Quando você tem pressão alta, perder peso extra pode ajudar. o médico descreve algumas abordagens alternativas que podem ajudá-lo a manter sua dieta e seu plano de exercícios.
Perder peso extra realmente ajuda quando se tem pressão sanguínea alta. Como você trabalha com dieta e exercício, existem outras coisas que você pode fazer para mudar os números em sua balança na direção certa?
Alguns tratamentos alternativos ou holísticos, embora não sejam uma solução rápida, podem apoiar as outras mudanças positivas que você está fazendo, como comer melhor e se movimentar mais. Aqui estão alguns a serem considerados, especialmente se você estiver tendo dificuldade de se livrar dos quilos.
Encontre a estratégia mente-corpo adequada para você administrar a pressão arterial e trabalhar para eliminar a alimentação emocional. -- Adam Perlman, MD
Meditação
Mais conhecida como uma prática de calma e clareza, a meditação ajuda a domar uma das maiores coisas que podem sabotar seu controle da pressão arterial e seus esforços de perda de peso: o estresse.
O estresse é notório por minar os hábitos alimentares. As melhores intenções alimentares de muitas pessoas se desfazem quando estão estressadas. Isso porque o estresse recorrente ou crônico leva a níveis mais altos do hormônio cortisol do estresse, o que estimula o apetite e a motivação para comer.
O estresse também distrai, levando as pessoas a perderem de vista a qualidade e a quantidade dos alimentos que estão ingerindo. Além disso, o estresse é ruim para a pressão arterial por si só, empurrando as leituras para cima, mesmo que você coma bem. Encontrar maneiras saudáveis de controlar seu estresse é fundamental. "Se seu objetivo é perder peso, e você tem pressão alta, usar alimentos nunca é a maneira de administrar esse estresse", diz Adam Perlman, MD, diretor executivo da Duke Medicina Integrativa. "Você precisa de novas ferramentas, como a meditação, para preencher o vazio alimentar".
Estabeleça uma meta para ficar mais calmo para que você faça melhores escolhas alimentares. "Encontre a estratégia mente-corpo adequada para você ajudar a reduzir o estresse, administrar a pressão arterial e trabalhar para eliminar a alimentação emocional", diz Perlman.
CUIDADO e COMIDA MENTIDADE
Primo próximo da prática da meditação, estar atento significa estar consciente do que você está sentindo, tanto emocional quanto fisicamente. Um estudo descobriu que comer atento pode ajudar a reduzir o consumo excessivo, o ritmo cardíaco, a pressão arterial e a inflamação relacionada ao estresse.
Se você se concentrar primeiro na nutrição e no prazer da comida, você pode começar a deixar de lado os hábitos e ações negativas em torno da comida. Os clientes aprendem a comer quando têm fome, e param quando estão cheios, diz o psicoterapeuta Jean Fain, que escreveu The Self-Compassion Diet. "Eles descansam quando estão cansados, e se movem quando se sentem energizados". Quando fazem isso, não têm que se privar ou negligenciar a si mesmos. Eles perdem peso naturalmente. "
Experimente. Pergunte-se: "Estou realmente com fome?". Se não tiver, faça outra coisa além de comer, sugere Perlman. Se você decidir comer, preste atenção a cada mordida: Pegue os pequenos, e mastigue devagar e bem, saboreando sua comida.
Hipnose
A hipnose não é uma solução comprovada de perda de peso por si só, mas pode ajudá-lo a manter outras coisas que você está fazendo, como seguir a dieta e o plano de exercícios recomendados por seu médico.
Se você quiser experimentar, vá a um hipnoterapeuta licenciado e avise que você quer trabalhar na perda de peso e fazer melhores escolhas alimentares. Você não vai estar dormindo quando estiver hipnotizado. É um "estado altamente relaxado", de acordo com a Sociedade Americana de Hipnose Clínica.
Fain diz que a hipnose tem funcionado para muitas das metas relacionadas ao estresse e ao peso de seus clientes. "Ela lhes dá melhor acesso aos seus sentimentos, pensamentos, memórias e habilidades de resolução de problemas", diz ela. "Com estas habilidades aprimoradas, a mudança muitas vezes acontece mais rápida e facilmente".
Biofeedback
Você pode usar biofeedback para ajudar a administrar a pressão arterial e o estresse, mas não é uma ferramenta comprovada para a perda de peso.
Existem monitores de biofeedback em casa para seu computador. "Estes tipos de ferramentas permitem que você explore padrões de pensamento, pensamentos, sentimentos e até mesmo gatilhos", diz Perlman. "Se você entender os padrões, você pode tomar decisões mais produtivas e saudáveis".
Muitos padrões são profundamente enraizados, diz ele, e precisam de uma exploração mais ampla além do biofeedback. O objetivo? "É descobrir as melhores maneiras de lidar com o estresse individualmente, e o papel dos alimentos no gerenciamento do estresse", diz Perlman.
Acupuntura e Acupressão
Estas técnicas da medicina tradicional chinesa aproveitam a energia, chamada chi. Para fazer acupuntura, os especialistas inserem agulhas muito finas em certos pontos do corpo por um curto período de tempo. A acupuntura utiliza uma pressão suave, mas não agulhas, nos mesmos pontos.
Ambas as técnicas podem ajudá-lo a relaxar e administrar o estresse, o que é bom para sua pressão sanguínea. Não há muita pesquisa sobre estes métodos de perda de peso, e os resultados têm sido mistos.
Um pequeno estudo publicado em 2013 mostrou que a acupuntura do ouvido pode ajudar na perda de peso, mas não está claro o porquê. Outros achados foram misturados. Pode-se esperar que ainda seja necessário fazer dieta e exercícios para perder peso.
