Se você tem pressão arterial alta, leia as dicas do médico para aprender como se exercitar com segurança.
Verifique primeiro com seu médico se você ainda não está ativo agora. Eles se certificarão de que você está pronto para o exercício. Já que um estilo de vida ativo é bom para sua pressão arterial, seu médico provavelmente será todo a favor.
Você não precisa ir a uma academia de ginástica. Você só precisa estar ativo o suficiente para respirar mais forte e fazer seu coração bater um pouco mais rápido... Isso inclui caminhar rápido, correr, nadar, andar de bicicleta, levantar pesos, ou fazer trabalhos de jardinagem.
Para escolher uma atividade, duas boas perguntas a se fazer são:
O que parece ser divertido?
Você prefere se exercitar em grupo ou por conta própria?
Que tipo de exercício é melhor?
Há três tipos básicos de exercício:
Exercício cardiovascular, ou aeróbico
pode ajudar a baixar sua pressão arterial e tornar seu coração mais forte. Exemplos incluem caminhadas, jogging, salto de corda, ciclismo (estacionário ou ao ar livre), esqui cross-country, patinação, remo, aeróbica de alto ou baixo impacto, natação e aeróbica aquática.
Treinamento de força
constrói músculos fortes que ajudam a queimar mais calorias ao longo do dia. Também é bom para suas articulações e ossos.
Alongamento
torna você mais flexível, ajuda você a se mover melhor e ajuda a prevenir lesões.
Com que freqüência você deve se exercitar?
Faça atividades moderadas, como uma caminhada rápida, pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Se você tem pouco tempo, uma atividade vigorosa, como o jogging, lhe dá o mesmo benefício em 20 minutos, 3 a 4 dias por semana.
Se você não estiver ativo hoje, trabalhe gradualmente até esta quantidade de exercício. Se você leva algumas semanas para chegar lá, isso é absolutamente bom.
Primeiro, aquecer. Um aquecimento de 5 a 10 minutos ajuda seu corpo a se movimentar e ajuda a prevenir lesões.
A seguir, aumente a intensidade. Não exagere - você ainda deve ser capaz de falar com alguém enquanto estiver se exercitando. Mas se você for capaz de cantar, aumente um pouco a intensidade para ter certeza de que está tirando o máximo proveito de seu exercício.
Finalmente, acalme-se. Quando terminar de se exercitar, não pare de repente. Apenas diminua a velocidade por alguns minutos. Isto é especialmente importante para alguém com pressão arterial alta.
3 maneiras de se manter com o exercício
Torne-o divertido!
É mais provável que você fique com ele.
Programe o exercício em sua rotina diária.
Planeje quando você vai exercitar e coloque em seu calendário.
Encontre um exercício "amigo".
Isto o ajudará a permanecer motivado e a desfrutar mais.
É seguro?
Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua pressão arterial. Pergunte ao seu médico se há limites para o que você pode tentar.
Quando você se exercita, observe como seu corpo se sente. Pode demorar um pouco até que seu corpo se acostume com isso. Isso é normal.
Também é normal respirar mais forte e suar, e que seu coração bata mais rápido, quando você está fazendo exercícios aeróbicos.
Mas se você estiver sentindo falta de ar, ou se sentir que seu coração está batendo muito rápido ou irregularmente, diminua a velocidade ou descanse.
Pare de se exercitar se sentir dor no peito, fraqueza, vertigem, vertigem, ou pressão ou dor no pescoço, braço, mandíbula ou ombro.
Chame seu médico ou procure tratamento de emergência imediatamente se esses sintomas não desaparecerem rapidamente, ou se isso acontecer novamente.
