A desidratação pode ser um problema se você tiver uma doença inflamatória intestinal. Descubra o que você pode fazer sobre isso com estas dicas.
Dicas para evitar a desidratação com IBD
Se você tem doença inflamatória intestinal (IBD), talvez tenha que fazer mais para se manter hidratado. Você deve beber pelo menos seis copos de 8 onças de líquidos por dia. Mas você precisa de mais se você ficar superaquecido e suar muito.
Quando Beber
Tomar goles de água durante todo o dia. Se você esperar até ter sede, é tarde demais.
Leve uma garrafa de água quando for dar uma caminhada. Se estiver quente e ensolarado lá fora, certifique-se de beber um pouco mais.
Se você fizer um treino longo ou intenso, hidrate-se antes, durante e depois de seu treino. As bebidas esportivas podem substituir os eletrólitos que você perde quando transpira.
Beba muita água quando viajar, especialmente por via aérea. Os aeroportos e aviões estão cheios de ar seco, portanto, a desidratação pode acontecer facilmente. Você pode levar uma garrafa de água para o aeroporto e depois enchê-la depois de passar pela segurança.
Tome água em restaurantes e com suas refeições em casa. Beba um copo quando acordar e quando for para a cama.
Outras opções
Os fluidos que você ingere podem vir de mais do que água simples. Corte limões ou limas para dar sabor à sua água. Caldos limpos e salgadinhos de gelo também funcionam.
As bebidas esportivas têm os bônus adicionais de sódio e potássio. Se você estiver suando, seja pelo tempo ou por um exercício, você precisa desses dois eletrólitos para ajudá-lo a se manter hidratado.
Se você precisa de hidratação rapidamente, a água de coco é uma ótima escolha. Junto com sódio e potássio, ela também tem minerais e eletrólitos.
A maioria das pessoas obtém cerca de 20% de sua água dos alimentos. Muito disso pode vir de frutas e vegetais. Os alimentos que podem ajudar a hidratar você incluem:
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Cantaloupe
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Aipo
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Pepinos
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Alface Iceberg
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Pêssegos
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Abacaxi
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Morangos
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Tomate
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Melancia
O que não se deve beber
Limitar ou cortar o álcool e as bebidas com cafeína e açúcar. Seu corpo perde água mais rapidamente quando você as tem. Bebidas para ficar longe de incluir:
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Café
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Chá
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Bebidas à base de frutas como ponche
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Bebidas energéticas
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Chá doce
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Limonada
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Leite aromatizado
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Smoothies
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Sodas
Continuação
Mais Dicas de Hidratação
Há outras coisas que você pode fazer para evitar a desidratação. Por exemplo, a desidratação:
Pegue um probiótico. Ele vai ajudar seu corpo a absorver a água que você ingere.
Beba mais água quando estiver frio lá fora. O ar é mais seco e seu corpo perde água mais rapidamente quando a temperatura cai. Se você vê sua respiração, é a umidade que deixa seu corpo.
Fique por dentro quando estiver muito quente por fora. Os raios solares são mais fortes entre 10h e 16h. Se você tiver que ir para fora no meio do dia, proteja-se.
Para não superaquecer:
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Use um chapéu para manter sua cabeça fria.
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Usar protetor solar para evitar queimaduras solares.
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Usar roupas soltas, de cor clara.
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Névoa para esfriar quando você precisar.
