Saiba mais sobre ter um curto período de atenção, incluindo os sinais, as causas, os desafios, e como geri-lo.
Sinais de um curto espaço de atenção
O sinal principal de um curto período de atenção é ter dificuldade em concentrar-se nas tarefas. Isto pode ser frustrante uma vez que pode parecer aos outros que não se preocupa com a tarefa. Mas ter dificuldade em concentrar-se ou ter uma mente que vagueia não é o mesmo que ser desafiante ou não se importar. ??
Os sinais de um curto período de atenção também incluem:
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A cometer erros descuidados?
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Problemas na leitura de textos longos?
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Parecendo não ouvir?
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Deixar as tarefas parcialmente feitas?
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É difícil gerir o tempo ou manter os materiais organizados?
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Esquecimento de actividades ou nomeações
Curta atenção às causas
Por vezes um curto período de atenção é uma resposta temporária ao stress ou estimulação extra na sua vida. Mas se durar, pode ser um sinal de um distúrbio de atenção ou de um estado de saúde mental. Dependendo de quão curta é a duração da atenção, pode ser um sinal de uma ou mais destas condições:
TDAH. O transtorno de défice de atenção e hiperactividade (TDAH) pode ser a causa do seu curto tempo de atenção se se sentir frequentemente inquieto, agitado, ou nervoso ao tentar concentrar-se numa tarefa. Algumas pessoas com TDAH também têm hiperactividade, a necessidade de movimento. Se passar demasiado tempo sem se mexer, pode ter dificuldade em concentrar-se...
Outro sintoma de TDAH é a impulsividade, tomar decisões sem as pensar bem. Pode querer resultados imediatos e lutar para esperar por recompensas ou gratificações. Também pode frequentemente interromper outros durante as conversas.
Ansiedade. Se se distrai frequentemente com perguntas sobre Porquê? e E se? quando tenta enfrentar uma tarefa, a sua curta duração de atenção pode ser causada por um distúrbio de ansiedade?
Depressão. Se se sentir em branco, dormente ou com pouca energia, a depressão pode ser a causa da sua curta capacidade de atenção. Embora a depressão possa aparecer de muitas formas diferentes, pode causar uma curta capacidade de atenção se o seu cérebro não lhe permitir concentrar-se como deseja. Isto pode agravar a sua depressão e levar a outros sintomas. ??
Distúrbios de aprendizagem. Uma curta capacidade de atenção pode ser um sinal de um distúrbio de aprendizagem, tal como a dislexia. Isto é porque a tarefa de ler, escrever, ou falar é mais difícil para si.?
Distúrbio de processamento sensorial. Se a sua curta capacidade de atenção se deve principalmente a uma distracção visual, sonora, táctil, olfactiva ou gustativa, pode ter um distúrbio de processamento sensorial. Isto torna-o extra sensível à simulação comum. Isto pode tornar difícil a concentração, a menos que esteja num ambiente controlado...
Trauma. O transtorno de stress pós-traumático (PTSD) também pode causar um curto período de atenção. Isto porque o PTSD activa a sobrevivência do seu corpo, ou luta ou modo de voo, pelo que o seu cérebro não pode concentrar-se em tarefas.
Desafios de um curto espaço de atenção
Um curto período de atenção não é necessariamente mau para a sua saúde. Mas pode afectar a sua vida pessoal, profissional, e social. Isto porque:
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Esquecer detalhes ou cometer erros aparentemente simples pode fazê-lo parecer descuidado para os outros.
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Se tiver dificuldade em manter uma longa conversa ou em revezar-se, pode parecer impaciente ou desinteressado?
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Não terminar uma tarefa pode fazer-lhe parecer irreflectido ou preguiçoso?
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Quando tem problemas com a gestão e organização do tempo, pode não terminar os projectos a tempo?
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Tarefas complexas que requerem muita concentração podem parecer assustadoras ou impossíveis.
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Pode perder tempo ou dinheiro a tentar encontrar ou substituir artigos que perdeu...
Abordar um curto espaço de atenção
Se tiver dificuldade em prestar atenção a projectos ou tarefas, poderá ter de fazer um esforço consciente para resolver o problema. Para começar, tente notar quanto tempo demora até se distrair ou perder a atenção...
Por exemplo, um estudo realizado com estudantes universitários mostrou que eles estudaram apenas seis minutos antes de fazerem uma pausa. Para as pessoas que lutam com um distúrbio de capacidade de atenção, 30 minutos podem ser o tempo mais longo que se pode realmente concentrar numa tarefa antes de se tornar menos eficaz.
Em vez de se forçar a concentrar-se numa tarefa durante muito tempo, faça pausas à medida que precisar delas. Levante-se e ande de um lado para o outro, o que lhe permite mover-se e obter uma mudança de cenário. Depois regresse à sua tarefa e comprometa-se a concentrar-se para outra sessão curta. Ao longo do tempo, pode treinar o seu cérebro para se concentrar durante períodos mais longos.
Se algum destes sintomas de um curto período de atenção lhe parecer familiar, fale com o seu médico. Eles podem encaminhá-lo para terapias ou medicamentos para o ajudar a sentir-se mais no controlo da sua focalização.
