O exercício é bom para a hipertensão pulmonar? Descubra como a movimentação de seu corpo pode beneficiar sua condição.
Como o exercício ajuda
Quase de qualquer forma, o exercício é um bom remédio.
Chamamos de sentado o novo fumante, diz Eugene Chung, MD, presidente do American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council e professor de medicina interna da Universidade de Michigan. Se você vive um estilo de vida predominantemente sedentário, o maior estrondo para seu dólar, em termos de saúde, é levantar-se e começar a se movimentar com mais freqüência.
O exercício regular ajuda o coração e o corpo a trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil. Ele mantém seus vasos sanguíneos em boa forma e facilita a inflamação. Tudo isso tem um impacto positivo sobre a HAP.
Veja como: A HAP enfatiza o ventrículo direito do seu coração. Este estresse inicia uma cascata de mudanças em seu corpo. Uma delas é um choque de adrenalina, o hormônio que desencadeia sua luta ou resposta de vôo.
O exercício tem sido demonstrado em múltiplos estudos para ajudar a diminuir a inflamação e treinar o coração para responder ao aumento da adrenalina, diz Chung.
Isto melhora seu ritmo cardíaco de pico de exercício. Isso é quantos batimentos por minuto seu coração pode bombear com segurança quando se exercita. Também reduz sua pressão arterial, o que ajuda a evitar que a cascata de mudanças aconteça em primeiro lugar.
Em resumo, o exercício ajuda a quebrar o ciclo de agravamento dos sintomas de HAP.
Melhores maneiras de se mover
Qualquer programa de exercícios deve ser iniciado em consulta com seus médicos, e você deve ser acompanhado regularmente, diz Chung.
Seu médico entende suas limitações e pode lhe dizer o que está bem. O ideal é que você se exercite sob a supervisão de um programa de reabilitação cardiopulmonar. Quanto ao tipo de exercício que é melhor, Chung diz que eles se concentram na atividade aeróbica. Esse é o tipo que faz seu coração bombear, não movimentos isométricos que fazem você segurar seu músculo em uma posição contraída ou exercício de alta resistência como levantamento de peso.
Para bombear seu sangue, você pode tentar:
Andar a pé. Entre em uma esteira ou dando um rápido passeio pelo seu bairro. Aponte para sessões de 1 hora três vezes por semana.
Nadar. Trabalhar na água tonifica seus músculos sem esforçar suas articulações. Você pode fazer aeróbica aquática ou simplesmente dar voltas na água.
Ciclismo. Bicicletas elípticas e bicicletas reclináveis são uma forma segura de pedalar sem correr o risco de cair.
Outros tipos de exercício incluem:
Yoga. Embora não haja muita pesquisa sobre os benefícios diretos da ioga em PAH, seu alongamento lento e consciente reduz o estresse e diminui a inflamação em seu corpo.
Treinamento de resistência leve. Você pode manter seus músculos flexíveis e fortes usando pesos leves (latas de sopa podem funcionar bem) ou apenas o peso corporal. Um especialista em reabilitação pode lhe ensinar movimentos como agachamentos de cadeiras, flexões de parede, levantamentos de panturrilha, cachos de bíceps e muito mais.
É importante não levantar pesos pesados porque pode agravar os sintomas.
Se você fosse empurrar e fazer mais levantamento de peso de alta intensidade, há uma chance de que, dependendo da causa da hipertensão pulmonar, você poderia colocar maior tensão no lado direito do coração, diz? Chung.
É mais provável que você prenda a respiração ao levantar também, o que aumenta a pressão em sua cavidade torácica.
O que observar
Como em qualquer rotina de exercícios, esteja atento a sinais que você tenha feito demais. Mantenha estas dicas de segurança em mente:
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Exercício em um momento do dia em que você se sente melhor e tem mais energia.
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Não trabalhe sozinho: Tente suar com um amigo.
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Nunca prenda a respiração enquanto estiver trabalhando.
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Sempre aqueça antes de fazer exercícios e depois esfrie.
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Comece pequeno e faça mais uma vez que seu corpo esteja pronto.
Informe seu médico sobre qualquer efeito colateral relacionado, como inchaço ou mais falta de ar do que o normal.
