Os homens nem sempre são os melhores em cuidar de si mesmos. Aqui estão seis maneiras de ajudar seu homem a melhorar sua saúde cardíaca
Seu Dia dos Pais, e você tem amor em seu coração pelos homens de sua vida -- seu marido, seu querido velho pai, talvez até mesmo seu irmão. Mas parece que eles talvez não estejam vigiando depois de seus próprios corações. Eles ignoram este órgão vital em seu perigo: Assim como as mulheres, as doenças cardíacas são um dos principais assassinos dos americanos. Mais de meio milhão de homens têm ataques cardíacos a cada ano.
Mesmo assim, menos pessoas morreram durante a última década, em grande parte devido a tratamentos mais eficazes. A Associação Americana do Coração também credita os esforços de prevenção, tais como deixar de fumar. "Isto prova que mesmo um pouco de consciência e fazer algo sobre os fatores de risco ajudam tremendamente", diz Samir Kapadia, MD, um cardiologista intervencionista da The Cleveland Clinic.
Você quer ajudar um homem em sua vida a levar a saúde do coração mais a sério? Aqui estão seis maneiras de aumentar a inteligência de seu coração:
Encorajar os homens a fazer check-ups
. Uma pesquisa da Academia Americana de Médicos de Família descobriu que mais da metade dos homens não fazem check-ups regulares - e não sabem quais são seus fatores de risco. Pressão alta e diabetes são ambos conhecidos como "assassinos silenciosos" porque não dão pistas. No entanto, a pressão arterial começa a subir quando um homem atinge 45 anos (ou uma idade menor para homens negros), e 24% dos que sofrem de diabetes não sabem disso. Um check-up anual também dá aos homens a oportunidade de conversar com seu médico sobre qualquer preocupação; a disfunção erétil, por exemplo, pode ser um indicador precoce de doença cardíaca.
Ajudar os homens com suas dietas
. Manter a aparada é importante para a saúde do coração, mas muitos homens saltam refeições, lancham durante o dia, comem uma grande refeição carregada de gordura e calorias à noite e, não é de se estranhar, ganham peso. Então, por que não mostrar ao seu homem que ele pode ficar em forma e cheio com uma refeição saudável, que seja satisfatória e deliciosa?
Escolha peixe -- atum grelhado, salmão, truta ou cavala contendo ácidos graxos ômega-3 -- e acrescente sabor com ervas frescas ao invés de sal, o que eleva a pressão sanguínea. Você também poderia servir um copo de vinho; Kapadia favorece o vinho tinto, que contém compostos como flavonóides e antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças cardíacas.
Ajudar os homens a fazer exercício
. A inatividade física é um fator de risco para doenças cardíacas, e embora mais homens se exercitem do que mulheres, os números são impressionantes - cerca de 50% dos homens não fazem exercício regularmente, de acordo com uma pesquisa do CDC. Como as mulheres, os homens encontram muitas razões para não se exercitarem e podem desanimar se fossem atléticos no ensino médio, mas agora descobrem que lhes falta resistência, diz Kapadia.
Além disso, ele observa, "muitos homens levantam pesos porque querem construir músculos, e pensam que, quando se trata de exercício, eles estão todos preparados". Mas os homens precisam de exercícios cardiovasculares para proteção do coração, o que significa caminhar, correr ou andar de bicicleta por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, a um ritmo vigoroso o suficiente para aumentar o ritmo cardíaco e quebrar o suor.
Ajudar os homens com a redução do estresse
. Mulheres e homens tendem a lidar com o estresse de forma diferente - as mulheres gostam de falar sobre ele, enquanto os homens tendem a engarrafá-lo. Estudos mostram que o estresse crônico, especialmente o tipo que gera medo ou raiva, é um fator de risco para doenças cardíacas. Explore técnicas que reduzem o estresse, tais como respiração profunda, exercícios de relaxamento, meditação e massagem.
Ajudar os homens a parar de fumar
. O tabagismo, incluindo o tabaco sem fumo e cigarros de baixo alcatrão e baixo teor de nicotina, é uma das principais causas de doenças cardíacas. E enquanto o consumo de tabaco entre os homens nos Estados Unidos está diminuindo, pesquisas sugerem que 26,2 milhões, ou quase um quarto da população masculina, ainda fumam.
O tabagismo é um hábito difícil de ser quebrado, e o apoio é a chave do sucesso. Encoraje seu homem a falar com seu médico sobre os auxílios para parar de fumar, como medicamentos ou substitutos da nicotina na forma de adesivos ou chicletes.
Ajudar os homens com autocuidado
. "Quando se trata de ser proativo sobre sua saúde e tomar medicamentos diariamente, os homens podem ficar laxistas, especialmente com condições que não têm sintomas, como pressão alta ou colesterol alto", diz Kapadia. Portanto, lembre gentilmente seu homem de tomar seus comprimidos. E avise-o que alguns medicamentos, como os para a pressão alta, podem causar efeitos colaterais, incluindo fadiga e problemas para conseguir uma ereção.
Se este for o caso, incentive-o a falar com seu médico. "Muito freqüentemente, a troca de medicamentos pode ajudar", diz Kapadia.
