Ganhar peso é comum quando se está em tratamento para o HIV. Descubra como mantê-lo sob controle e administrar com segurança um peso saudável.
John Koethe, MD, professor assistente na divisão de doenças infecciosas da Universidade de Vanderbilt, diz que há pesquisas em andamento sobre este tipo de ganho de peso relacionado ao tratamento. Ele diz que os pesquisadores estão tentando descobrir os melhores regimes de medicamentos para combater os efeitos. Mas ainda não temos respostas.
Por enquanto, Koethe diz que as diretrizes de perda de peso para pessoas com HIV e ganho de peso relacionado ao tratamento são as mesmas que para qualquer outra pessoa. O principal é a alta fibra, baixa gordura e controle das porções, juntamente com o exercício adequado, diz ele...
Estudos mostram que uma dieta equilibrada, juntamente com atividade física, pode ser boa para as pessoas com HIV. Portanto, fale com seu médico sobre seu ganho de peso. Eles podem lhe preparar um dietista registrado que trabalha com pessoas vivendo com HIV.
Aqui estão algumas dicas que eles podem lhe dar.
Altere sua dieta
Não há um alimento específico que ajude a perder peso. Mas um padrão de dieta saudável pode aumentar suas chances de sucesso. E uma boa nutrição não é apenas importante para sua cintura. Ela apoiará seu sistema imunológico e ajudará seu ART a trabalhar melhor, diz Lauri Wright PhD, presidente do Departamento de Nutrição e Dietética da Universidade do Norte da Flórida.
Kristen Matthews, uma dietista registrada que trabalha com pessoas que têm HIV na Vanderbilt Comprehensive Care Clinic, concorda que uma dieta equilibrada o colocará no caminho certo. Mas você não tem que fazer grandes mudanças de uma só vez. Escolha um objetivo que seja viável, diz ela. Mesmo a menor coisa pode causar um grande impacto.
Aqui estão algumas de suas dicas:
Coma uma variedade de frutas e vegetais. Fibras, vitaminas e minerais podem suportar tanto a perda de peso quanto seu sistema imunológico. Aponte para pelo menos 4-5 porções por dia. Mas isso é apenas um mínimo. Quanto mais plantas, melhor, diz Matthews.
Não há problema em estocar frutas e legumes enlatados ou congelados. Elas são tão nutritivas quanto o material fresco, diz Matthews, e não se estragam tão rápido. Além disso, elas podem ser mais baratas. Basta procurar o tipo sem adição de sódio ou açúcar.
Acrescente proteínas saudáveis a cada refeição. Você precisa deste nutriente para a função celular e o crescimento muscular. Mas é melhor evitar escolhas baseadas em animais com alto teor de gordura, como laticínios com gordura total e carne vermelha ou processada. Em vez disso, adicione mais do que o seguinte:
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Aves e peixes sem pele
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Laticínios com baixo teor de gordura
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Carnes magras
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Nozes ou feijões
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Alimentos à base de soja, tais como tofu ou tempeh
Comam certos alimentos juntos. Os carboidratos provocam a liberação de glicose, ou açúcar. Se você não usar tudo isso, seu corpo pode armazenar glicose extra como gordura na barriga. Mas você pode diminuir este pico de açúcar no sangue se você emparelhar os carboidratos com proteínas, gorduras saudáveis ou fibras.
Este tipo de emparelhamento alimentar pode ajudá-lo a transformar a glicose em energia um pouco melhor, e evitar o ganho de gordura na região central, diz Matthews.
Aqui estão alguns exemplos:
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Manteiga de maçã e amendoim ou queijo magro
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Bagas e um punhado de nozes, tais como amêndoas ou nozes
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Barra de granola e um ovo cozido
Controle o tamanho de suas porções. Pode ser fácil ceder a muita coisa até mesmo boa. Isto é especialmente verdade quando você come fora. Restaurantes e empresas alimentícias muitas vezes lhe dão muito mais comida do que você precisa. Isso torna realmente fácil ingerir muitas calorias por acidente... Visite ChooseMyPlate.gov para obter mais informações sobre como obter as porções certas.
Diga ao seu médico se você não puder pagar por alimentos saudáveis. Eles podem indicar-lhe grupos locais ou nacionais que oferecem ajuda financeira. Visite USA.gov/food-help para obter mais informações sobre assistência alimentar.
Pular Sugestões de Bebidas
Uma das primeiras mudanças que Matthews pede às pessoas para fazer é desistir do refrigerante. Ela sabe que isto pode ser difícil. Mas não requer muito gasto ou uma grande mudança no estilo de vida, mas pode ter um dos maiores impactos no peso, diz ela.
Outras bebidas para limitar ou evitar incluem o seguinte:
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Sucos de frutas
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Águas adocicadas
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Café ou chá com adição de açúcar
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Bebidas energéticas ou esportivas
Tente beber mais água. Adicione bagas ou fatias de limão, limão ou pepino para dar sabor. Misture em alguma água com gás não adoçado para recuperar um pouco desse efervescência...
Faça Exercícios Suficientes
Estudos mostram que a atividade física por si só não é a chave para a perda de peso. Mas ela pode ajudar a evitar o ganho de peso e fortalecer seus músculos. Isso pode contribuir muito para diminuir a gordura corporal insalubre. Você vai ver a maioria das mudanças na composição corporal com o exercício, diz Matthews.
Aponte para 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana. Isso é cerca de 30 a 60 minutos por dia.
Adicione um par de dias de treinamento de força a cada semana. E não se preocupe se você não tiver halteres em casa. Matthews sugere 20 minutos de exercícios de peso corporal, como por exemplo:
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Push-ups
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Senta-se na parede
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Agachamentos
Quer um pouco mais de resistência? Encontre algumas coisas em sua casa para levantar. Matthews diz que ela ficou criativa quando não pôde ir ao ginásio durante a pandemia da COVID-19. Eu enchi uma garrafa vazia de detergente com água e só usei isso para enrolar.
Tome Notas
Você pode perder peso mais rapidamente se acompanhar o seu progresso. Anote sua atividade física e todos os alimentos que você come. Leve esta informação ao seu médico ou dietista. Eles podem ajudar você a ajustar seus objetivos ao longo do caminho.
Gerenciar os sintomas do estômago
Você pode ter náuseas, diarréia ou outros problemas digestivos de tempos em tempos durante seu tratamento. Pode ser difícil comer com saúde quando você não se sente bem. Não procure por comida de plástico. Aqui estão algumas dicas de Wrights para se manter no caminho certo:
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Coma pequenas refeições com mais freqüência para aliviar náuseas e inchaço.
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Coma alimentos ricos em nutrientes, tais como abacates, nozes ou ovos.
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Mantenha anotações sobre quais alimentos o deixam doente.
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Evite alimentos açucarados ou gordurosos.
Gerenciar o estresse e o sono
O estresse contínuo pode elevar seus níveis de cortisol. Isso é um hormônio ligado ao aumento da fome, da gordura do ventre e da obesidade. A falta de sono - menos de 7 a 9 horas por noite - pode fazer uma coisa semelhante. Informe sua equipe de saúde se você tiver problemas para dormir ou para controlar seu estresse. Você pode fazer algumas mudanças comportamentais para melhorar ambos. Eles o colocarão à disposição de um especialista que poderá lhe ensinar como.
?A vida é louca, e nem sempre será livre de estresse com um sono perfeito, diz Matthews. Mas é importante priorizar essas coisas se a perda de peso for seu objetivo.
Fale com seu médico
Se o estilo de vida mudar o suficiente, seu médico pode mudá-lo para um medicamento diferente. Eles olharão para sua saúde geral antes de fazer a mudança. Seja honesto sobre sua dieta e seus hábitos de exercício. Sua equipe de saúde precisará das informações corretas para fazer a melhor escolha para sua saúde.
