Joelho do corredor: Sintomas, dor, causas e tratamento

O joelho dos corredores é uma enfermidade comum entre os corredores, mas também pode atingir outros. Descubra como é o joelho dos corredores, quais são os tratamentos e como preveni-lo.

Várias coisas podem provocar isso:

• Uso excessivo. Dobrar o joelho uma e outra vez ou fazer muitos exercícios de alta tensão, como alongamentos e plyometria (treinamento que usa a forma como seus músculos alongam e encurtam para aumentar sua força), pode irritar os tecidos dentro e ao redor de sua rótula.

• Um golpe direto no joelho, como de uma queda ou golpe

• Seus ossos estão alinhados (seu médico chamará isto de desalinhamento). Se algum dos ossos de seus quadris aos tornozelos estiver fora de sua posição correta, incluindo a rótula, isso pode colocar muita pressão sobre certos pontos. Então, sua rótula não se moverá suavemente através de sua ranhura, o que pode causar dor.

• Problemas com seus pés, como os pés hipermóveis (quando as articulações dentro e ao redor deles se movem mais do que deveriam), arcos caídos (pés chatos), ou superpronação (o que significa que seu pé rola para baixo e para dentro quando você pisa). Estes frequentemente mudam a maneira de andar, o que pode levar a dores nos joelhos.

• Músculos fracos ou desequilibrados das coxas. Os quadríceps, esses grandes músculos da frente da coxa, mantêm a rótula no lugar quando você dobra ou estica a articulação. Se eles estiverem fracos ou apertados, sua rótula pode não ficar no lugar certo.

• Chondromalacia patella, uma condição na qual a cartilagem sob sua rótula se rompe

Quais são os Sintomas?

O principal é a dor. Você pode notar isso:

• Normalmente na frente da rótula, embora possa estar ao redor ou atrás dela

• Quando você dobra o joelho para andar, agachar-se, ajoelhar-se, correr, ou mesmo levantar-se de uma cadeira

• Piorando quando você desce as escadas ou desce o morro

A área ao redor do joelho pode inchar, ou você pode ouvir estalos ou ter uma sensação de esmagamento no joelho.

Como é diagnosticado?

O médico lhe fará um exame físico completo. Eles também podem fazer testes que podem dar uma olhada mais de perto dentro de sua articulação, como raios X.

Como é tratado?

Para a maioria das pessoas, o joelho do corredor melhora por conta própria com tempo e tratamentos para resolver o problema que está causando sua dor. Para ajudar a aliviar sua dor e acelerar a recuperação, você pode:

• Descanse seu joelho. Na medida do possível, tente evitar coisas que o façam doer ainda mais, como correr, agachar-se, agachar-se, sentar-se e ficar de pé por longos períodos de tempo.

• Gele seu joelho para aliviar a dor e o inchaço. Faça-o por 20-30 minutos a cada 3-4 horas durante 2-3 dias, ou até que a dor tenha desaparecido.

• Embrulhe seu joelho. Use um curativo elástico, cintas patelares ou mangas para dar-lhe apoio extra.

• Levante sua perna em um travesseiro quando você se sentar ou deitar.

• Tomar NSAIDs, se necessário, como ibuprofeno ou naproxeno. Estes medicamentos ajudam na dor e no inchaço. Mas eles podem ter efeitos colaterais, como um risco maior de sangramento e úlceras. Use como indicado no rótulo, a menos que seu médico diga o contrário.

• Faça exercícios de alongamento e fortalecimento, especialmente para seus músculos quadríceps. Seu médico pode recomendar um fisioterapeuta para lhe ensinar o que deve fazer.

• Experimente suportes em arco ou ortopédicos para seus sapatos. Eles podem ajudar com a posição de seus pés. Você pode comprá-los na loja ou adquiri-los feitos sob medida.

• Se você experimentar estas técnicas e seu joelho ainda doer, pergunte ao seu médico se você precisa consultar um especialista, como um cirurgião ortopédico. É raro, mas você pode precisar de cirurgia para casos graves de joelho de corredor. Um cirurgião ortopédico pode remover ou substituir a cartilagem danificada e, em casos extremos, corrigir a posição de sua rótula para enviar estresse através da articulação de forma mais uniforme.

Quando meu joelho vai se sentir melhor?

As pessoas se curam a ritmos diferentes. Seu tempo de recuperação depende de seu corpo e de sua lesão.

Enquanto você fica melhor, você precisa se acalmar no joelho. Isso não significa que você tenha que desistir do exercício. Basta tentar algo novo que não machuque sua articulação. Se você for um praticante de jogging, em vez disso, nade em uma piscina.

O que quer que você faça, não apresse as coisas. Se você tentar voltar aos exercícios antes de se curar, você pode danificar a articulação de vez. Não volte ao seu antigo nível de atividade física até que:

• Você pode dobrar e endireitar totalmente seu joelho sem dor.

• Você não sente dor no joelho ao andar, correr, correr ou pular.

• Seu joelho é tão forte quanto seu joelho ileso.

Como posso prevenir o joelho do corredor?

• Mantenha seus músculos das coxas fortes e flexíveis com exercícios regulares.

• Use calçados se tiver problemas que possam levar ao joelho do corredor.

• Assegure-se de que seus sapatos tenham suporte suficiente.

• Tente não correr sobre superfícies duras, como o concreto.

• Mantenha-se em forma e mantenha um peso saudável.

• Aqueça-se antes de fazer exercícios.

• Não faça mudanças repentinas de exercícios como adicionar agachamentos ou arremessos. Acrescente movimentos intensos lentamente.

• Pergunte a seu médico se você deve consultar um fisioterapeuta.

• Se seu médico ou fisioterapeuta o sugerir. Experimente um joelheira quando fizer exercício físico.

• Usar sapatos de corrida de qualidade.

• Obtenha um novo par de sapatos de corrida quando o seu perder a forma deles ou a sola ficar gasta ou irregular.