Descubra como os ajustes em seu estilo de vida podem ajudá-lo a evitar a azia e outros sintomas de DRGE (doença do refluxo gastroesofágico).
Faça uma dieta GERD
GERD é a abreviação de gastroesofágico para doença de refluxo. Uma maneira fundamental de preveni-la é fazer ajustes em sua dieta e na maneira como você come.
Faça refeições pequenas e freqüentes. Não coma três grandes praças por dia. Em vez disso, coma cinco refeições menores que você espalha ao longo do dia, e evite uma refeição grande no jantar. Isto evita que seu estômago se estique e empurre a comida e o ácido para cima, o que piora os sintomas da DRGE como refluxo ácido.
Evite acionar os alimentos. Algumas coisas que você come podem fazer com que sua azia aja, como:
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Chocolate
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Citrinos e sucos
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Peppermint
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Produtos de tomate
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Alimentos fritos, gordurosos ou picantes
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Alho e cebola
Você também pode querer manter um diário alimentar, onde você anota tudo o que come e anota o tempo em que tem sintomas de GERD. Ele pode revelar um padrão que lhe mostra quais alimentos são desencadeadores de sua azia.
Corte no álcool, chá, café e bebidas carbonatadas. Eles podem trazer sintomas de DRGE, portanto, limite-os ou reduza-os completamente se você puder.
Aperte sua rotina de dormir
Não coma antes de dormir. Tente não lanchar ou jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de ir dormir. Quando você se deita, a gravidade puxa o que estiver em seu estômago em direção ao esôfago -- o tubo que liga sua garganta e seu estômago. Ao comer mais cedo, há menos comida para voltar a subir e trazer os sintomas de GERD.
Sustente a cabeça de sua cama de 6 a 10 polegadas. Você pode manter a azia e outros sintomas de GERD afastados se colocar a cabeça e o peito acima de seu estômago. Ajuda a gravidade a manter o que está em seu estômago longe do esôfago.
No entanto, não apoie suas costas com travesseiros, pois isso pode dobrar seu corpo de forma a exercer pressão sobre seu estômago. Em vez disso, use uma cunha de espuma sob seu colchão, ou coloque blocos de madeira sob as pernas superiores da cama.
Pare de fumar
Você já sabe que é uma boa idéia abandonar o hábito do tabaco para prevenir o câncer e manter seu coração saudável. Mas você também pode prevenir a azia se deixar de fumar, já que fumar pode desencadear sintomas de GERD.
Perca peso se precisar de
A obesidade tem sido ligada ao GERD. O excesso de peso exerce pressão extra sobre seu estômago, o que empurra os alimentos e o ácido para cima em direção ao seu esôfago.
Se você precisar perder libras, você verá melhorias no GERD se você perder apenas 10 a 15 libras. Fale com seu médico para descobrir um plano de não mais do que 1 a 2 libras a cada semana.
Evite Certos Medicamentos
Alguns analgésicos de venda livre podem piorar a GERD, incluindo aspirina, ibuprofeno e naproxeno. Para o alívio da dor, tome acetaminofeno em seu lugar.
Outros medicamentos de prescrição também foram ligados à GERD, como por exemplo:
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Anticolinérgicos (para controle de bexiga, enjôo e COPD)
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Beta-bloqueadores (para hipertensão arterial ou doença cardíaca)
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Bloqueadores dos canais de cálcio (para hipertensão arterial)
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Drogas semelhantes à dopamina (para a doença de Parkinson)
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Progestina (encontrada no controle de natalidade)
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Sedativos (para ansiedade ou insônia)
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Teofilina (para asma ou doenças pulmonares)
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Antidepressivos tricíclicos
Se você acha que seu medicamento pode estar causando GERD, fale com seu médico. Não deixe de tomar um medicamento sem a autorização deles.
Outras dicas para prevenir o GERD
Estas estratégias também podem ajudar a prevenir o GERD:
Aliviar o estresse: Veja se a ioga, a meditação ou o tai chi podem cortar seus sintomas.
Mastigue chiclete após as refeições: Você vai fazer mais saliva, o que ajuda a neutralizar o ácido causador de azia.
Usar roupas soltas: Roupas apertadas, especialmente ao redor de seu estômago, podem empurrar o ácido estomacal para cima.
