Gatilhos e Prevenção IBS: Síndrome do Colón Irritável Alimentos a Evitar & Gatilhos

médico explica como evitar desencadear seus sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e estratégias de prevenção.

A SII é diferente para todos, mas pode ajudar a acompanhar como você reage aos gatilhos dos sintomas mais comuns e aprender a evitá-los.

1. Gatilhos de Dieta para Constipação IBS

Alguns alimentos podem piorar a constipação relacionada à IBS, inclusive:

• Pães e cereais feitos com grãos refinados (não inteiros)

• Alimentos processados, como batatas fritas e biscoitos

• Café, bebidas carbonatadas e álcool

• Dietas com alto teor de proteína

• Produtos lácteos, especialmente queijo

Melhores escolhas alimentares para a constipação:

• Aumente gradualmente sua ingestão de fibras em 2 a 3 gramas por dia até que você esteja comendo 25 (para mulheres) ou 38 (para homens) gramas por dia. As boas fontes incluem pão integral e cereais, feijão, frutas e vegetais.

• Coma uma quantidade moderada de alimentos que são mais elevados no sorbitol substituto do açúcar, como ameixas secas e suco de ameixa.

• Beba muita água simples todos os dias.

Experimente o linhaça moída. Você pode polvilhar em saladas e legumes cozidos.

2. Gatilhos Diet para diarréia IBS

Os alimentos que podem piorar a diarréia relacionada à IBS para algumas pessoas incluem:

• Demasiada fibra, especialmente do tipo insolúvel que se obtém na pele de frutas e vegetais

• Alimentos e bebidas com chocolate, álcool, cafeína, frutose ou sorbitol

• Bebidas carbonatadas

• Grandes refeições

• Alimentos fritos e gordurosos

• Produtos lácteos, especialmente em pessoas que não conseguem digerir a lactose do açúcar do leite, chamada de intolerância à lactose

• Alimentos com trigo para pessoas que são alérgicas ou têm uma reação ruim ao glúten.

Melhores escolhas alimentares para a diarréia:

• Coma uma quantidade moderada de fibra solúvel. Adiciona volume às suas fezes. Boas fontes são pães integrais, aveia, cevada, arroz integral, massa integral, a polpa da fruta (não a pele), e frutas secas.

• Não coma alimentos em temperaturas opostas, tais como água gelada e sopa quente fumegante, na mesma refeição.

• Fique longe de brócolis, cebolas e couve. Eles provocam gás, o que pode fazer você se sentir pior.

• Coma porções menores.

• Beba água uma hora antes ou depois das refeições, não enquanto você come.

• Fale com seu médico ou com um dietista se você acha que pode ter uma alergia ao trigo.

Para aliviar os sintomas de inchaço e gás, tente evitar alimentos com gás, como feijão, couve-de-bruxelas, gérmen de trigo, passas de uva e aipo.

3. Acionadores de Estresse e Ansiedade para IBS

O estresse e a ansiedade podem piorar os sintomas da SII. As preocupações podem vir de muitas fontes, inclusive:

• Trabalho

• Seu trajeto

• Problemas em casa

• Problemas de dinheiro

• Uma sensação de que as coisas estão fora de seu controle

Como administrar o estresse:

• Escolha hábitos saudáveis. Coma uma dieta bem balanceada que funcione para seu IBS. Faça exercícios regulares e durma o suficiente.

• Faça algo divertido com a maior freqüência possível. Ouça música, leia, faça compras ou dê um passeio.

• Aprenda melhores maneiras de se acalmar com a terapia comportamental. Existem alguns tipos: terapia de relaxamento, biofeedback, hipnoterapia, terapia cognitiva comportamental e psicoterapia.

• Se você se sentir confortável, fale com familiares, amigos próximos, seu chefe ou colegas de trabalho sobre seu IBS. Quando eles souberem o que está acontecendo, poderão apoiá-lo e entender melhor como isso o afeta.

4. Drogas que podem acionar o IBS

Algumas drogas podem provocar constipação ou diarréia. As pessoas com IBS podem ter problemas com:

• Antibióticos

• Alguns antidepressivos

• Medicamentos feitos com sorbitol, como o xarope para tosse

Como escolher melhores medicamentos:

• Converse com seu médico sobre a mudança para um medicamento que não faça seus sintomas inflamarem. Mas pergunte-lhes antes de parar de tomar seus remédios.

• Escolha sabiamente os antidepressivos. Os mais antigos, chamados antidepressivos tricíclicos, podem causar constipação. Os mais antigos, chamados de inibidores seletivos de recaptação de serotonina, como a fluoxetina (Prozac, Sarafem) e a sertralina (Zoloft), podem causar diarréia. Trabalhe com seu médico para encontrar o correto.

5. Disparadores Menstruais para IBS

As mulheres com IBS tendem a ter sintomas piores durante seus períodos. Não há muito que se possa fazer para preveni-lo, mas pode-se aliviar a dor e o desconforto durante esse período do mês.

Como se sentir melhor:

• Pense em tomar pílulas anticoncepcionais. Elas podem tornar seus períodos mais regulares. Mas podem causar efeitos colaterais, como dor de estômago, vômitos, cólicas ou inchaço no estômago, diarréia e constipação. Trabalhe com seu médico para encontrar um que funcione sem causar outros problemas.

• Tratar a TPM severa. Alguns medicamentos que tratam a depressão podem ajudar, como a fluoxetina (Prozac, Sarafem), a paroxetina (Paxil), e a sertralina (Zoloft).

6. Outros gatilhos

• Comer enquanto você trabalha ou dirige

• Comendo muito rápido

• Goma de mascar

• Exercício insuficiente

O que fazer:

• Corte as distrações enquanto você come.

• Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício a cada dia. Ele pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e aliviar o estresse.

Além disso, não deixe de falar com seu médico sobre todas as opções de tratamento para SII com constipação e SII com diarréia.