam os bolsos de homens e mulheres são muito parecidos, explica Raison.
"Todos nós somos afetados até certo ponto, e isso o aproxima emocionalmente de (cada um de) nós", diz ele.
Assim, é importante estar atento aos sinais de depressão, não apenas em você mesmo, mas também nos membros da família e nos outros importantes.
Como os homens frequentemente relutam em buscar ajuda para a depressão, os homens que foram demitidos devem prestar atenção especial aos sinais de depressão.
O que vigiar?
Tristeza prolongada; perda do interesse em coisas que normalmente trazem alegria; insônia; ansiedade; perda de concentração. Se você tiver algum destes sintomas, fale com seu médico sobre possíveis depressões e opções de tratamento, tais como antidepressivos e terapia de conversa.
Se você está tendo pensamentos suicidas, procure ajuda imediata.
6. Limitar a bebida alcoólica
Pode ser tentador afogar nossas mágoas em libações, mas não é muito sábio a longo prazo.
Primeiro, lembre-se de que o álcool é um depressor. Segundo, ele acrescenta calorias extras. A lista continua. E lembre-se de que custa dinheiro que você poderia gastar em algo bom para o seu corpo.
Embora estudos tenham mostrado que o álcool com moderação pode promover a saúde do coração, lembre-se de que mais não é melhor.
7. Estabelecer uma rotina
Ter uma rotina durante a recessão ajuda sua saúde, trazendo paz de espírito e diminuindo seus hormônios de estresse.
Quando você está acostumado a uma rotina, você pode minimizar seus riscos, diz Gandy. Enfrentar uma execução de hipoteca ou ser demitido nos faz sentir fora de controle. Quando fazemos coisas que nos ajudam a nos sentir em controle, tais como ter uma rotina, nos sentimos melhor.
Além disso, uma rotina é particularmente importante para aqueles que foram demitidos, diz Gandy. Quando os trabalhadores se tornam subitamente não produtivos, eles freqüentemente experimentam uma profunda sensação de perda que pode levar à depressão. Ter uma rotina, assim como um plano de como você vai encontrar trabalho, é essencial.
8. Tome seus medicamentos
Quando os orçamentos são apertados, muitas pessoas são tentadas a cortar ou cortar seus medicamentos prescritos. Não o faça, pois isso pode prejudicar sua saúde. Se você estiver tendo problemas para pagar seus remédios, fale com seu médico. Você também pode considerar a possibilidade de se tornar genérico, se existir uma versão para seus medicamentos, ou perguntar se o fabricante tem um programa de assistência financeira.
9. Conheça seus números
Não estávamos falando de finanças - estavam falando de pressão arterial, colesterol e triglicérides. Se você já tem problemas médicos relacionados, certifique-se de continuar os check-ups recomendados pelo seu médico. Durante a recessão, sua saúde pode estar mais estressada do que você imagina.
10. Relaxe
Aprender técnicas de relaxamento, tais como respiração profunda, cuidado, ou meditação. Até mesmo compartilhar suas experiências em grupos de apoio pode ajudar sua saúde durante a recessão. Você tem que encontrar um lugar feliz, diz Cleveland Clinics Hazen.
Muitos centros de saúde e alguns lugares de culto oferecem aulas gratuitas ou baratas sobre técnicas de relaxamento. Respiração profunda pode ajudar a baixar sua pressão arterial, bem como reduzir a quantidade de hormônios de estresse que jorram em sua corrente sanguínea, e a atenção relaxa você e ajuda a dormir melhor.
Tais técnicas também podem ajudá-lo a evitar a raiva, uma conseqüência inevitável da sensação de descontrole, que pode levar a picos na pressão sangüínea durante o dia, diz Hazen. Esses picos, embora breves, colocam você em maior risco de um evento coronário.
Acima de tudo, embora as notícias financeiras sejam horríveis, concentre-se nas coisas boas que acontecem em sua vida. Mesmo que você tenha perdido muito em seu fundo de aposentadoria, talvez você ainda tenha sua casa. Talvez você ainda tenha um emprego. E com um pouco mais de atenção, você ainda pode ter sua saúde.
