Não deixe que seus sintomas de IBS o impeçam de ver o mundo ou visitar parentes. Com planejamento e perseverança, você pode ter umas férias maravilhosas.
Visões de férias dançam em muitas cabeças nesta época do ano. Mas se você é uma das cerca de 58 milhões de pessoas nos EUA com síndrome do intestino irritável (IBS), a idéia pode soar tortuosa.
Já é ruim o suficiente se preocupar com sintomas recorrentes de inchaço, gás, cólicas estomacais, constipação ou diarréia quando em sua própria cidade natal. E quando em território desconhecido?
Além disso, seu sistema digestivo pode ser tão minucioso que qualquer mudança na rotina pode agravar os sintomas.
Tais preocupações impedem que muitas pessoas façam viagens para fora da cidade. Em uma pesquisa com 1.000 americanos, 28% dos entrevistados com sintomas semelhantes aos da IBS evitaram viajar pelo menos uma vez no ano passado, relata a International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD).
No entanto, os pacientes da IBS não precisam ser privados de viagens de férias.
"Se é algo que você está realmente ansioso para fazer, por todos os meios, faça-o", diz Nancy Norton, a presidente e fundadora do IFFGD. "Conversamos com pessoas (com a IBS) o tempo todo que têm ficado apreensivas sobre viagens, mas elas vão e nos avisam que se divertiram muito".
Com coragem, preparação e determinação, é possível explorar novos lugares com o IBS. Talvez a viagem, se relaxante, possa até ter um efeito terapêutico.
É claro que as dificuldades de viagem, tais como bagagem perdida, crianças infelizes ou uma diarréia do viajante, poderiam funcionar contra isso. Mas mesmo assim, você pode ser capaz de usar as mesmas estratégias de gerenciamento de estresse utilizadas para as pressões diárias em casa.
Entre os fatores de estresse estão uma dieta bem balanceada apropriada para sua SII, dormir e fazer exercícios suficientes, meditação e fazer algo agradável.
A redução do estresse pode, de fato, ser um dos elementos cruciais para um bom retiro.
"Há definitivamente um benefício em tirar férias, mas as pessoas precisam planejá-las para que não sejam muito estressantes", diz Sheila Crowe, MD, gastroenterologista e porta-voz da Associação Americana de Gastroenterologia (AGA). "Não sinta que você tem que ver todos os pontos turísticos da cidade". Talvez apenas desfrutar de um café da manhã tranqüilo, e depois ver apenas dois pontos turísticos em vez de quatro".
É importante fazer coisas que você quer fazer e não coisas que você acha que deveria fazer, como por exemplo, visitar tudo e todos, diz Crowe. Resista ao excesso de planejamento e deixe espaço para a espontaneidade. No entanto, planeje o suficiente para que você saiba que há lugares seguros para ir ao banheiro.
Aqui estão mais algumas dicas dos especialistas sobre como facilitar as viagens com o IBS:
Antes de sua viagem
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Escolha um destino que você irá desfrutar.
"Qualquer lugar calmo e relaxante é provavelmente bom", diz Edward Blanchard, PhD, professor de psicologia da Universidade Estadual de Nova York em Albany. Ele diz que uma viagem frenética e multicidades pela Europa pode ser mais difícil para os pacientes com SII.
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Verifique os conselhos de viagem para diferentes partes do mundo.
Isto é uma coisa inteligente a fazer, mesmo que você não tenha IBS. O site do CDC (www.cdc.gov) tem uma seção de saúde do viajante. Ela contém informações sobre riscos de doenças (como a diarréia do viajante), vacinas e outros profiláticos. Certifique-se de visitar o site bem antes de sua viagem, pois algumas imunizações levam semanas para se tornarem eficazes.
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Faça muitas perguntas.
Saber quem, o quê, quando, onde e como de sua viagem pode ajudar a evitar o estresse e a ansiedade. Dê tempo suficiente para chegar a lugares para evitar apressar e ter tempo para avaliar uma situação. "Quanto menos surpreso, melhor", diz Leslie Bonci, MPH, RD, autora do Guia para uma Melhor Digestão da Associação Dietética Americana. "As únicas surpresas devem ser surpresas encantadoras porque você está em um lugar bonito, ou descobre uma compra fantástica de prata".
Algumas perguntas a serem feitas incluem:
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Há um check-in antecipado para o hotel se eu chegar pela manhã?
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Existe um check-out tardio se eu precisar de um?
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Existe uma geladeira para meus próprios lanches no hotel?
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Existe um restaurante no local? O que há no cardápio?
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Existem mercearias e restaurantes na região?
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Poderei solicitar refeições especiais no avião, hotel ou restaurante?
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Investigue a situação do banheiro.
Há um banheiro no ônibus? Há horários designados em que os passageiros dos aviões não podem deixar seus assentos? Vou precisar de moedas especiais ou para comprar papel higiênico em certos banheiros? As respostas a estas perguntas poderiam ajudar a planejar melhor as viagens de banheiro.
Alguns pacientes da IBS solicitam filas de assentos no corredor mais próximo ao banheiro. Outros se sentem mais confortáveis dirigindo até seu destino para que possam parar quantas vezes quiserem. Ao dirigir, ou sair e circular em um lugar desconhecido, pode ajudar a saber a localização do banheiro mais próximo.
Norton diz que as pessoas verificaram os diários dos banheiros na Internet e mapearam a localização de grandes livrarias em cadeia com banheiros. Os usuários do Palm Pilot têm usado Vindigo, um serviço de diretório de alta tecnologia.
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Aprenda a dizer palavras-chave se estiver viajando para um país estrangeiro.
Além de saber como dizer "Onde fica o banheiro?" também ajudará a poder perguntar aos moradores locais coisas como: 'Você pode fazer (um prato) sem ...' e 'eu não posso tolerar'. ...' Você preenche os espaços em branco com sua sensibilidade alimentar particular ou intolerância. Isto pode significar ir a uma biblioteca local, uma universidade, ou empresas privadas como o Berlitz para consulta sobre o idioma, diz Bonci.
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Esteja à frente com seus companheiros de viagem.
O destino pode não importar tanto se as pessoas forem honestas com guias turísticos e amigos de viagem. "As pessoas passaram por excursões de ônibus pela Europa, e elas deixaram (guias) saber, logo no início, que se precisassem parar para um banheiro, elas iriam apreciar", diz Norton, observando que as pessoas geralmente são muito compreensivas.
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Embalar o essencial.
Traga uma bolsa de mão com roupas extras, medicamentos, suplementos de fibras, água engarrafada e lanches. Você vai querer tudo isso com você no caso de sua bagagem se perder e quando não houver boas escolhas alimentares nos terminais de transporte. Para emergências, ajudará a ter à mão as informações de contato de seu médico e possíveis locais para atendimento médico em seu destino.
Durante sua viagem
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Premedicar.
Para uma longa viagem, é uma boa idéia para os pacientes com diarréia IBS tomar medicamentos antidiarréicos como Imodium ou Lomotil se eles sabem que podem tolerar isso, diz Crowe. Algumas pessoas ficam muito constipadas com os remédios.
Crowe diz que os pacientes com IBS precisam prestar atenção aos seus sintomas e trazer seus medicamentos habituais e suplementos de fibras. "Você quer tê-los no avião ou trem, onde não pode comprar essas coisas", diz ela, observando que alguns destinos também podem não ter esses medicamentos prontamente disponíveis.
Há viajantes, por exemplo, que experimentam gás com mudanças na altitude. Para essas pessoas, a Crowe recomenda trazer antiflatulentos como o Gas-X. Outros medicamentos que podem dar alívio, dependendo dos sintomas, incluem antiácidos, antiespasmódicos de prescrição (como Levbid e Bentyl) e laxantes (como Lactulose e MiraLax).
Visite seu médico para descobrir o tratamento adequado para você.
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Manter as refeições tão consistentes quanto possível.
Tente manter a mesma quantidade de porção e o mesmo número de refeições. Muitas pessoas acabam se sentindo infelizes porque não comem ou bebem o suficiente, não se empanturram, ou comem alimentos que não estão de acordo com seus sistemas.
"Alguém poderia dizer: 'Ei, eu não petisquei porque estou em um quarto de hotel e não há nada disponível'", diz Bonci. A isto, ela oferece a seguinte solução: Traga lanches saudáveis que você possa tolerar, tais como nozes, bolachas, mistura de trilhas, um bar esportivo, ou iogurte. São melhores opções do que a tarifa oferecida nas máquinas de venda automática e nos centros de transporte.
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Observe suas escolhas de comida e bebida.
Para manter-se hidratado, opte por água engarrafada ou Gatorade em vez de bebidas carbonatadas. É melhor comprar líquidos e outras comestíveis em um restaurante de hotel ou mercearia em vez de pequenas bancas de frutas. As tripas americanizadas podem não tolerar alguns alimentos nesses lugares, diz Bonci.
Se você decidir experimentar um novo alimento, experimentar em pequenas quantidades e experimentar apenas uma coisa nova por dia, aconselha Bonci.
No entanto, Norton diz que férias não é um bom momento para as pessoas experimentarem. "Fique com os alimentos com os quais você se sente confortável", diz ela.
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Não se desespere se os sintomas de SII se exacerbarem.
"Eu convidaria as pessoas a pensar em férias quase como uma experiência científica", diz Mary-Joan Gerson, PhD, uma psicóloga clínica em consultório particular em Nova York. "Isso dá às pessoas um senso de controle".
Ela sugere aos pacientes com SII que se perguntem: "Que tipo de pessoa com SII sou eu?" Então tente aprender algo com as respostas.
Além disso, Gerson diz que as férias são o momento perfeito para experimentar a meditação e suas propriedades curativas. "Se você começar um tipo simples de meditação uma semana antes (férias), você pode mudar para esse estado em um momento, mesmo que por 5 minutos em algum lugar, seja na praia ou ao lado da piscina", diz ela.
Bonci recomenda alimentos diferentes, dependendo dos sintomas. O chá de camomila tem um efeito antiespasmódico para cólicas estomacais. Para a constipação, ela sugere viajar com suplementos de fibras ou com uma caixa de sementes de linhaça moídas ou moídas. O suplemento dietético pode ser polvilhado em saladas, vegetais cozidos, ou cereais.
Para aliviar a diarréia, experimente pectinas de frutas, como Sure-Jell ou Certo. "Os pectins de fruta são usados para fazer geléia - para fazer geléia - mas também têm um efeito maravilhoso de retardar o esvaziamento do intestino", diz Bonci.
A aveia pode aparentemente fazer a mesma coisa. A boa notícia é que tanto a farinha de aveia quanto os pectins de fruta vêm em pacotes pequenos e facilmente transportáveis.
Enquanto estiver de férias, é, de fato, importante cuidar de suas necessidades pessoais com a IBS. Depois disso, basta tentar levar o que vier em seu caminho a passos largos.
Lembre-se, viajar com qualquer doença requer algum esforço, mas com o IBS, é inteiramente possível fazer uma viagem fora da cidade, e se divertir. Mas não se esqueça de primeiro verificar com seu médico para tratamentos apropriados.
Bon voyage!
