médico explica algumas medidas preventivas que você pode tomar contra a alta pressão arterial, uma condição que afeta um em cada quatro adultos americanos.
Como posso evitar a alta pressão arterial?
Você pode evitar a alta pressão sanguínea:
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Mantendo um peso saudável.
O excesso de peso pode fazer com que você tenha duas a seis vezes mais probabilidade de desenvolver pressão arterial alta do que se você estiver com seu peso desejável. Mesmo pequenas quantidades de perda de peso podem fazer uma grande diferença para ajudar a prevenir e tratar a hipertensão arterial.
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Fazendo exercícios regularmente:
As pessoas que são fisicamente ativas correm um risco menor de ter pressão arterial alta -- 20% a 50% mais baixa -- do que as pessoas que não são ativas. Não é preciso ser maratonista para se beneficiar da atividade física. Mesmo atividades leves, se feitas diariamente, podem ajudar a diminuir seu risco.
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Redução da ingestão de sal:
Muitas vezes, quando as pessoas com pressão alta cortam o sal, sua pressão sanguínea cai. A redução do sal também impede que a pressão arterial aumente.
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Beber álcool com moderação, se for o caso:
Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial. Para ajudar a prevenir a pressão alta, limite a quantidade de álcool que você bebe a não mais do que duas bebidas por dia. As "Dietary Guidelines for Americans" recomendam que, para a saúde geral, as mulheres devem limitar seu álcool a não mais do que uma bebida por dia.
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Reduzir o estresse:
O estresse pode fazer a pressão arterial subir, e com o tempo pode contribuir para a causa da alta pressão arterial. Há muitas medidas que você pode tomar para reduzir seu estresse. O artigo sobre como aliviar o estresse o ajudará a começar.
Outros nutrientes também podem ajudar a prevenir a hipertensão arterial. Aqui está um resumo da pesquisa:
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Potássio.
Comer alimentos ricos em potássio ajudará a proteger algumas pessoas de desenvolver pressão alta. Você provavelmente pode obter potássio suficiente de sua dieta, portanto um suplemento não é necessário (e pode ser perigoso sem a supervisão de um médico). Muitas frutas, vegetais, alimentos lácteos e peixes são boas fontes de potássio.
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Cálcio.
As populações com baixo consumo de cálcio têm altas taxas de pressão sanguínea alta. Entretanto, não foi provado que a ingestão de comprimidos de cálcio evitará a alta pressão sanguínea. Mas é importante ter certeza de obter pelo menos a quantidade recomendada de cálcio -- 1.000 miligramas por dia para adultos de 19 a 50 anos e 1.200 mg para aqueles com mais de 50 (mulheres grávidas e amamentando também precisam de mais) -- dos alimentos que você ingere. Comidas lácteas como leite magro, iogurte e queijo são boas fontes de cálcio. Produtos lácteos com e sem gordura têm ainda mais cálcio do que os tipos com alto teor de gordura.
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Magnésio.
Uma dieta pobre em magnésio pode fazer sua pressão arterial subir. Mas os médicos não recomendam a ingestão de magnésio extra para ajudar a prevenir a pressão alta - a quantidade que você recebe em uma dieta saudável é suficiente. O magnésio é encontrado em grãos inteiros, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e ervilhas e feijões secos.
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Óleos de peixe.
Um tipo de gordura chamada "ácidos graxos ômega-3" é encontrada em peixes gordurosos como a cavala e o salmão. Grandes quantidades de óleos de peixe podem ajudar a reduzir a alta pressão arterial, mas seu papel na prevenção não é claro. Tomar comprimidos de óleo de peixe não é recomendado rotineiramente, principalmente porque não está claro se os suplementos podem fazer a diferença; obter ômega 3 como parte de uma dieta saudável para o coração é o melhor. A maioria do peixe, se não for frito ou feito com gordura adicionada, é pobre em gordura saturada e calorias e pode ser comido com freqüência.
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Alho.
Tem havido algumas evidências que sugerem um efeito gálico na redução da pressão arterial, além de melhorar o colesterol e reduzir alguns cancros. Estão sendo realizadas mais pesquisas para avaliar plenamente os benefícios potenciais para a saúde dos garlicos.
Sempre fale com seu médico antes de tomar um suplemento dietético ou tratamento herbal alternativo. Alguns podem interagir com outros medicamentos que você possa estar tomando ou ter efeitos colaterais prejudiciais.
