O autocuidado com o HIV mantém você saudável e em forma, por isso seu ART funciona melhor para controlar sua carga viral. Receba dicas sobre boa nutrição, exercício e controle do estresse e do peso com o HIV.
O autocuidado significa que você se cuida bem com estes passos saudáveis:
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Coma alimentos nutritivos e mantenha-se com um peso saudável.
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Tenha atividade física regular.
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Gerenciar o estresse e a saúde mental.
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Acompanhar os cuidados médicos.
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Deixar hábitos pouco saudáveis, como fumar e beber muito.
Por que o autocuidado é importante quando você está vivendo com HIV?
Aqui estão algumas razões:
O HIV enfraquece seu sistema imunológico. Você apanha infecções mais facilmente. Uma alimentação saudável e exercícios regulares tornam seu sistema imunológico mais forte.
O HIV causa inflamação crônica. Se você vive com o HIV durante anos, a inflamação pode aumentar seu risco de doença cardíaca (também chamada de doença cardiovascular) e pressão alta. O autocuidado com uma dieta saudável, o exercício, o controle do estresse e o abandono do cigarro ajudam a controlar sua doença cardíaca ou mesmo a preveni-la.
O tratamento do HIV pode funcionar melhor. Você processará melhor seu medicamento contra o HIV e terá menos efeitos colaterais se você fizer uma dieta nutritiva.
O HIV faz com que você tenha três vezes mais probabilidade de ter depressão. O autocuidado ajuda você:
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Enfrentar a depressão relacionada ao HIV
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Menor estresse
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Gerencie sua saúde mental
Você precisa de uma dieta nutritiva: Comer alimentos saudáveis ajuda você:
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Mantenha seu sistema imunológico forte para prevenir infecções, que acontecem mais facilmente com o HIV
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Fique com um peso saudável
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Obtenha o máximo de seus medicamentos contra o HIV
Você pode ter perda ou ganho de peso insalubre: Algumas pessoas com HIV perdem muito peso por causa de infecções, efeitos colaterais de medicamentos ou depressão que diminui seu apetite. Se você parar de tomar o tratamento do HIV, pode desenvolver diarréia e perder muito peso. Se seu diagnóstico for recente, seus novos medicamentos contra o HIV podem fazer com que você ganhe muito peso. Com o tempo, você pode ficar com sobrepeso ou obeso, o que aumenta seu risco de doença cardíaca.
Você precisa melhorar sua saúde óssea: Como você vive mais tempo com o HIV, é mais provável que você perca a densidade óssea e desenvolva osteoporose. Comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D pode ajudar você a manter os ossos fortes.
Você precisa construir músculos saudáveis: As pessoas com HIV também podem perder massa muscular gradualmente. A proteína ajuda a manter os músculos saudáveis com o HIV.
Quais são algumas dicas de alimentação saudável para pessoas com HIV?
Coma frutas e legumes frescos em uma variedade de cores a cada dia. Escolha fruta crua em vez de suco de frutas. Frutas enlatadas embaladas em suco ou calda leve não tem problema, mas enxágüe a fruta antes de comê-la.
Coma frequentemente verduras verdes escuras, vegetais de folhas como espinafre, couve ou couve-flor. Os verdes são ricos em vitamina K que ajuda a construir ossos mais fortes.
Coma proteína magra. Construa sua refeição ao redor de aves, peixes ou proteínas à base de plantas como feijão ou tofu. Apare a gordura extra da carne antes de cozinhá-la.
Misture um smoothie. Misture iogurte magro, leite ou leite de soja com frutas frescas e manteiga de amendoim ou semente de linhaça em seu liquidificador para um tratamento nutritivo.
Perca peso se for necessário. Encha com grãos inteiros como arroz integral, cereais ou farinha de aveia. Recorte em refrigerantes adocicados e biscoitos para o seu pick-me up da tarde. Lanche em uma banana, cenoura bebê, ou uma pequena porção de amendoim (cerca de 2 colheres de sopa).
Recupere seu apetite e se livre de náuseas. Coma pequenas porções de comida a cada poucas horas em vez de grandes refeições. Lanches como bananas ou bolachas podem ser mais fáceis de digerir. Coma um batido de proteína de alto teor calórico ou pudim entre as refeições, se você precisar ganhar peso.
Diminua a inflamação e proteja seu coração com gorduras ômega-3 se você tiver tido HIV por muito tempo ou se você tiver mais de 50 anos. Desfrute de atum enlatado ou salmão selvagem para o almoço. Para o café da manhã, polvilhe linhaça em farinha de aveia feita com leite de soja.
Mantenha sua comida segura: O HIV faz com que você tenha mais probabilidade de contrair um inseto estomacal.
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Lave bem todas as frutas e legumes frescos antes de comê-los.
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Não coma carne crua ou mal passada, aves, laticínios, ovos ou frutos do mar.
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Lave suas mãos, tábuas de corte, bancadas e ferramentas de cozinha antes e depois de preparar os alimentos.
Por que o exercício regular é uma parte importante do autocuidado com o HIV?
Manter-se ativo é saudável para seu sistema imunológico, músculos e ossos. O exercício melhora seu apetite e diminui a pressão arterial, o colesterol e o estresse. A atividade física regular também pode ajudar você a dormir melhor.
Aqui estão algumas dicas para fazer mais exercício e mantê-lo de pé:
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Tempo de bloqueio em seu calendário para exercício. Objetivo: obter pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica 5 dias por semana.
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Faça o que você gosta. Caminhar, andar de bicicleta, dançar e nadar são todos exercícios aeróbicos que são bons para o seu coração e o ajudam a controlar seu peso.
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Exercício em sessões de 10 minutos, três vezes ao dia, se você tiver pouco tempo. Faça um intervalo de 10 minutos para trabalhar no pátio, limpar a casa ou brincar com seus filhos.
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Tonifique seus músculos com resistência ou treinamento de força. Faça uma aula de ioga ou banda de resistência. Levante pesos de mão: Comece com halteres ou latas de sopa suficientemente leves para que você possa levantar 10 vezes seguidas. Faça dois conjuntos de 10 elevações cada. Adicione mais peso ou repetições à medida que você fica mais forte.
Por que a gestão do estresse é uma parte importante do autocuidado com o HIV?
Quer você tenha sido diagnosticado recentemente ou tenha vivido com o HIV durante anos, você pode ter momentos em que se sinta estressado ou ansioso. Se você tem freqüentemente esses sentimentos, eles podem piorar sua saúde e seu funcionamento na vida diária.
Se você sente que seu estresse é difícil de administrar por conta própria, diga a sua família ou amigos. Fale com seu médico. Eles podem sugerir tratamentos ou aconselhamento para apoiar sua saúde mental.
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a lidar com o estresse com o HIV:
Junte-se a um grupo de apoio ao HIV em sua área ou online. Você fará novos amigos que também vivem com o HIV e já tiveram as mesmas experiências que você. Fale sobre isso!
Exercite-se! A atividade física ajuda você a administrar a ansiedade e o estresse. Dê uma caminhada no parque quando você se sentir estressado. Aprenda tai chi, um exercício suave e lento que ajuda você a reduzir o estresse. Faça sua rotina de tai chi todos os dias.
Trabalhe em pequenas tarefas que você pode terminar. Se você se sentir sobrecarregado pela vida com HIV, pode ser bom parar, respirar e ver o que está em sua lista de afazeres que você pode realisticamente fazer. Puxe ervas daninhas em seu quintal por uma hora. Organize as roupas em seu armário. Chame um velho amigo para que você possa falar em vez de escrever um texto.
Marque uma massagem. A massagem pode ajudar a aliviar o estresse.
Medite. A meditação regular pode diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. A meditação pode até melhorar seus sintomas de HIV e baixar sua pressão sanguínea. Se você não sabe como meditar, consulte os guias de meditação on-line gratuitos. Pergunte a seu médico sobre meditação, pensamento guiado e técnicas de respiração que o ajudem a relaxar em momentos de estresse extra.
O que mais devo fazer pelo autocuidado com o HIV?
Acompanhar os cuidados médicos. Você pode manter o HIV sob controle e manter-se saudável se continuar tomando sua medicação e receber cuidados médicos regulares. Apenas 50% das pessoas com HIV permanecem em tratamento, mas em geral têm melhor saúde do que aquelas que deixaram de ir ao médico ou de tomar seus remédios.
Quando você for diagnosticado com o HIV, comece a tomar ART o mais rápido possível. ART (terapia anti-retroviral) é o nome dado à combinação de medicamentos que você toma para o tratamento do HIV. Tome seu ART todos os dias nos horários corretos para diminuir sua carga viral e manter-se saudável.
Consulte seu médico e dentista a cada 6 meses. Seu médico e seu dentista podem verificar sua saúde física, dental e oral em geral e procurar qualquer sinal precoce de câncer, para que você possa ser tratado. Acompanhe todas as triagens recomendadas de mama, colorretal ou outros tipos de câncer.
Pergunte a sua equipe de atendimento sobre serviços gratuitos se os custos ou a falta de transporte dificultam o tratamento do seu HIV. O HIV afeta de forma desproporcional pessoas de cor, especialmente mulheres negras. As pessoas de cor também são mais propensas a enfrentar barreiras aos cuidados médicos contra o HIV e a perder consultas médicas.
Pare com os hábitos insalubres.
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Hábitos insalubres como fumar e beber pesado pioram sua saúde com HIV.
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Tanto o fumo quanto o beber pesado tornam mais provável que você contraia infecções como pneumonia, ou, com o tempo, desenvolva doenças crônicas como doenças cardíacas ou câncer.
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Beber pesado pode deixar sua mente confusa, assim você pode praticar sexo sem segurança ou esquecer de tomar seus remédios diários contra o HIV.
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O fumo pode diminuir a eficácia de seus tratamentos contra o HIV.
Chute tabaco para sempre. Peça ajuda ao seu médico ou à equipe da clínica de HIV para parar de fumar. Eles podem sugerir aconselhamento ou produtos de reposição de nicotina para ajudá-lo a combater a necessidade de acender o cigarro.
Limite sua bebida. Homens com HIV não devem tomar mais que duas bebidas por dia e mulheres devem tomar apenas uma bebida por dia. Os tamanhos das doses são uma garrafa de cerveja, uma dose de licor ou um copo de vinho de 5 onças.
Procure ajuda para ficar sóbrio. Se você acha que pode ter um problema com a bebida, fale com seu médico. Eles sugerem programas de tratamento locais para ajudá-lo a ficar sóbrio.
