Você deveria trabalhar se você tem Crohns? Sim. Descubra que tipo de atividade é melhor para pessoas com esta condição crônica.
Agora com 30 anos, mãe de dois filhos pequenos, e uma paciente defensora que escreve o blog Chronically Jess, Caron teve que repensar sua abordagem de exercício físico como resultado de seu diagnóstico.
Eu percebi que o exercício e a atividade eram realmente importantes para me ajudar a me sentir bem, e especialmente quando saía de crises de doenças, era particularmente útil para levar meu corpo de volta a um estado de ser saudável, diz ela. Id sempre gostou, mas agora eu percebi que era uma necessidade.
Se você foi diagnosticado com a doença de Crohns, você pode estar se perguntando que formas de exercício são adequadas para você, se há exercícios que você deve evitar e como administrar uma rotina de exercícios durante uma crise de doença.
Por que você deve se exercitar se você tem Crohns
O exercício é bom para todos - mesmo para as pessoas com Crohns. De fato, diz Sushila Dalal, MD, gastroenterologista da Universidade de Chicago especializada em doenças inflamatórias intestinais (IBD), há razões para pensar que trabalhar um bom suor pode ajudar a manter sua condição sob controle.
Em primeiro lugar, sabemos que as pessoas com IBD têm altos níveis de ansiedade e depressão, e o exercício é uma forma saudável de lidar com isso. Além disso, há até mesmo algumas pesquisas que sugerem que o exercício pode ser útil para manter a remissão e reduzir as crises de sintomas, diz ela. Por exemplo, um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que caminhar três vezes por semana a um ritmo moderado durante cerca de meia hora ajudou a melhorar os sintomas de Crohns. Outros estudos também descobriram que o exercício moderado é bom para as pessoas com Crohns.
O exercício ajuda a aliviar o estresse, e o estresse é bem conhecido por contribuir para o surgimento de doenças, diz Dalal. Meus pacientes me dizem constantemente que eles tendem a se sentir melhor quando estão acompanhando uma rotina de exercícios: eles têm menos dor, mais energia, seus movimentos intestinais são mais regulares, coisas assim. Eles apenas têm uma maior sensação de bem-estar.
As pessoas com a doença de Crohns também correm maior risco de perda óssea e osteoporose, e o exercício de carregar peso é importante para melhorar a saúde óssea e retardar a perda óssea.
Que tipo de exercício você deve fazer?
Caron diz que no início, ela não sabia como voltar a se exercitar e construir o tipo certo de rotina após seu diagnóstico. Você pode sentir o mesmo. Foi tentativa e erro, diz ela. Comecei a experimentar as coisas pelo tamanho para ver como se sentiriam.
Não há realmente exercícios certos ou errados para alguém com Crohns, diz Dalal. Se você é novo para se exercitar ou não faz exercícios regularmente há algum tempo, é uma boa idéia começar devagar e facilmente. A Crohns and Colitis Foundation of America recomenda atividades de baixo impacto como, por exemplo
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Caminhando
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Natação
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Bicicleta
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Yoga
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Máquinas elípticas
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Remo
Ouça o seu corpo
Caron diz que ela tentou a maioria dessas atividades em vários momentos enquanto descobria o que funcionava melhor para ela.
Hoje, eu me desafio a caminhar todos os dias e fazer ioga algumas vezes por semana, pelo menos, diz ela. Acho que isso me ajuda com meu cansaço e dores articulares. Quando estou indo melhor, gosto de misturar com alguma corrida, ou se estou indo muito bem, faço algum treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), mas não tenho conseguido fazer isso há algum tempo por causa da dor nas articulações.
Mas uma coisa que descobri que não funciona absolutamente: exagerar. Descobri que tentar empurrar meu corpo demais significa que os músculos ficarão inflamados ou que terei dores que me impedirão de fazer exercícios durante os próximos dias. Percebi que a rotina era importante.
Dalal concorda. Comece devagar. Um pouco é uma mudança positiva, diz ela. Reserve o tempo e entre na rotina, e não se preocupe no início com o quanto você está fazendo ou o quão intenso é. Concentre-se na formação desses hábitos, para que você possa construir lentamente sua resistência e tolerância.
E não se compare com os outros, diz Caron. Então você não pode correr os 5 mil que você viu seu amigo fazer na Instagram? Isso não é importante. E não vou ouvir essa pessoa na minha aula de cardio dizer: "Empurre, empurre, mais forte, mais forte". Vou ouvir o meu corpo. Vou fazer o que está disponível para mim hoje, e me concentrar no meu objetivo a longo prazo de ficar bem.
E o Flares?
Você deve se exercitar se estiver no meio de uma chama sintomática?
Quando você tem um sinalizador, é provavelmente uma boa idéia recuar um pouco e dar ao seu corpo uma chance de curar, diz Dalal. Se você está tendo muita diarréia, por exemplo, você não quer se desidratar. A fadiga também é um grande problema durante a inflamação ativa, assim como a anemia. Tenha em mente que você pode não ser capaz de fazer tanto durante uma erupção cutânea por essas razões.
Se você tiver alguma preocupação com sua rotina de exercícios, fale com seu médico. Há alguns anos, notei que correr estava se tornando cada vez mais difícil para mim; eu estou cada vez mais com falta de ar, diz Caron. Fui até meu médico, que fez alguns testes e descobriu que eu era realmente anêmico.
E ela diz que em dias realmente ruins, levantando-me e indo buscar o correio ou colocando uma carga de roupa contaminada como exercício. Ei, pelo menos eu me mudei naquele dia! diz ela. Isso foi um sucesso. É importante que ouçamos nosso corpo e compreendamos que ele está em constante mudança ao longo do tempo. E não importa o que você tenha feito, comemore que o fez! Se você saiu para a mercearia no meio de uma fogueira, comemore o diabo disso. Construa com base em seu próprio impulso.
